ბევრი კულტურა სარგებლობს ორთქლის აბანოს გარკვეული ფორმით, მაგრამ საუნა შეიძლება დამაბნეველი აღმოჩნდეს, თუ არასდროს მიგიღიათ. საბედნიეროდ, საფუძვლების ათვისება ადვილია. დალიეთ წყალი შესვლამდე და თან წაიღეთ რამდენიმე პირსახოცი. როდესაც საუნაში ხარ, დაჯექი ან დაწექი და მიეცი საშუალება დაისვენო. თქვენ ოფლიანდებით და იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს. შემდეგ ისიამოვნეთ სრული დასვენების გრძნობით საუნადან გასვლის შემდეგ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საუნაში გასვლა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ საუნაზე, თუ ჯანმრთელობა გაქვთ
საუნები შეიძლება დამამშვიდებელი და სამკურნალო იყოს ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა აიცილოთ ისინი თუ გაქვთ არასტაბილური სტენოკარდია, აორტის მძიმე სტენოზი ან მიოკარდიუმის ინფარქტი. თქვენ ასევე უნდა გამოტოვოთ საუნა, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება, ღვიძლის უკმარისობა ან ხართ ორსულად.
თუ არ ხართ დარწმუნებული უნდა მიიღოთ საუნა, ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ წყლის დალევა საუნამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე
ვინაიდან საუნაში თქვენი სხეული ბევრს ოფლიანობს, თქვენ წინასწარ უნდა დატენიანდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი საუნაში ყოფნისას, მაგრამ უმჯობესია თქვენს სხეულს მიეცით შანსი მოემზადოს ინტენსიური სიცხისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის რეკომენდებული წყლის მიღება, დალიეთ მინიმუმ 1-2 ჭიქა მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ სვამთ.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას საუნაში ან მის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევის, არარეგულარული გულისცემის და უეცარი სიკვდილის რისკი
რჩევა:
ეცადეთ მიირთვათ ან მიირთვათ რაიმე ისე, რომ საუნაში არ იგრძნოთ თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ზომიერი კვება საუნაში წასვლამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. საუნაში მოიტანეთ სუფთა პირსახოცები და სანდლები
თქვენ დაგჭირდებათ 1 პირსახოცი საუნას სკამზე დასაყენებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და 1 პირსახოცი რომ შემოიხვიოთ სხეულზე საუნაში ან მის შემდეგ. თუ საჯარო საუნას იყენებთ, ატარეთ სანდლები ან ფლოსტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ მსუბუქი საჭმელი და წყალი დასალევად.
საუნა შეიძლება დაბნელდეს, ასე რომ მოიტანეთ მცირე შუქი, თუ აპირებთ საუნაში კითხვას
ნაბიჯი 4. ჩართეთ საუნა მის გამოყენებამდე 30 წუთით ადრე, თუ საუნაში ხართ სახლში
შეიძლება დრო დასჭირდეს სახლის საუნების გათბობას, ასე რომ ჩართეთ იგი შესვლამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე. გააცხელეთ საუნა 140 -დან 170 ° F- მდე (60 -დან 77 ° C- მდე), ასე რომ თქვენთვის მოსახერხებელია. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ საშინაო საუნას აქვს შეზღუდვა იმაზე, თუ რამდენად ცხელი შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი.
ბევრი საუნა საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ ტაიმერი, ამიტომ საუნას გამათბობელი გამორთულია გარკვეული დროის შემდეგ
ნაბიჯი 5. საუნაში მოხვედრამდე მიიღეთ შხაპი ჭუჭყის მოსაშორებლად
თქვენ არ გსურთ ჭუჭყის მონიტორინგი საუნაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია შხაპის მიღება ადრე, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობდით და უკვე ოფლიანობდით. ეს ასევე საუნას უკეთეს სურნელს შეუნარჩუნებს.
მოერიდეთ შხაპის მიღებიდან კანზე სურნელოვანი ლოსიონის ან კრემის შეზელვას, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი კანის დაბლოკვა
3 ნაწილი 2: გააუმჯობესეთ თქვენი საუნა გამოცდილება
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ ან შემოაფარეთ პირსახოცი თქვენს გარშემო
ბევრი ადამიანი სრულიად შიშველი ხდება საუნაში შესვლამდე. ვინაიდან თქვენ ძალიან ოფლიანდებით, ოფლი უბრალოდ გაჟღენთებს თქვენს ტანსაცმელს, თუ ჩაიცვამთ. თუ საუნაში შიშველი არ ხართ, კომფორტულად გრძნობთ ტანსაცმელს და გაიხეხეთ სუფთა პირსახოცი თქვენს გარშემო.
თქვენ ასევე უნდა ამოიღოთ სამკაულები ან საათები შესვლამდე, რადგან ამან შეიძლება გაათბოს და ოფლში დაიფაროს
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ვინმეს საუნა თქვენთან ერთად
საუნა ხშირად არის სოციალური გამოცდილება, სადაც მეგობართან ერთად მიდიხარ. თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ მეგობართან საუბრით, სანამ დაისვენებთ და შეგიძლიათ სთხოვოთ გრილი წყალი დაასხათ თქვენზე. ასევე კარგი იდეაა მეგობრის მოყვანა იმ შემთხვევაში, თუ თავბრუსხვევა ან ცუდად გრძნობთ თავს.
თუ თქვენ საუნას ატარებთ ტანსაცმლის გარეშე, გაარკვიეთ კომფორტულად გრძნობს თუ არა თქვენი მეგობარი ამას. თუ ისინი არ არიან, შეგიძლიათ თავისუფლად შემოიხვიოთ პირსახოცი თქვენს გარშემო
ნაბიჯი 3. იჯექით ან დაწექით საუნა სკამზე
გაშალეთ 1 სუფთა პირსახოცი, რომელიც თქვენთან ერთად მოიტანეთ სკამზე, რომელზეც გსურთ დაჯდომა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაავრცელოთ ის, თუ გსურთ საუნა სკამზე დადოთ. მნიშვნელოვანია ყოველთვის იჯდე ან დაწექი პირსახოცზე და არა ხეზე.
მას შემდეგ, რაც საჯარო საუნა არის საერთო სივრცე, თქვენ ვერ შეძლებთ გაჭიმვას, თუ საუნაში უკვე რამდენიმე ადამიანია. გახსოვდეთ, რომ საუნაში იყავით ყურადღებიანი
რჩევა:
სკამები, რომლებიც საუნაში უფრო მაღალია, უფრო ცხელია, ვიდრე მიწაზე დაბალი. დაიწყეთ ქვედა სკამებით, თუ ახალი ხართ საუნაში და არ გსურთ მისი გადაჭარბება.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სანამ საუნის სიცხით დატკბებით
ადვილია იჩქარო, როდესაც ცდილობ საუნაში მოემზადო, მაგრამ ეცადე შენელდე და დაისვენო, როცა ხარ მასში. მიეცით თქვენი კუნთები მოდუნება და ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც სტრესს იწვევს თქვენში. ღრმად ჩაისუნთქე და განიტვირთე.
არასოდეს წაიღოთ ტელეფონი ან ტაბლეტი საუნაში. თქვენ უნდა შეამციროთ ყურადღების გამაფრთხილებელი გარემოება ან გაერთოთ გარშემომყოფებთან
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ საუნაში გატარებული დრო დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში
საუნაში გატარებული დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომფორტული ხართ. შეიძლება დაგჭირდეთ საუნა მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში, ან გინდათ დარჩეთ უფრო დიდხანს ისე, რომ ნამდვილად გაოფლიანდეთ. დატოვეთ საუნა დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ ან თუ გრძნობთ:
- თავბრუსხვევა
- Თავბრუდასხმული
- გულისრევა
- თავის ტკივილი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საუზმეზე გაგრილების შესვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ საუნაში შეგიძლიათ იჯდეთ 20 წუთამდე 1 სხდომაზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე შესვენებები, სადაც გამოხვალთ საუნიდან. გამოდით და მიიღეთ ცივი შხაპი ან გადით გარეთ თუ ცივა. შემდეგ, დაბრუნდით ცხელ საუნაში და ისიამოვნეთ სითბოთი.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცივი შესვენებები ცხელ საუნასთან ერთად რამდენჯერაც გსურთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საუნადან გასვლა
ნაბიჯი 1. გამოდით საუნადან და გაშრეთ კანი ჰაერით
როდესაც მზად იქნებით გასასვლელად, უბრალოდ დატოვეთ საუნა და დადექით პირსახოცის გარეშე. თუ პირსახოცი აცვიათ, შეგიძლიათ დაიტოვოთ იგი, მაგრამ დატოვეთ საუნადან დარჩენილი სითბო კანს.
ნუ ჩაიცვამთ მაშინვე ტანსაცმელს, რადგან მათ შეუძლიათ გაცხელდეთ და კვლავ დაიწყოთ ოფლიანობა
რჩევა:
თუ გსურთ სხეულის სწრაფად გაგრილება, დაიცავით ეს ფინური ტრადიცია: პირდაპირ ცივ ტბაში გადახტეთ!
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
თქვენ უნდა შეცვალოთ სითხეები, რომლებიც დაკარგეთ საუნაში ოფლის დროს. რეჰიდრატაციის მიზნით, დაიწყეთ წყლის დალევა საუნიდან გასვლისთანავე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ, შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 1 ან 2 ჭიქა მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ სვამთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ელექტროლიტებით მდიდარი სასმელი, თუ დაიღალეთ წყლის დალევით
ნაბიჯი 3. მიირთვით საუზმე ან მსუბუქი კვება
საუნაში წასვლის შემდეგ შეიძლება მშიერი იყო, ასე რომ გამოდით ცოტა ხნით ან მიირთვით. განიხილეთ რაიმე მარილიანი ჭამა ნატრიუმის შესაცვლელად, რომელიც შესაძლოა დაკარგოთ ოფლიანობით.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრები, კრეკერი, ყველი, ძეხვი და ახალი ხილი
ნაბიჯი 4. დანარჩენი დღის განმავლობაში გაითავისეთ
ისიამოვნეთ სრული დასვენების გრძნობით და მოერიდეთ ჩქარობას მძიმე საქმეების გასაკეთებლად. მიეცით თქვენს სხეულს შეგუების უნარი და ეცადოთ გქონდეთ მშვიდობიანი, მშვიდი დამოკიდებულება მთელი დღის განმავლობაში.
თუ დღის განმავლობაში საუნა გიჭირთ, ღამით საუნა მიიღეთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაიმახსოვრეთ რა გსიამოვნებთ საუნაში ან ისეთ რაღაცეებში, რაც სხვა დროს სხვაგვარად სცადეთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ საუნაზე მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ.
- ზოგიერთი სპორტსმენი სარგებლობს საუნაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
