ზოგჯერ გვიან გაღვიძება ან მთელი ღამის გათენება შეიძლება იყოს სახალისო ან თუნდაც აუცილებელი. იმისდა მიუხედავად, თქვენ ცდილობთ უყუროთ კინოთეატრის მარათონს, ცდილობთ დაასრულოთ თამაში გვიან ღამით, ან უბრალოდ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ძილის რეჟიმი, დარწმუნდით, რომ სახლში ყველას აცნობებთ, რომ გინდათ გვიანობამდე დარჩენა ისე, რომ არავინ მიიღოს გაკვირვებული. სცადეთ ისეთი რამის კომბინაცია, რომელიც ყოველ საათს გაგიძლებთ, მაგალითად ტაბლეტზე თამაშებით, შემდეგ ცხელი/ცივი წყლით დაასხით (ან იმუშავებს, მაგრამ არ დაწვათ ცხელი წყლით) წყლით და უყურეთ ტელევიზორს თქვენს მეგობართან ერთად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მოამზადებთ თქვენს სხეულს მთელი ღამის წინ და შემდეგ დამატებითი ძილითა და ჯანსაღი დიეტით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება სიფხიზლისთვის
ნაბიჯი 1. გაერთეთ მობილური ტელეფონით
თუ ტელეფონი არ გაქვთ, ისესხეთ ვინმესგან, ვისაც აქვს. ისინი შესანიშნავია იმისათვის, რომ გაერთოთ თამაშებით, პროგრამებით, მუსიკით და ვიდეოებით. სანამ რამეს გადმოტვირთავთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ იმ პირის ნებართვა, ვისგანაც სესხულობთ ტელეფონს.
თუ თქვენ გჭირდებათ ინტერნეტთან დაკავშირება თამაშის დასათვალიერებლად, ვიდეოს სანახავად ან მუსიკის მოსასმენად, დარწმუნდით, რომ ყურსასმენები აცვიათ ან შეამცირეთ ხმა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტაბლეტი ან კომპიუტერი
სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის უფროს წევრებს ნებართვა ტაბლეტის ან კომპიუტერის გამოყენებამდე, თუ არ გაქვთ საკუთარი. თქვენ შეიძლება უკვე გქონდეთ თამაშები ან პროგრამები, რომლებიც მოგწონთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თქვენი მშობლებისგან ან ოჯახის უფროსი წევრებისგან, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ მეტი, რაც დაგეხმარებათ დროის გატარებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი აპლიკაცია უფასოა, ზოგი მოითხოვს გადახდას. არ შეიძინოთ არაფერი მშობლების ან ოჯახის უფროსი წევრების ნებართვის გარეშე.
- თუ თქვენ გაქვთ ნებართვა ჩამოტვირთოთ რაიმე სხვის ტაბლეტზე/კომპიუტერზე, შეიძლება დაგჭირდეთ იცოდეთ რა ტიპის კომპიუტერი ან ტაბლეტი გაქვთ. ზოგიერთმა პროგრამამ შეიძლება იმუშაოს მხოლოდ გარკვეული ტიპის ტაბლეტთან, მაგალითად iPad– ით. წაიკითხეთ თქვენი თამაშის ან პროგრამის აღწერა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის მუშაობს თქვენს კომპიუტერთან ან ტაბლეტთან. სთხოვეთ ზრდასრულს დახმარება, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული.
- გამოიყენეთ ყურსასმენი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ხმის ამოღება რამდენიც გინდათ, დანარჩენი სახლის გაღვიძების გარეშე.
ნაბიჯი 3. უყურეთ ტელევიზორს ან ფილმს
უყურებთ ფილმს ტაბლეტზე თუ უყურებთ მთელ სერიალს, შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ. უყურეთ სასაცილო ფილმს ან საშინელ ფილმს, რათა გონება დაკავებული იყოს. თუ უყურებთ ბევრჯერ ნანახ ფილმს ან ძალიან ნელ ფილმს, შეიძლება დაიძინოთ.
- დაგეგმეთ დროულად და სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის უფროს წევრებს დაგეხმარონ ჩამოტვირთოთ ფილმები ან სატელევიზიო შოუები თქვენი ტაბლეტის, ტელეფონის ან კომპიუტერისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დახმარება PVR– ის ზოგიერთი სატელევიზიო შოუსთვის, თუ თქვენს ტელევიზორს შეუძლია მათი ჩაწერა.
- გამოიყენეთ ყურსასმენი, რათა დარწმუნდეთ, რომ სახლში არავინ გააღვიძებთ.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები
გაქვთ სათამაშო კონსოლი ან გაქვთ სესხის აღების საშუალება, ვიდეო თამაშებმა შეიძლება მთელი ღამე დაგაკავოთ. თუ უჭირთ დონის გავლა, გადადით სხვა თამაშზე. რაც უფრო მეტად იმედგაცრუებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიღლებით და დაიძინებთ.
ისესხეთ თამაშები მეგობრებისგან ან ოჯახის წევრებისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ მთელი ღამე გაერთობით. თქვენ შეიძლება უკვე დაასრულეთ ყველა თამაში თქვენს კოლექციაში და ახალი გამოწვევა დაგეხმარებათ გონებაში დარჩეს ფხიზლად
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას
დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ყურსასმენი, როდესაც ცდილობთ გაღვიძებას მუსიკით. თქვენ არ გსურთ თქვენი სახლის დანარჩენი ფხიზლად დარჩენა. მოუსმინეთ მუსიკას უფრო სწრაფი დარტყმით, რადგან ნელი და მშვიდი მუსიკა შეიძლება დაიღალოთ.
- შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, რომელიც იცით, რომ ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი ღამის წინ. შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი მუსიკის პოვნა, რომელიც აგიყვანთ და იცეკვებთ.
- გამოიყენეთ MP3 პლეერი, მობილური ტელეფონი ან ტაბლეტი, რომელიც არის პორტატული, რათა შეძლოთ გადაადგილება მუსიკის მოსმენისას.
ნაბიჯი 6. დააყენეთ მაღვიძარა
გამოიყენეთ მაღვიძარა, როგორც უსაფრთხოების ბადე, როდესაც ცდილობთ გაათენოთ მთელი ღამე. თუ გრძნობთ, რომ დრიფტი გაქვთ, დააყენეთ მაღვიძარა 30 წუთის განმავლობაში ან ერთსაათიანი ინტერვალით, რათა შეძლოთ გაღვიძება. თუ მაღვიძარა არ გაქვთ, სთხოვეთ სესხის აღება თქვენი ოჯახის ან მეგობრებისგან.
- ციფრული მაღვიძარა შეიძლება დაყენდეს პარამეტრების მენიუში პირადი პარამეტრების შესასვლელად ხმის, განგაშის ტიპზე და რამდენ ხანს დარეკავს თქვენი მაღვიძარა.
- სიგნალიზაცია მუშაობს, რადგან ისინი იწვევენ თქვენი სხეულის ბუნებრივ სტრესულ რეაქციას. ზოგიერთ სიგნალიზაციას გააჩნია გადადების ღილაკი, რომელიც აჩერებს მაღვიძარას დარეკვას, მაგრამ ხელახლა იწყება რამდენიმე წუთში. როდესაც თქვენ მაშინვე გახდებით ფხიზლად სიგნალის გაგონებისთანავე, თუ ზედმეტად დააჭერთ გადადების ღილაკს, თქვენ სხეულს აიგნორებთ მის ბუნებრივ რეაქციაზე, რაც გაღიზიანების გრძნობას დაგტოვებთ.
- გამოცადეთ თქვენი მაღვიძარა. დარწმუნდით, რომ ბატარეები კარგია ან შეაერთეთ, თუ ის არ მუშაობს ბატარეებზე. თუ თქვენ ისესხებთ, ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვისგანაც ისესხებით, როგორ უნდა დააყენოთ იგი და შეამოწმოთ თქვენთან ერთად, რომ დარწმუნდეთ რომ ის სწორად მუშაობს.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ბუნებრივად გაღვიძებული
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ და იყავით აქტიური
ადექი და იარე სახლში, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ 10-წუთიან სიარულს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია ორი საათის განმავლობაში. აქტიურობა მოაქვს ჟანგბადს თქვენს ტვინსა და კუნთებში. ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან თუ თქვენ ზედმეტ ენერგიას დახარჯავთ რაიმე აქტიური საქმის კეთებისას, შეიძლება დაღლილი იყოთ, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს გამოჯანმრთელდეს.
იყავით აქტიური, როდესაც დაღლილობას გრძნობთ. შეიტანეთ ჟანგბადი თქვენს სხეულში და თქვენი გულისცემა აჩქარებს ენერგიას, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ გაქრობას
ნაბიჯი 2. დაიძინე
თუ გრძელი დღე გქონდათ, ან უბრალოდ ძალიან დაღლილი ხართ იმისთვის, რომ გაღვიძოთ, დაისვენეთ დასატენად. უმჯობესია დაიძინოთ ხუთი ან 25 წუთის განმავლობაში. თუ მას ჩვეულებრივ ძილის წინ მიიყვანთ, მაშინ არ იგრძნობთ დაღლილობას, როგორც ჩვეულებრივ. იმოძრავეთ ამ ენერგიით, რათა გვიან გაათენოთ.
ნაბიჯი 3. მიეცით თვალები შესვენებას
თუ თქვენ უყურებთ თქვენს ტელევიზორს, მობილურ მოწყობილობას ან კომპიუტერს მრავალი საათის განმავლობაში, თქვენს თვალებს დასვენება დასჭირდება. ეკრანის სიკაშკაშემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვალების დაძაბვა, რაც დაღლილობას ან ძილს იწვევს. შეისვენეთ ისე, რომ ეკრანს მოშორდეთ და თვალები დაისვენოთ.
შეხედეთ ფანჯარას, გაისეირნეთ სახლში და შეცვალეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაძაბავთ თვალებს, რომლებიც ცდილობენ გაღვიძებას
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, რადგან შაქარმა შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგიის უშუალო მომატება, მაგრამ ასევე შეიძლება დაღლილობა მოგაყენოთ დაუყოვნებლივ. სცადეთ საუზმე, როგორიცაა ნიახურის ჩხირები არაქისის კარაქით, ახალი ხილით, თხილით ან ბავშვის სტაფილოთი.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ვინმეს
აცნობეთ თქვენს მეგობრებს ან ბიძაშვილებს, რომ თქვენ ცდილობთ გვიან გაღვიძებას და შესაძლოა მათ ჰქონდეთ სურვილი გაგზავნონ შეტყობინებები ან ისაუბრონ ტელეფონით, რათა დაგეხმარონ. თუ გრძნობთ, რომ ქრებოდა, სთხოვეთ მათ დახმარება და ესაუბრეთ მათ. ესაუბრეთ მათ არაფერზე. სანამ საუბარი გექნებათ, თქვენი გონება დაკავებული იქნება და იძულებული გახდება გაგაფხიზლოთ.
შეიძლება ადვილი იყოს საუბრის თემების წინასწარ შედგენა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველთვის გექნებათ სალაპარაკო. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს ისაუბრონ სატელევიზიო შოუს შესახებ, თქვენს მშობლებს შვებულების იდეების შესახებ, ან ოჯახის წევრებს იმის შესახებ, თუ რა ხდება სკოლაში
ნაბიჯი 6. გაანათეთ ოთახი
კაშკაშა შუქმა შეიძლება გაგაღვიძოს და გაგაფრთხილოთ. აანთეთ მხოლოდ განათება ნებისმიერ ოთახში, სადაც ხართ, რადგან თქვენს სახლში ყველა შუქის ჩართვამ შეიძლება გააბრაზოს თქვენი ოჯახი.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ბევრი წყალი
დეჰიდრატაციის შემთხვევაში შეიძლება დაიძინოთ. წყალს შეუძლია არა მხოლოდ დაგიტენიანოთ, არამედ გააღვიძოს, როგორც საჭიროა შარდვისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყალს, როგორიცაა საზამთრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი შხაპი ან დაასხით ცივი წყალი სახეზე. სიცივე თქვენს სხეულში ჯოჯოხეთს გამოიწვევს და გაგაღვიძებთ.
- გაიღვიძეთ ცივი წყლით. დილით ცივი ჭიქა წყალი შეაფერხებს მეტაბოლიზმს.
- შეავსეთ დიდი წყლის ბოთლი და დალიეთ ღამით. შეავსეთ იგი, თუ სვამთ მთელ ბოთლს და მაინც გრძნობთ წყურვილს.
ნაბიჯი 8. დალიეთ სასმელი კოფეინით
თუ მშობლები ნებას მოგცემენ, დალიე ისეთი კოფეინი, როგორიც არის სოდა. ზოგიერთ ბრენდს უფრო მეტი კოფეინი აქვს ვიდრე სხვებს. ენერგეტიკულ სასმელებს აქვთ ბევრი კოფეინი და შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი, თუ ახალგაზრდა ხართ.
- კოფეინი შეიძლება იყოს უკიდურესად ნარკოტიკული, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ნებადართული გაქვთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
- არ დალიოთ ბევრი კოფეინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაიღუპებით.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ მეგობრული სისტემა
სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გამოფხიზლების ზარი მოგაწოდოთ ან, უკეთესად, დარჩეთ თქვენთან ერთად. იქ ყოფნა სხვას, ვინც დაღლილობას გაგიძლებს, ღამეს უფრო სწრაფად გაატარებს. შეგიძლიათ ითამაშოთ სამაგიდო თამაშები, ბარათები, უყუროთ ფილმებს, ან უბრალოდ გქონდეთ საუბარი. შეინარჩუნეთ ერთმანეთი ანგარიშვალდებული.
მეთოდი 3 -დან 3: მომზადება ადრე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ყველას სახლში
თქვენი ოჯახი შეიძლება შეძრწუნდეს, თუ გვიან გნახავთ და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სასჯელი ან, უარესი, მათ იფიქრონ, რომ თქვენ ხართ მძარცველი და გამოიძახონ პოლიცია. ხალხის გაცნობას, რომ გვიან გაღვიძება გინდათ, შეიძლება სარგებლის მომტანი იყოს, რადგან შესაძლოა გაიღვიძოთ, თუკი მაღვიძარას ან ტელევიზიის წინ დაიძინეთ.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ მეორე დღეს
დაღლილი იქნებით მთელი ღამის შემდეგ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაგეგმოთ ძილი დაკარგული ძილის დასაბრუნებლად. დაიძინეთ დაახლოებით 20 წუთი, რათა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში და დარწმუნდით, რომ არ მიიყვანოთ ძილის წინ ძალიან ახლოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაიმეორებთ ციკლს. თქვენ არ გსურთ ძალიან დიდხანს ძილი, ასე რომ დააყენეთ მაღვიძარა, რადგან კვლავ გინდათ რომ შეძლოთ დაძინება თქვენს ჩვეულებრივ დროს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი ვახშამი და საუზმე
მთელი ღამის გათენება ბევრ ენერგიას ხარჯავს. მიირთვით ჯანსაღი კვება ხილით, ბოსტნეულით და ცილებით, როგორიცაა თევზი და ქათამი. ეს განსაკუთრებით საჭიროა იმ შემთხვევაში, თუ მთელი ღამე იღვიძეთ, მიირთვით უსარგებლო საკვები ან ბევრი ნახშირწყლები.
თქვენ უნდა გქონდეთ მნიშვნელოვანი საუზმე, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, როგორიცაა ყველი და კვერცხი სენდვიჩი. შესანიშნავი ვახშამი, რომელიც დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას გამოჯანმრთელდეს ძილის გარეშე, არის ბრინჯის თასი, რომელიც შედგება ფერადი ბოსტნეულისგან, ცილებით მდიდარი ქინოა, ტოფუ და ნაღების გასახდელი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამატებითი ძილი
თქვენ შექმენით ძილის დეფიციტი მთელი ღამის ძილის დაკარგვის გამო, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ მეტი საათი, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ ანაზღაურებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი განრიგი გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ერთი ან ორი საათი დამატებით იმისათვის, რომ თქვენი სხეული დაუბრუნდეს ძილს.
ასევე დარწმუნდით, რომ გძინავთ საკმარისი ღამის განმავლობაში. თქვენი შანსი იმისა, რომ მთელი ღამე გაათენოთ მას შემდეგ, რაც წინა ღამეს არ გექნებათ საკმარისი ძილი, მნიშვნელოვნად მცირდება. თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი ენერგია იმისთვის, რომ მთელი ღამე გაათენოთ, ასე რომ დაიძინეთ მინიმუმ წინა ღამით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ტელევიზორის ხანგრძლივმა ყურებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი თვალები. დროდადრო მიეცით თვალები შესვენების საშუალებას, დაასხით წყალი სახეზე ან მიირთვით.
- კითხვა შეიძლება დაგეხმაროთ გაღვიძებაში, მაგრამ ასევე შეიძლება დაგეძინოს. თუ კითხვის დროს გეძინებათ, დაუყოვნებლივ გადადით სხვა საქმიანობაზე.
- იმისათვის, რომ მშობლებმა არ გაიღვიძონ, კარები მშვიდად უნდა დახუროთ.
- სცადეთ ნივთების კომბინაცია, რათა მთელი ღამე გაათენოთ. ნუ ელოდებით ღამით დარჩენას მხოლოდ ფილმების ყურებისას ან მეგობართან საუბრისას. სიფხიზლისთვის რამდენჯერმე დაგჭირდებათ საქმიანობის შეცვლა.
გაფრთხილებები
- გააკეთეთ ეს მხოლოდ შაბათ -კვირას ან არდადეგების დროს. სკოლის გვიან გაღვიძებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სასკოლო ცხოვრებას.
- თუ თქვენ სთხოვთ ოჯახის წევრს მათ ტელეფონს, მათ შეიძლება დაეჭვდეთ.
- არ გამოიყენოთ სხვისი მობილური მოწყობილობა ან კომპიუტერი მათი ნებართვის გარეშე.
- არ ჩამოტვირთოთ არაფერი თქვენი მშობლების ან ოჯახის უფროსი წევრების ნებართვის გარეშე.
