პირუეტის გაკეთება, ერთი ფეხის შემობრუნება, დახვეწილობას შესძენს როგორც საცეკვაო, ასევე ტანვარჯიშის რუტინას და გაგრძნობინებს თავს პროფესიონალად; მაგრამ კარგი პირუეტი მოითხოვს პრაქტიკას. ისწავლეთ პირუეტის დაუფლება და მალე თქვენ იცეკვებთ ვარსკვლავებივით თქვენი ტრიალებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პირუეტის გასაკეთებლად აუცილებელი საცეკვაო პოზიციების სწავლა
ნაბიჯი 1. დადექი პირველ პოზიციაზე
დაიწყეთ იდგეთ თქვენი ქუსლებით ერთად და თქვენი ფეხები აღმოჩნდა მაქსიმალურად კომფორტულად. დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი ბალანსი სხვა პოზიციაზე გადასვლამდე.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ფეხები მეოთხე პოზიციაზე
გააკეთეთ ეს ერთი ფეხის გასრიალებით დაახლოებით 30 სანტიმეტრით წინ და გასწორებით თქვენი ქუსლები.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა plié
თქვენ ამას გააკეთებთ მუხლების მოხრით მეოთხე პოზიციაზე ყოფნისას. ეცადეთ თანდათან იმოძრაოთ ხუმრობის გარეშე. შეამცირეთ და აწიეთ იგივე სიჩქარით. ეს დაგეხმარებათ მოქნილობაში და წონასწორობაში.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შესაბამისი პოზიცია
ადექით ფეხის თითებზე ან ფეხებზე, მეოთხე პოზიციიდან, რათა იყოთ შესაბამის პოზიციაში.
- თუ დამწყები ხართ, აწიეთ ფეხები ბალეტის ბინებით.
- თუ თქვენ ხართ შუალედური ან მოწინავე და უკვე ცეკვავთ en pointe, სცადეთ აწიოთ თითებამდე აცვიათ ფეხის ფეხსაცმელი. თუმცა ეს არ არის მოთხოვნა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პასიური პოზიცია
ერთი ფეხის თითი ასწიეთ დამხმარე ფეხის ხბოს მუხლზე, რათა იყოთ პასეს მდგომარეობაში. ფეხს, რომელსაც თქვენ მოძრაობთ, ეწოდება სამუშაო ფეხი. ივარჯიშეთ ამ პოზიციაზე ამოდის ფეხის თითებზე ბალეტის ბალანს ბალანსის გამოყენებისას.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ თქვენი იარაღი
დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ, მომრგვალებული, მუცლის ქვედა დონეზე. ეს არის პირველი პოზიცია და აუცილებელია ბალანსისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: პრაქტიკა შენი პირუეტის
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ კერა
დადექით და შეარჩიეთ წერტილი კედელზე ან სარკეზე, პირდაპირ წინ თვალის დონეზე, რომ გამოიყენოთ როგორც ფოკუსური წერტილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "განათავსეთ ის" შენიშვნა, თუ აზრი არ აქვს. თქვენ შეხედავთ ამ წერტილს მთელი საცეკვაო სვლის დროს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაცული იყოს პირუეტის დროს-თუ თქვენი თავი ოდნავ დახრილია ან არ ეძებთ იქ, სადაც გსურთ დასრულება, ეს თქვენს მობრუნებაზე გავლენას მოახდენს
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ პირუეტის მოძრაობები
დადექით მეოთხე პოზიციაზე, ფეხები თორმეტი სანტიმეტრით დაშორებით. ორივე ფეხი თანაბრად მოხარეთ პლეტში.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ შესაბამისი
ადექით ფეხის თითებზე ან ფეხებზე შესაბამის პოზიციაზე. ერთი ფეხი აწიეთ მეორე დამხმარე ფეხიზე პასეს პოზიციაზე. ეს ფეხი შეიძლება აღმოჩნდეს გვერდით (ბალეტი) ან პარალელურად (ჯაზი).
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი იარაღი ბალანსისთვის
დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ პირველ პოზიციაში. გახსოვდეთ, ეს აუცილებელია ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მოძრაობა
შეხედეთ თქვენს ფოკუსს კედელზე. მოუხვიეთ პოზიციის დროს, თავი შეინარჩუნეთ ფოკუსური წერტილისკენ რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ აწიეთ თავი, რომ გააგრძელოთ ფოკუსი, სანამ სხეულის დანარჩენი ნაწილი მიჰყვება.
- თქვენი სხეულის მუდმივი მოძრაობა და თქვენი თავი, რომელიც საჭიროებისამებრ აჩქარდება, ეწოდება ლაქას და ხელს უწყობს თავბრუსხვევის თავიდან აცილებას, სანამ თქვენი მოძრაობა კონტროლდება.
- დააწკაპუნეთ საკმარისი იმისათვის, რომ შემოხვიდეთ. ზედმეტი დაძაბულობა გადააგდებს ბრუნვას.
ნაბიჯი 6. დალიეთ თქვენი პირუეტი
დაეშვით მეოთხე პოზიციაზე პირუეტის დასასრულებლად. შეეცადეთ შეუფერხებლად დაეშვათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, თქვენ დაგჭირდებათ ვარჯიში სწორი მიმართულებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უფრო მოწინავე პირუეტის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააძლიერე შენი ბირთვი
თქვენ დაგჭირდებათ ძალიან ძლიერი ბირთვი, რომ გააკეთოთ მრავალი პიროეტი ერთი მოძრაობით.
- გააკეთეთ დაფები თქვენი სხეულის სიმტკიცის, აწევის მსგავსი პოზიციის დაცვით, წინამხრებზე. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს. მიზნად დაისახეთ გაზარდოთ თქვენი დრო.
- გააკეთეთ კრუნჩხვები. დაწექით ზურგზე იატაკზე მუხლები მოხრილი. ხელები დაიდეთ თავზე ან მკერდზე. გააბრტყელეთ ქვედა ნაწილი იატაკზე, ხოლო შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ მხრები იატაკიდან დაახლოებით 2 სმ (5 სმ). ამოსუნთქვისას როცა ამოხვალ. ჩამოწიეთ მხრები და გაიმეორეთ 20 -ჯერ. მიზნად ისახავს დროთა განმავლობაში გაზარდოს კრუნჩხვების რაოდენობა.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე ტერფები
ცეკვა ძალიან მეორდება. შეასრულეთ ვარჯიშები ზემოქმედების გარეშე.
- დაჯექით სკამზე, აწიეთ ფეხი და გააკეთეთ ანბანი ერთი ფეხით და შემდეგ მეორე.
- გამოიყენეთ ფიტნეს ჯგუფი, რათა განახორციელოთ მოქნილი ვარჯიშები. დადეთ ბენდი ერთი ფეხის გარშემო. გააგრძელეთ ფეხი ბენდის დაჭერისას და ნელა მოხარეთ თქვენი ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით.
- მოხარეთ თქვენი ხბოები როგორც მჯდომარე, ისე მდგარ მდგომარეობაში. ტერფის გარშემო კუნთების გაძლიერება უზრუნველყოფს დამატებით ძალას.
ნაბიჯი 3. მოთმინებით ივარჯიშეთ
მრავალჯერადი პირუეტის დაუფლება ძალიან რთული ნაბიჯია. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. გახსოვდეთ, თქვენ გიყვართ ცეკვა და პრაქტიკა არის თქვენი ხელოვნების სრულყოფის გასაღები.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე!
- გაიყვანეთ გრძელი თმა უკან ისე, რომ ხელი არ შეუშალოთ ლაქებს.
- შეინახეთ საყრდენი ფეხი სწორი.
- უყურეთ ონლაინ სასწავლო ვიდეოებს და წარმოიდგინეთ მოძრაობის ნაბიჯები.
- დაიჭირე ხელები რაც შეიძლება უძრავად.
გაფრთხილებები
- პრაქტიკაში spotting თავიდან ასაცილებლად თავბრუსხვევა.
- არ ივარჯიშოთ ხალიჩაზე, რადგან მას შეუძლია აითვისოს თქვენი ფეხსაცმელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვარდნა და დაზიანება.
- ყოველთვის ივარჯიშეთ საცეკვაო მოძრაობებით იმ ფართობზე, რომელიც საკმარისად დიდია, რათა დავარდნისას რამე არ დაარტყა.
