Airwalk არის პოპულარული საცეკვაო ნაბიჯი, რომელიც დაკავშირებულია მთვარეზე. სანამ მთვარეზე სიარულისას უკუღმა მოძრაობთ, რეალურად წინ მიიწევთ საჰაერო მსვლელობისას. ამის გასაკეთებლად, საკმარისია მხოლოდ წრიული მოძრაობით წინ წამოწიოთ ფეხები, თითოეული ფეხის თითი ასწიოთ ჰაერში და შემდეგ წინსვლისას მიწაზე დადოთ. საკმარისია ცოტა პრაქტიკა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: საფუძვლების დაშლა
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით გვერდიგვერდ
ისინი უნდა იყოს დაშორებული ბარძაყის დისტანციით, თითქოს ისე დადიხარ როგორც ჩვეულებრივ. საჰაერო გადასასვლელი არის თქვენი ფეხები, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს მკლავებთან ან სხეულის დანარჩენ ნაწილთან. თუ ეს არასოდეს გიცდიათ აქამდე, ზოგი გირჩევთ, რომ იჯდეთ ფეხებით, რათა აითვისოთ ფეხების მოძრაობა დადგომამდე.
იმის გასაგებად, თუ რას აკეთებენ თქვენი ფეხები, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ, ან თუნდაც გადაიღოთ საკუთარი თავი ან სთხოვოთ მეგობარს, რომ გიყუროს
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ჰაერში მეორე ფეხის წინ
დაე, ფეხი იდგეს იქ პირდაპირ, ფეხის თითების გარეშე, მიწიდან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით, თითები ქუსლზე მაღლა. აწიეთ ფეხი ჰაერში, თითები წინ მიიწევთ, თითქოს გადადიხართ ბარიერზე, რომელიც დაახლოებით ნახევარი ფუტის სიმაღლეა, გარდა იმისა, რომ ფეხი არ დაეცემა მიწაზე, როდესაც გადადგამთ და სამაგიეროდ უკან იხევთ.
ნაბიჯი 3. როდესაც თქვენი წონა გადადის ფეხის თითებზე, მიაბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში
თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი და თქვენ არ უნდა მოხრიოთ მუხლები, როდესაც ამას აკეთებთ. უბრალოდ მიაბრუნეთ ფეხი იქ, სადაც დაიწყო, ქუსლი უკან გადაათრიეთ მანამ, სანამ ის ბუნებრივად არ შეეხება მიწას. ჩათვალეთ, რომ ის თქვენს წონას წინ მიიწევს, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
ნაბიჯი 4. როდესაც პირველი ფეხი ბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობაში, მეორე ფეხი უნდა აჩვენოს თითებზე
როდესაც საჰაერო ბილიკს აკეთებთ, არასოდეს უნდა გქონდეთ ორივე ფეხი ერთდროულად მიწაზე. როდესაც ერთი ფეხი უკან ბრუნდება, მეორე უნდა ემზადებოდეს წინსვლისთვის. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს რიტმში მოხვედრას. უბრალოდ დაიმახსოვრე რა ვთქვით, რომ ეს არის ველოსიპედის ტარება - როდესაც ველოსიპედს ატარებ, შენი ფეხებიც მუდმივ მოძრაობაშია. თუ გააჩერებ ერთ მათგანს, მაშინ შეჩერდები.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ მეორე ფეხი ზემოთ და წინ და გაიმეორეთ
ახლა, უბრალოდ გააკეთე ის, რაც მეორე ფეხი გააკეთე - აწიე მეორე ფეხი წინ, წინ წამოწეული თითით, თითქოს გადადიხარ მოკლე ბარიერზე და შემდეგ გადაათრიე ის უკან, თითქოს ძაფზე იყო მიბმული ქუსლი და იყო ნელა იბრუნებს უკან. როგორც წინ ფეხი უკან ბრუნდება, მეორე ფეხი უნდა მოემზადოს წინსვლისას თითების აწევით.
ნაბიჯი 6. გააგრძელე წინსვლა
უბრალოდ განაგრძეთ საჰაერო ბილიკი ერთდროულად ასწიეთ ფეხი და წინ მიიწევთ რამდენჯერაც გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ადგილზე ვარჯიშით და შემდეგ ნელ-ნელა წინსვლით, ასე რომ თქვენ წინ მიიწევთ ბევრად უფრო ნელი ტემპით, ვიდრე თქვენ რომ დადიოდით, თითქოს ჰაერზე დადიხართ ან დაბალ დონეზე უნდა წახვიდეთ წინ- სიმძიმის მდგომარეობა.
როდესაც წინ მიიწევთ, შეეცადეთ შექმნათ "V" ფორმა თქვენი ფეხებით, როდესაც ისინი გარდამავალია. ასე რომ, როდესაც ჰაერში აწეული ფეხი უკან ბრუნდება, რათა შეხვდეს მეორეს, ამ ფეხის ქუსლი უნდა დაეშვას იქ, სადაც მეორე ფეხის თითი არის მინიშნებული, ამიტომ ისინი ქმნიან "V" - ს ერთად, როდესაც წვეტიანი ფეხი წინ მიიწევს, და ასე შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ წინსვლას იმავე ტემპით
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ
ამ ნაბიჯის გადადგმას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ ღირს. ასევე შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მთვარის გასეირნების სწავლა, სანამ საჰაერო მიმოსვლას არ დაიშურებთ, ვინაიდან ზოგი ფიქრობს, რომ საჰაერო გასეირნება ცოტა უფრო რთულია. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით საჰაერო ბილიკს, შეგიძლიათ იმუშაოთ საჰაერო გასეირნებაზე, შემდეგ კი გადავიდეთ მთვარეზე და ისევ დაუბრუნდეთ საჰაერო ბილიკს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ სრიალზე, რომელიც გამოიყენებს გარკვეულწილად მსგავს ტექნიკას, გარდა იმისა, რომ თქვენ გადახვალთ გვერდიდან გვერდზე.
- საჰაერო ბილიკზე უფრო კომფორტულად რომ იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ ოდნავ აიქნიოთ მხრები და ხელები მოიხვიოთ მასში. უბრალოდ ამოძრავეთ ხელები წინ და უკან, ისევე, როგორც ჩვეულებრივ წინსვლისას, გარდა ნელი ტემპისა, რათა ფეხებთან სინქრონიზაცია მოხდეს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ რაც შეიძლება სითხე შეინარჩუნოთ მოძრაობა, ასე რომ, როგორც ჩანს, თქვენ ჰაერზე დადიხართ.
ნაწილი 2 2: ვარიაციების დამატება
ნაბიჯი 1. შეეხეთ თითებს თითოეულ ნაბიჯზე
მას შემდეგ რაც საჰაერო ბილიკი დაიშალა, შეგიძლიათ დაამატოთ ეს მცირე ვარიაცია, რომ მოძრაობა უფრო საინტერესო გახადოთ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის აიღოთ ფეხი, რომელიც აღმართულია მის თითებზე, მზადაა წინ წასასვლელად, წინ წაწიოთ, თითები მიწაზე დააჭიროთ და შემდეგ გააკეთოთ ჩვეულებრივი საჰაერო გასეირნება, სადაც ფეხი წინ მიიწევს და წინ წამოწეული თითები ქუსლის ზემოთ. შემდეგ, გადაიტანეთ ფეხი უკან და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით, დააკაკუნეთ მისი თითები მის წინ, სანამ ის ასევე წინ მიიწევს.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ თქვენს ქუსლს და თითს თითოეულ ნაბიჯზე
კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თითოეული ფეხის ქუსლის, შემდეგ კი მისი თითის დაჭერა, სანამ წინ გადადგამთ ნაბიჯს. თუ თქვენ აითვისეთ იმის შესაძლებლობა, რომ შეძლოთ თითის თითის დაწკაპუნება წინ წასვლამდე, მაშინ უნდა შეგეძლოთ თითის ქუსლის და შემდეგ თითის თითის დაჭერა, რადგან ის ნაბიჯს უპრობლემოდ დგამს. დააკვირდით საკუთარ თავს სარკეში, რომ დარწმუნდეთ, რომ რიტმი დაქვეითებულია.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საჰაერო ბილიკი მთვარეზე
მას შემდეგ, რაც თქვენ გახდებით ოსტატი საჰაერო ბილიკზე, შეგიძლიათ იმუშაოთ წინსვლაზე დაახლოებით ოცდაათი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მთვარის გასეირნებაზე გადასვლაზე, ასე რომ თქვენ უკან მიდიხართ იმ ადგილას, სადაც დაიწყეთ. შემდეგ შეგიძლია უკან დაბრუნდე საჰაერო ბილიკზე, ისევ წინ მიიწიო და შემდეგ უკან გადახვიდე მთვარის გასეირნებისას, როცა ამის სურვილი გაქვს.
ყველაზე რთული ნაწილი იქნება გადასვლა და თქვენ უნდა იმუშაოთ არა გაჩერებაზე ან გაჩერებაზე, არამედ გადასვლაზე წინსვლადან უკან გადაადგილებაზე და პირიქით
Რჩევები
თუ ისწავლეთ მთვარის გასეირნების პირველი გაკეთება, საჰაერო ბილიკი უფრო ადვილია
გაფრთხილებები
- თავი დაანებეთ რაფებს, რადგან შესაძლებელია თავის ტრავმები.
- დარწმუნდით, რომ ფეხის დაწევისას ის გამოჩნდება და არა მხოლოდ გაჩერებით ისე, თითქოს მანქანა იყო, რომ მას უფრო ილუზორული სანახაობა მიეცა.
