კალიფსოს ნახტომი არის სახალისო საცეკვაო ნაბიჯი, რომელიც შესრულებულია ყველა სახის ცეკვის სტილში, ჯაზისა და თანამედროვე ჩათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნახტომი შეიძლება თავიდან დამაშინებლად და რთულად მოგეჩვენოთ, სინამდვილეში ეს საკმაოდ მარტივი და სახალისოა მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ მას. თქვენ აკეთებთ კალიფსოს ნახტომს ყველგან უმოკლეს დროში!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მომზადება კალიფსოს ნახტომისთვის
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
სუპერ მჭიდრო ტანსაცმელში საცეკვაო ნაბიჯის შესრულება არის კატასტროფა, რომელიც ელოდება მოხდება. ჩაიცვით ისეთი რამ, რისი გადაადგილებაც შეგიძლიათ, როგორიცაა მაისური, ტანკი, ჩამკეტი, სპორტული ბიუსჰალტერი, იოგას შარვალი, შორტი ან თუნდაც საცეკვაო ტანისამოსი თუ გაქვთ.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ თმა სახიდან
თმის შეხება სახეზე არ არის სახალისო და თქვენ შესაძლოა საკუთარი თავიც დააზარალოთ, თუკი თმები გიბრმავებთ თვალებს. გაიკეთეთ თმა ისეთი ვარცხნილობებით, როგორიცაა ცხენის კუდი, ფუნთუშა, ლენტები, ან თუნდაც პიგტეილები. ატარეთ თავსაბურავი დამატებითი საყრდენისათვის და გახადეთ თქვენი ვარცხნილობა რაც შეიძლება მჭიდრო, რათა ის არ გააუქმოს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ არ იყოს კომფორტული.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ თქვენი სხეული და თქვენი კუნთები
საცეკვაო ხრიკის შესრულება, განსაკუთრებით ნახტომი გაჭიმვის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის დაჭიმვა. მოამზადეთ თქვენი სხეული განხეთქილების ან გაყოფის დროს, თუ საკმარისად დაწინაურებული ხართ, აკეთებთ ლუნჯებს, აკეთებთ ბლინების გაჭიმვას, სირბილს ადგილზე ან სხვა რამეს, რაც გაგიზელთ ფეხებს. გააკეთეთ თითოეული გაჭიმვა ან გათბობა ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 4. ატარეთ წინდები ან საცეკვაო ფეხსაცმელი
წინდების ტარება გაადვილებს ნახტომის გაკეთებას, მაგრამ თუ იატაკი, რომელზეც ნახტომის გაკეთებას აპირებთ, უკვე ადვილი გასააქტიურებელია, ფეხებზე არაფრის ტარება არ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ დიდი ტერიტორია პრაქტიკაში
თქვენ არ გსურთ კედელში ჩავარდნა, როდესაც ვარჯიშობთ კალიფსოზე. შეეცადეთ გამოიყენოთ ოთახი, რომელსაც აქვს საკმარისი ადგილი და არ აქვს ავეჯი. ვერ პოულობთ საკმარისად დიდ ოთახს? Არაა პრობლემა! წადი გარეთ შენს ეზოში ან გამოიყენე შენი წინა ეზო.
3 ნაწილი 2: კალიფსოს ნახტომის შესრულება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პირველი პოზიციით
შექმენით v მსგავსი ფორმა თქვენი ფეხებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა დაშორებული. ერთი ხელი უნდა იყოს წრეში, მეორე კი სწორი. მკლავი წრეში იყოს შენი ცუდი ფეხი (მარცხენა ხელი წრეში, თუ მარცხენა ფეხი ცუდია).
ნაბიჯი 2. გახეხეთ ერთი ფეხი
მიუთითეთ თქვენი ცუდი ფეხი წინ და შეინარჩუნეთ კარგი ფეხი უკან tendu.
ნაბიჯი 3. გააკეთე მაღალი ჯაჭვი
ტერდუ ფეხი გადაიტანეთ გვერდზე და დაადეთ წონა, დარწმუნდით, რომ ჯაჭვის დაწყებისას გაასწორეთ ორივე ხელი. შემდეგ მეორე ფეხი მეორე პოზიციაზე დააბრუნეთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დაღმავალი ჯაჭვი
მაღალი ჯაჭვის გაკეთების შემდეგ გააკეთეთ სხვა ჯაჭვი, მაგრამ ამჯერად გააკეთეთ ის ქვედა ფეხის მოხრით, ეს მოგცემთ ძალას ნახტომის გაკეთებისას.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ნახტომი
წინა ფეხი გააკეთეთ რონდე დე ჯამბე კუთხეში, შემდეგ გაშალეთ ფეხი გვერდზე. გადააგდეთ უკანა ფეხი, როგორც კი წინა ფეხი საკმარისად მაღალი იქნება დარწმუნდით, რომ ის თქვენს პოზიციაშია, უკანა ფეხი მოიხვიეთ, როგორც კი დაიძვრებით. უკანა ფეხი რაც შეიძლება ძლიერად აიწიეთ, რომ უფრო მეტი სიმაღლე მიიღოთ, ხელები აწიეთ თავზე ან თქვენთვის სასურველ ნებისმიერ პოზიციაზე.
ნაბიჯი 6. მიწის ნახტომი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რულეტი ან დადოთ იგი მდგომი. თუ თქვენ ხართ დამწყები, მაშინ უმჯობესია დაეშვათ სანამ როლის გაკეთებას შეეცდებით.
ნაწილი 3 3 -დან: კალიფსოს ნახტომის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ პოზიცია იატაკზე
შედით თქვენს განხეთქილებებში და წინა ფეხი გაასწორეთ, უკანა ფეხი კი მოხრილი გაქვთ. განათავსეთ ხელები პირდაპირ ჰაერში ან ნებისმიერ პოზიციაზე, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს სავარჯიშო გააკეთეთ რბილ ზედაპირზე და არა მყარ ზედაპირზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ გაყოფა
მინიმუმ ერთი ფეხის გაყოფა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კალიფსოს ნახტომის, არამედ სხვა საცეკვაო ნახტომის გაუმჯობესებას. ყოველდღიურად გააკეთეთ გაწელვები, როგორიცაა ლონჯები და სხვა ფეხის გაწელვები და უმოკლეს დროში გექნებათ თქვენი გაყოფა.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სარკის წინ
იმის დანახვა, თუ როგორ გამოიყურებით კალიფსოს გაკეთებისას, მოგეცემათ ცოდნა, თუ რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ. გამოიყენეთ დიდი სარკე თქვენს სახლში ან გამოიყენეთ ცარიელი საცეკვაო სტუდიის ოთახი.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ საკუთარი თავი
ვინმემ რამდენჯერმე დაგიწეროთ და შეადაროთ ვიდეოები, რომ უკეთესად ან უარესად გააკეთოთ.
ნაბიჯი 5. უყურეთ სხვა მოცეკვავეებს, რომლებიც აკეთებენ კალიფსოს ნახტომს
მოძებნეთ ვიდეო ან ორი პროფესიონალი მოცეკვავე, რომლებიც აკეთებენ კალიფსოს ნახტომს, რომ ნახოთ მათი ტექნიკა და გააუმჯობესონ თქვენი.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ საცეკვაო კომბინაცია
შექმენით სახალისო მოკლე საცეკვაო რუტინა და ჩართეთ კალიფსოს ნახტომი სხვა საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რჩევა სხვა მოცეკვავეებისგან
აჩვენე შენი ნახტომი მოცეკვავეს, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს კალიფსო ან შენს ცეკვის მასწავლებელს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ და მოგცეთ რჩევები.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თქვენი წინა ფეხი და უკანა ფეხი ერთდროულად უნდა იყოს ჰაერში.
- მას შემდეგ რაც ნახტომის დროს თავს კომფორტულად იგრძნობთ, შეეცადეთ ზურგზე ოდნავ დაიხუროთ და გააკეთოთ ეს ცუდი ფეხით.
- დაღმავალი ჯაჭვის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ მთელი თქვენი წონა დაიდეთ უკანა ფეხზე, რათა თქვენი ნახტომი უფრო მაღალი იყოს.
- ზოგს შეუძლია ეს ნახტომი ისწავლოს ერთ დღეს, ზოგი ერთ კვირაში. არ იგრძნოთ თავი ცუდად, თუკი ამას პირველივე ცდაზე არ მიიღებთ, პრაქტიკა სრულყოფილებას გახდის.
- გააკეთეთ ნახტომი სწრაფად და არა ნელა, რადგან არ გაქვთ საკმარისი იმპულსი, რაც ართულებს ნახტომის სწორად გაკეთებას.
- დამოკიდებულების გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი არ არის მჭიდრო და არც გაშლილი, გინდათ რომ თქვენი ფეხი იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით.
- გააკეთეთ ნახტომი და გადადით ნახტომიში ერთი სითხის მოძრაობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ცუდად გამოიყურება.
- უმჯობესია არ გააკეთოთ ძალიან ბევრი ჯაჭვი, რადგან ნახტომის გაკეთება უფრო რთული იქნება.
- თქვენი გაყოფა არ არის სავალდებულო, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში.
- თან იქონიე წყალი, რადგან დიდი ალბათობით დაიღლები ამ მძიმე შრომისგან.
