ფიბრომიალგიამ შეიძლება გამოიწვიოს ფართო ტკივილი, ანთება, დაღლილობა, განწყობის პრობლემები და ძილის პრობლემები. თუ თქვენ ფიბრომიალგიასთან გაქვთ საქმე, თქვენ ალბათ გსურთ სწრაფი შვება. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ სიმპტომების გაუმჯობესება კანაბიდიოლის (CBD) ზეთით, თუმცა ის არ მუშაობს ყველასთვის და არ არის დამტკიცებული ფიბრომიალგიის სამკურნალოდ. თუ გსურთ სცადოთ, შეარჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო CBD ზეთის მიწოდების მეთოდი. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი დოზა, სანამ არ იპოვით თქვენთვის საუკეთესო დოზას. გარდა ამისა, მხარი დაუჭირეთ თქვენს მოვლას ცხოვრების სტილის შეცვლით. თუმცა, CBD ზეთის გამოყენებამდე ან გვერდითი ეფექტების განვითარების შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: მიწოდების მეთოდის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ აქტუალური CBD მასაჟის ზეთი იმ ადგილებში, რომლებიც მტკივნეულია
მასაჟის ზეთებმა შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში. აქტუალური CBD პროდუქტები, როგორც წესი, შეიცავს მატარებელს, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი ან ფუტკრის ცვილი, რომლის გამოყენებაც ადვილია. წაისვით ერთი წვეთი ზეთი თქვენს თითებზე, შემდეგ შეიზილეთ იგი კანში. მასაჟის გაკეთებისას გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი კანის გასწვრივ.
- CBD ზეთმა შეიძლება უზრუნველყოს ტკივილის დაუყოვნებელი შემსუბუქება, მაგრამ ჩვეულებრივია, რომ პროდუქტს 30 წუთი დასჭირდეს სამუშაოდ. გახსოვდეთ, რომ ყველა არ ამჩნევს CBD ზეთის ეფექტს, ამიტომ ის შეიძლება არ გამოგადგეთ.
- თუ თქვენ არ შეამჩნევთ ეფექტს პირველი პროდუქტისგან, რომელსაც ცდებით, გადადით სხვა CBD მასაჟის ზეთზე, რომ ნახოთ თუ არა თქვენთვის.
რჩევა:
მას შემდეგ, რაც მასაჟმა შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი ფიბრომიალგიის სიმპტომები, CBD ზეთის გამოყენებამ საკუთარი თავის გასაკეთებლად შეიძლება გაზარდოს ორივე ამ ალტერნატიული მკურნალობის სარგებელი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ CBD ზეთის ნაყენი ტკივილის შესამსუბუქებლად მთელ სხეულში
CBD ზეთის ნაყენს შეუძლია გაათავისუფლოს 15-30 წუთში, თუ ისინი თქვენთვის მუშაობს. გამოიყენეთ თვალის საწვეთური, რომელიც მოყვება თქვენს CBD ზეთს, რომ გამოზომოთ 1-2 წვეთი ზეთი. შემდეგ ჩაწურეთ წვეთები ენის ქვეშ და ჩაყლაპეთ 30 წამის განმავლობაში.
- ზოგიერთი ნაყენი მოდის სპრეის ბოთლში. თუ თქვენ იყენებთ სპრეის, წაისვით 1 ლოყა თითოეული ლოყის შიგნით.
- მოძებნეთ CBD ზეთის ნაყენი აფთიაქში, დისპანსერში ან ინტერნეტში.
- ნაყენები ხშირად მოდის არომატში, რათა უფრო გემრიელი გახადოს, ასე რომ მოძებნეთ ის გემო, რომელიც მოგწონთ.
Ვარიაცია:
თუ გძულს შენი ნაყენის გემო, არაუშავს 1-2 წვეთი ნაყენი შეურიო ჭიქა წყალს ან შენს საყვარელ უალკოჰოლო სასმელს. შემდეგ, დალიეთ ყველა სასმელი რაც შეიძლება სწრაფად. მინიმუმ 30 წუთი დასჭირდება ეფექტების შეგრძნებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ CBD კაფსულები 1-3 ჯერ დღეში თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად
CBD კაფსულები არის მარტივი გზა ყოვლისმომცველი შვების მისაღებად. შეიძინეთ CBD კაფსულები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, დისპანსერში ან ინტერნეტით. შემდეგ წაიკითხეთ ეტიკეტი და მიიღეთ CBD მითითებების შესაბამისად.
- თქვენ ალბათ ვერ შეამჩნევთ სიმპტომების შემსუბუქებას 30-90 წუთის გასვლამდე. კაფსულებმა უნდა გაიარონ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რასაც დრო სჭირდება.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი CBD ზეთი დაიკარგება საჭმლის მონელების დროს, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მაღალი დოზის მიღება CBD კაფსულების გამოყენებისას.
ნაბიჯი 4. ვაპე CBD ზეთი დაგეხმარება მყისიერად გაათავისუფლო შენი ტკივილი და დაისვენო
მოწევა არის ყველაზე სწრაფი გზა CBD ზეთის ზემოქმედების შესანარჩუნებლად. ვაპე კალამი ზეთის მოსაწევად ყველაზე მარტივი და შესაძლოა ყველაზე უსაფრთხო საშუალებაა. მიამაგრეთ CBD ზეთის ვაზნა vape კალმის ბატარეაზე. შემდეგ, მიჰყევით ინსტრუქციებს თქვენი vape კალმის ბატარეაზე, რომ შეისუნთქოთ CBD კვამლი.
- თქვენ შესაძლოა იგრძნოთ სიმპტომების შემსუბუქება ვაპ კალმის შეხორცებიდან 30 წამში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ vape კალმის ბატარეა და CBD ზეთის ვაზნა თქვენს ადგილობრივ კვამლის მაღაზიაში, დისპანსერში ან ინტერნეტით.
- ვაპ კალმის ბატარეა არის კალმის საფუძველი, რომელიც მიმაგრებულია იმ კარტრიჯზე, რომელიც ინახავს იმას რასაც თქვენ ეწევით.
გაფრთხილება:
აორთქლება შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფილტვებს და სასუნთქ სისტემას. არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და გულმკერდის ტკივილი.
ნაბიჯი 5. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ CBD საკვებთან ერთად, რომ ნახოთ დაგეხმარებიან თუ არა ისინი
საკვები საკვები არის CBD ზეთის აღების სახალისო გზა, მაგრამ მათ, როგორც წესი, დიდი დრო ჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ იგივე დოზა ყოველ ჯერზე და CBD ზეთი შეიძლება დაიკარგოს საჭმლის მომნელებელ პროცესში. სცადეთ CBD საკვები, თუ გირჩევნიათ მათი არომატი და მოხერხებულობა, რომ ნახოთ თუ არა ისინი თქვენთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ტკივილის შემსუბუქება და მოდუნება CBD საკვების მიღებიდან 2-4 საათში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები დისპანსერში ან ინტერნეტით.
- ნიმუშები სხვადასხვა სახის საკვები. ზოგი შეიძლება სხვებზე უკეთ იმუშაოს, რადგან ყველა განსხვავებულია.
მეთოდი 2 დან 4: სწორი დოზის პოვნა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს გირჩიოთ სწორი დოზა თქვენთვის
თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ყველაზე უსაფრთხო დოზა, რომ სცადოთ. უთხარით მათ, რომ თქვენ ცდილობთ გაათავისუფლოთ თქვენი ფიბრომიალგიის სიმპტომები, შემდეგ ჰკითხეთ რამდენი პროდუქტი უნდა გამოიყენოთ. მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ პროდუქტს.
განიხილეთ თქვენი არჩეული მიწოდების მეთოდიც. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ეს არის თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი
ნაბიჯი 2. დაიცავით დოზირების რეკომენდაციები თქვენს პროდუქტზე
CBD პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს დოზირების რეკომენდაციებს შეფუთვაზე. ვინაიდან თითოეული პროდუქტი განსხვავებულია, თქვენთვის სწორი დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს. წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ მიიღოთ სწორი დოზა იმ პროდუქტისთვის, რომელსაც ამჟამად იყენებთ.
არ გადააჭარბოთ პროდუქტის რეკომენდებულ დოზას, თუნდაც ის თქვენთვის არ გამოდგება. თუ პროდუქტი არ მუშაობს, სცადეთ სხვა პროდუქტი, ვიდრე მისი ზედმეტი მიღება
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი დოზა 1 -დან 6 მგ -მდე 10 კილოგრამ წონაზე (4.5 კგ)
დაიწყეთ თქვენი წონის გაყოფით ფუნტზე 10 -ზე. შემდეგ გამოიყენეთ ეს რიცხვი, როგორც საწყისი დოზა. თუ ეს არ გამოგადგებათ, შეეცადეთ გაამრავლოთ ეს რიცხვი 2. განაგრძეთ დოზის გაზრდა სანამ არ გაამრავლებთ ამ რიცხვს 6 -ით, რაც არის თქვენი მაქსიმალური რეკომენდებული დოზა.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ იწონით 150 ფუნტს (68 კგ). გაყავით 150/10 = 15. დაიწყეთ დოზით 15 მგ. თუ ეს არ მუშაობს, გამრავლდით 15 x 2 = 30 მგ. თქვენი ყველაზე მაღალი რეკომენდებული დოზის საპოვნელად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ 15 x 6 = 90 მგ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ონლაინ CBD დოზის გამომთვლელი საუკეთესო დოზის მოსაძებნად
მოსახერხებელი გაანგარიშებისთვის, ინტერნეტში მოძებნეთ CBD ზეთის დოზის გამომთვლელი. შემდეგ, ჩაწერეთ მლ პროდუქტის რაოდენობა კონტეინერში, CBD მგ შეიცავს პროდუქტს და თქვენი წონა. კალკულატორი მოგცემთ პროდუქტის რეკომენდებულ დოზას.
თუ თქვენ ყიდულობთ CBD ზეთს ინტერნეტით, გამოიყენეთ კალკულატორი თქვენს მიერ გამოყენებულ ვებსაიტზე, თუ არსებობს ერთი ყველაზე ზუსტი დოზის მისაღებად
ნაბიჯი 5. დაიცავით ყველაზე დაბალი დოზა, რომელიც გათავისუფლებს
ყველას აქვს CBD ზეთის საკუთარი საუკეთესო დოზა, ასე რომ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ექსპერიმენტი თქვენი საპოვნელად. დაიწყეთ თქვენი პროდუქტის ყველაზე მცირე დოზით. თუ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, გაზარდეთ დოზა და ნახეთ ეს თქვენთვის მუშაობს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 1 ფაფა თქვენს საფენზე, 1 წვეთი ნაყენი, 1 ნაკბენი საკვები ან 1-2 კაფსულა.
- საერთოდ, 10 მგ არის უსაფრთხო ადგილი დასაწყებად.
მეთოდი 3 4 -დან: ცხოვრების წესის შეცვლა თქვენი ზრუნვის მხარდასაჭერად
ნაბიჯი 1. ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს დღეში, რათა შეამციროთ თქვენი სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს თქვენი ფიბრომიალგიის სიმპტომები. თქვენი მდგომარეობის მართვის მიზნით, სცადეთ სტრესის შემსუბუქების სხვადასხვა საშუალება, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ. შემდეგ ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს დღეში. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი:
- მედიტაცია 10 წუთის განმავლობაში.
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- ესაუბრეთ მეგობარს.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა.
- დაკავდით ჰობით.
- გაატარეთ დრო გარეთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში თქვენი სიმპტომების მართვაში
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე და დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია. თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ ნორმალურია, გააკეთეთ 30 წუთი მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში უმეტეს დღეებში თქვენი ფიტნეს დონის გასაუმჯობესებლად და სიმპტომების გაკონტროლებაში.
მაგალითად, წადით სასეირნოდ, ცურვაზე, ცეკვაზე ან აერობიკის გაკვეთილზე
ნაბიჯი 3. დაიცავით ძილის რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ 7-9 საათის ძილში
ფიბრომიალგია იწვევს დაღლილობას, ამიტომ დასვენება მნიშვნელოვანია. ამასთან, თქვენს ფიბრომიალგიას ასევე შეუძლია გაართულოს ძილი. დაიცავით ძილის გრაფიკი, რათა თქვენი სხეული მიჩვეული იყოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად. გარდა ამისა, გამორთეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე და დაისვენეთ.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაიძინოთ საღამოს 10 საათზე. ყოველ ღამე და გაიღვიძეთ დილის 6:00 საათზე საღამოს 9:00 საათზე ყოველდღე, თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ ყველა თქვენი ეკრანი, მიიღოთ თბილი შხაპი, ჩაიცვათ პიჟამა და წაიკითხოთ წიგნის თავი საწოლში
ნაბიჯი 4. შეანელეთ თქვენი საქმიანობა, რომ გაგიადვილოთ საქმეები
საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, სიმტკიცე და დაღლილობა. მიიღეთ დრო, როდესაც ასრულებთ დავალებებს, როგორიცაა დასუფთავება ან სადილის მომზადება. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები.
ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ. სჯობს დახმარების გაწევა, ვიდრე საკუთარი თავის ზედმეტად დაძაბვა
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა თქვენი სხეულის შესანახი
შეავსეთ თქვენი თეფში ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. ეს საკვები კვებავს თქვენს სხეულს და ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას. მეორეს მხრივ, შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, ტკბილეული და ცხიმიანი ხორცი, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ანთება. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, ინდაურს, თევზს, ტოფუს, ლობიოს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, თხილი და ხორცის შემცვლელები.
- რთული ნახშირწყლები შეიცავს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. CBD ზეთის გამოყენებამდე გაეცანით ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ CBD ზეთი ზოგადად უსაფრთხოა, ის არ არის შესაფერისი ყველასთვის. მას შეუძლია გააუარესოს ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობა და შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მედიკამენტებს. ესაუბრეთ ექიმს CBD ზეთის გამოყენებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვისაა.
უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ გამოიყენოთ CBD ზეთი თქვენი ფიბრომიალგიის მართვაში
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ, თუ CBD ზეთი არ დაგეხმარებათ
მიუხედავად იმისა, რომ CBD ზეთი შეიძლება დაგეხმაროთ, ის ყველასთვის ერთნაირად არ მუშაობს. თუ არ მიიღებთ სასურველ შვებას, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მკურნალობა:
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე არასტეროიდული ანთებითი პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin) და ნაპროქსენი (Aleve), რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების მართვაში.
- ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება შეგიმსუბუქოთ ტკივილი და დაღლილობა, ასევე დაგეხმაროთ ძილში.
- კრუნჩხვების საწინააღმდეგო გარკვეული მედიკამენტები დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში.
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ ექიმს, თუკი CBD ნავთობიდან რაიმე გვერდითი მოვლენა შეგექმნათ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები CBD ზეთის გამოყენებისას. ჩვეულებრივ, გვერდითი მოვლენები ხდება ზეთის მაღალი დოზის გამოყენებისას. საერთოდ, ეს გვერდითი მოვლენები იქნება რბილი და სწრაფად უნდა გაქრეს. თუმცა, მიმართეთ ექიმს, თუკი თქვენ განიცდით შემდეგ გვერდით ეფექტებს:
- Მშრალი პირი
- დიარეა
- შემცირებული მადა
- ძილიანობა
- დაღლილობა
Რჩევები
- CBD ზეთი ახლა ლეგალურია ბევრ სფეროში, მაგრამ ის მაინც შეზღუდულია ზოგიერთ სფეროში. სანამ ყიდულობთ შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი კანონები.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ CBD ზეთი შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკულ ტკივილს და ანთებას, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ყველასთვის მუშაობს და კვლევები მიმდინარეობს.
- ადამიანები, როგორც წესი, არ ავითარებენ ტოლერანტობას CBD– ს მიმართ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ იმაზე, რომ თქვენი დოზა არაეფექტური გახდება.
