მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ასწავლეს, რომ ენის ამოტრიალების უნარი გენეტიკურ ფაქტორებზეა დამოკიდებული, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ თვისების სწავლა შესაძლებელია. გენეტიკას შეიძლება რეალურად მცირე კავშირი ჰქონდეს ამის უნართან! ასე რომ დაივიწყეთ ის, რაც შეიძლება გითხრათ იმის შესახებ, რომ შეძლებთ ენის ამოტრიალებას და მოემზადეთ ენის კუნთების ვარჯიშისთვის!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: თავდაყირა ემზადება ენის გასაშვებად
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები
თქვენი ენის თავდახრისთვის მომზადების პროცესში, თქვენ ალბათ მოგიწევთ ენაზე შეხება ან სასურველ ფორმაში მიყვანა. დაიბანეთ ხელები ენაზე შეხებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობები და ბაქტერიები.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ სუფთა პირსახოცი ან ქაღალდის პირსახოცი
ხშირია ამგვარი ხრიკის ვარჯიშისას საკუთარ თავზე ან თითებზე დრტვინვა. თუ თქვენი თითები მეტისმეტად მოლიპულია, შეიძლება გაგიჭირდეთ ენის წარმართვა თქვენთვის სასურველ ფორმაში. იქონიეთ პირსახოცი ან ქაღალდის პირსახოცი, რათა შეძლოთ ხელების ან სახის გაწმენდა.
ნაბიჯი 3. გააბრტყელეთ ენა მილის ფორმაში
ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ თქვენი ენის საპირისპირო მხარე შიგნიდან შიგნიდან თითოეულ შეხვედრამდე. ახლა თქვენმა ენამ უნდა გააკეთოს მილის ფორმა თქვენს პირში. გაახანგრძლივეთ ენა ტუჩებს შორის ამის გაკეთებისას და დაიჭირეთ შემოხვეული პოზიცია.
- თუ გიჭირთ თქვენი ენის საპირისპირო მხარეების მილის ფორმაში გადატანა, გამოიყენეთ თითები თქვენი ენის ფორმის წარსადგენად. კიდეები მაღლა ასწიეთ და ტუჩები მომრგვალეთ ისე, რომ თითის ფორმის ენა დაიჭიროთ. ივარჯიშეთ ეს მოძრაობა რეგულარულად რამდენიმე წამის განმავლობაში, პირის ღრუს/ენის მოქნილობის შესაქმნელად.
-
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაზად აწიოთ ენის შუა ქვემოთ თქვენი თითით ან ენის დამთრგუნველით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენი ენის გვერდებზე დაიხვეწოს თქვენი თითის ან დეპრესორის გასწვრივ. ჩამოაყალიბეთ პირი "O" - ში და გააგრძელეთ ენა თქვენი პირიდან ამ პოზიციის შენარჩუნებისას. ივარჯიშეთ ეს მოძრაობა რეგულარულად რამდენიმე წამის განმავლობაში, პირის ან ენის მოქნილობის შესაქმნელად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წერის ან ჭურჭლის სუფთა ჭურჭელი, რათა თქვენი ენა შემოაბრუნოს შემოხვეულ ფორმაში
- ენის გახვევა უფრო ადვილი ხდება, თქვენ უნდა ამოიღოთ გიდები (თითები, ენის დამთრგუნველი და სხვა). შენი მიზანი უნდა იყოს შენი ენის ამოტრიალება და მისი პირის ღრუს სრულად ამოხვევა.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ მოძრაობის დიაპაზონი ენით დახვეული
ახლა, როდესაც თქვენ გაწვრთნეთ თქვენი ენის კუნთები, რომ გააფართოვონ მილის ფორმა საგნის ან თითების მხარდაჭერის გარეშე, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი ენის მოძრაობის დიაპაზონის ვარჯიში. ენის თავდაყირა დატრიალება მოითხოვს, რომ ენა ისე ამოძრაო, რომ არაბუნებრივად იგრძნო თავი; მხოლოდ პრაქტიკას შეუძლია გაადვილოს ეს.
- მიაღწიეთ შემოხვეულ ენას რაც შეიძლება მარცხნივ და მარჯვნივ. თქვენი ენის მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვების გაფართოება კიდევ უფრო გააფართოვებს ამ შეზღუდვებს.
- გააღეთ პირი ფართოდ და ამოძრავეთ ენა ზემოთ და ქვემოთ. როგორც კი ეს უფრო კომფორტული გახდება, ეცადე გადახვეული ენა გადაიტანო დიაგონალურად ზედა მარცხნიდან ქვედა მარცხნივ და პირიქით.
-
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ენის ორიენტაცია. ეს, ალბათ, ყველაზე რთული იქნება თქვენი ენის ვარჯიშიდან. ენის ჩვეულებრივი რულეტი ვერტიკალურია ისე, რომ თქვენი ენის მოპირდაპირე კიდეები მის შუაზე მაღლა ხვდება. გადაატრიალეთ ენა მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო თქვენი ენის რულეტი უჭირავთ.
ამ ვარჯიშის მიზანია თქვენი ენის ჰორიზონტალური შემობრუნება ისე, რომ თქვენი ენის საპირისპირო კიდეები შეხვდეს პირის კუთხეს. მაშინაც კი, თუ ერთი მხარე უფრო ადვილია, ვიდრე მეორე, ივარჯიშეთ ორივე მხრიდან, სანამ ენის გადახვევა არ გაგიადვილდებათ
ნაწილი 2 2 -დან: თქვენი ენის თავდაყირა დატრიალება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი პირის თითოეული მხარე
ამ დროს, თქვენ შეიძლება შენიშნეთ, რომ თქვენი ენა უფრო ადვილად მოძრაობს/ბრუნავს თქვენი პირის ერთ მხარეს, ვიდრე მეორეზე. ეს, სავარაუდოდ, თქვენი დომინანტური მხარეა და თქვენთვის ადვილი იქნება ენის ამობრუნება ამ მხრიდან.
ნაბიჯი 2. გადაატრიალეთ ენა გვერდზე
დიდი შანსია, რომ ეს მოქმედება თავიდან უცხოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ პრაქტიკით ის უფრო ბუნებრივი გახდება. შეიძლება დაგჭირდეთ ენის მოქნილობის განხორციელება, სანამ შეძლებთ ენის ორიენტაციას ისე, რომ მოპირდაპირე კიდეები ჰორიზონტალურად შეხვდეს პირის კუთხეს.
როდესაც ამას წარმატებით დაეუფლებით, თქვენი გემოვნების კვირტი (თქვენი ენის ზედა ნაწილი) მიმართული იქნება პირის იმ კუთხისკენ, რომელიც პირის ღრუს მხარესაა, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კბილები თქვენი ენის წარსადგენად
თქვენი ზედა კბილების გამოყენებით, ნაზად დაიწყეთ ენის შემობრუნება პირის ღრუს ბოლოში. ეცადეთ, გაათავისუფლოთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით.
- რაც უფრო კომფორტულად იქცევით ენის ამობრუნებაში, დაიწყეთ მოძრაობის მცდელობა კბილების გამოყენების გარეშე. ამ გზით თქვენ გაწვრთნით თქვენი ენის კუნთებს მოძრაობის ახალ დიაპაზონში.
- როდესაც შეგიძლია ენა გააფართოვო და ისე დაატრიალო, რომ გემოვნების კვირტი ძირითადად პირის ღრუსკენ იყოს ორიენტირებული, შენ წარმატებით დაატრიალე ენა თავდაყირა, თუმცა თავიდან მხოლოდ რამდენიმე წამით შეძლებ ამ პოზიციის შენარჩუნებას. მეტი პრაქტიკა მოგცემთ მეტ კონტროლს.
ნაბიჯი 4. გამართავს თქვენი თავდაყირა roll
თითების ან კბილების გამოყენების გარეშე, გადაახვიეთ ენა და გადაატრიალეთ ის თქვენთვის ყველაზე კომფორტული მიმართულებით. თუ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ ეს პოზიცია, დაიჭირეთ იგი რამდენიმე წამის განმავლობაში, თქვენ წარმატებით გაწვრთნეთ თქვენი ენის კუნთები, რომ შეასრულონ ენის თავდაყირა.
გაფრთხილებები
- თქვენი ენა საკმაოდ დელიკატურია, ასე რომ, თუ ის იწყებს ტკივილს, მაშინვე შეწყვიტეთ.
- ნუ შეეცდებით ამას, თუ თქვენ გაქვთ/გაქვთ პირის ღრუში და/ან ყბაზე დაზიანებები.
- თქვენი ენის არაბუნებრივი მოძრაობის დიაპაზონში სწავლებას შეიძლება დრო და პრაქტიკა დასჭირდეს. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ხნით ვარჯიში, სანამ ამის გაკეთებას შეძლებთ.
