თუ თქვენი ხმა ან სახის კუნთები მტკივა სიმღერის შემდეგ, ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ხმამაღლა ხმობთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სწორი პოზა და ღრმად ჩაისუნთქოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მომღერალი ხმა იღებს საკმარის ჰაერს. ასევე არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს სხეულს თავი შეიკავოს ვოკალური დაძაბულობისგან, მაგალითად, ენისა და კისრის გაჭიმვა ან სუნთქვა მუცლის ყურებისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: სწორი ორიენტაციისა და ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაათბეთ სანამ დაიწყებთ სიმღერების სიმღერას
სიმღერა ძალიან ჰგავს სპორტის თამაშს-მნიშვნელოვანია, რომ გაათბოთ კუნთები სანამ დაიწყებთ სიმღერას, რათა შეძლოთ საუკეთესოდ შესრულება. სცადეთ რამოდენიმე ხმოვანი ვარჯიში, რომ გაათბოთ თქვენი მომღერალი ხმა.
- მაგალითად, გააკეთეთ 15 წუთიანი გათბობა, სადაც მღერიან სასწორებს, დაიწიეთ მაქსიმალურად მაქსიმალურ ნოტებამდე, სანამ დაბრუნდებით.
- გაათბეთ ვოკალური სირენების გამოყენებით, სადაც თქვენ იყენებთ თქვენს ხმას სირენის იმიტაციისთვის, გადადიხართ მაღალ ნოტაზე და შემდეგ უკან იხევთ, წინ და უკან ბგერებს შორის.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი თავი დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ნიკაპი
ბევრჯერ, როდესაც ადამიანები გრძნობენ დაძაბულობას ხმებში, ისინი ნიკაპს გარეთ უბიძგებენ და თავს უკან იხრებიან. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაისვენეთ კისერი ისე, რომ თქვენი თავი იყოს დონეზე და თქვენი ნიკაპი დაიხუროს. ეს ავტომატურად გაათავისუფლებს დაძაბულობას, რომელსაც თქვენ გრძნობთ თქვენს სახეზე და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა.
ყურადღება მიაქციეთ, იკეტება თუ არა ყბა ნიკაპის ამოღების დროს და შეასწორეთ ეს ნიკაპით ისე, რომ თქვენი თავი თანაბარი იყოს
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ კუნთები, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში
როდესაც მღერით, მიაქციეთ თუ არა კუნთებს დაძაბულობა, რაც იწვევს თქვენი ხმის დაძაბვას. დაისვენეთ მხრები და კისერი ღრმა ამოსუნთქვით ან მხრების აწევით ზემოთ და შემდეგ ქვემოთ, რათა მოიშოროთ ნებისმიერი დაძაბულობა.
- სანამ მხრები მოდუნებული უნდა გქონდეთ, დარწმუნდით, რომ არ ხართ დაკნინებულ მდგომარეობაში, რათა თქვენი ხმა იყოს საუკეთესო.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა დაგეხმაროთ კუნთების მოდუნებაში, ჩაისუნთქეთ 5 წამი ამოსუნთქვამდე 5 წამი.
ნაბიჯი 4. იჯექით ან დადექით მაქსიმალურად პირდაპირ სიმღერის დროს
კარგი პოზა დაგეხმარებათ საუკეთესო ბგერის წარმოქმნაში. გასწორდით ზურგზე, რათა ადვილად შეძლოთ სუნთქვა, დარწმუნდით, რომ მხრები და კისერი არ დაიძაბება.
- ხელები გაშალეთ გვერდებზე და ფეხები გაშლილი გაქვთ წინ.
- იოგა ან პილატესის ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ მუცლის ღრუს გამოყენებით, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ჰაერი სიმღერისთვის
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ჰაერს ფილტვებში სიმღერის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხმა დაძაბული და არასასიამოვნო. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად სუნთქავთ, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის გათავისუფლებაზე, რათა ღრმად ჩაისუნთქოთ დიაფრაგმის გამოყენებით. მუცელი უნდა გაიდინოს ამოსუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
თუ ხელებს მუცელზე დადებთ, თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად დაინახოთ როგორ მოძრაობს თქვენი მუცელი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ყელის კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ ხმის დაძაბვა
ყელის კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია სიმღერისთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ბევრი დაძაბულობა, რაც იწვევს დაძაბვას. არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს დატვირთვა, როგორიცაა ყელის ყელის კუნთების გაჭიმვა.
- ეს ხელს უწყობს ხორხის მოდუნებას, სადაც არის თქვენი ვოკალური ხმები.
- სანამ ყეფთ, გაჩერდით სანამ სრულ ყეფას მიაღწევთ და ამოსუნთქვისას თქვით "აჰჰ".
- ყელის ნაზი მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ დაძაბული კუნთების მოშორებაში.
მეთოდი 2 დან 2: სავარჯიშოების გაკეთება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ხელები მუცელზე, რათა ივარჯიშოთ მუცლის ღრუს გამოყენებით
ხელებით მუცელზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც უყურებთ მუცლის გაფართოებას ჰაერით. ამოსუნთქვისას შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცელი იჭრება სხეულში ჰაერის გამოყოფისას. ეს არის სწორი გზა სუნთქვისთვის და დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გექნებათ ბევრი ჰაერი, რომ იმღეროთ თქვენი ხმის დაძაბვის გარეშე.
იმუშავეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვით, სანამ იმღერებთ
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ტუჩის ტრიალები, რათა დაგეხმაროთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სახეზე
ტუჩის ტრიალის გასაკეთებლად, აწიეთ ლოყები ხელების გამოყენებით, რათა გაათავისუფლოთ ისინი. ააფეთქეთ ჰაერი, რომ შექმნათ ვიბრაცია თქვენი ტუჩებით, ხოლო ხმაურს ისახავთ "აჰჰჰ". ეს არის ტუჩის ტრიალები და დაისვენებს სახის კუნთებს, ხოლო გასწავლით ჰაერის სწორი რაოდენობის გამოყენებას.
- გააკეთეთ ტუჩის ტრიალი სანამ არ ამოიწურება სუნთქვა.
- ტუჩის ტრიალებს ჟოლოსაც უწოდებენ.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ენა, რომ გაჭიმოთ და გაათავისუფლოთ დახშული დაძაბულობა
როდესაც ენას ამოიღებთ, შენიშნეთ, თუ კანკალებს-ეს დაძაბულობის ნიშანია. ენის შესამსუბუქებლად და ხმის დაძაბულობის მოშორების მიზნით, გაჭიმეთ ენა და შეინახეთ იგი მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში.
- თქვენი ენა არის კუნთი, ამიტომ საჭიროა მისი გაჭიმვა, სანამ ის საუკეთესოდ იმუშავებს.
- ენის გაჭიმვის კიდევ ერთი გზა არის მისი ამოღება და წრეზე გადატანა.
ნაბიჯი 4. ნელა გადაიტანეთ კისერი გვერდიდან გვერდზე, რომ გაჭიმოთ
დაიწიეთ კისერი მარცხენა მხარეს რაც შეიძლება შორს და დატოვეთ იქ, გაჭიმეთ. დაახლოებით 10 წამის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, როდესაც კისერი ცენტრში აიწევთ. გააკეთეთ ეს ასევე მარჯვენა მხარეს.
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 2-3 ჯერ თითოეული მხარისთვის, სანამ სიმღერას დაიწყებთ
Რჩევები
- თუ თქვენ ხედავთ, რომ ძარღვები მღერის თქვენს კისერზე, ეს დაძაბულობის ნიშანია.
- ეცადეთ იმღეროთ სარკის წინ, რათა მოძებნოთ ფიზიკური ნიშნები, რომლითაც თქვენ ხმას იძაბავთ, მაგალითად, ნიკაპის ამოთხრა.
