ყბის დაძაბულობა მომღერლებს შორის გავრცელებული პრობლემაა, რამაც შეიძლება მართლაც გაართულოს ყველა სწორი ნოტის დარტყმა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ყბის დაძაბულობის შესამცირებლად, რომელთა უმეტესობა შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გააკეთოთ საკუთარ თავზე. ვოკალური ტექნიკის ინსტრუქტორთან მუშაობა და სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაცია ასევე დაგეხმარებათ, ასე რომ ყბის დაძაბულობამ არ შეგიშალოთ ხელი თქვენი საყვარელი მელოდიების გამოკვეთაში!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სიმღერის ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სარკის წინ და დააკვირდით საკუთარ თავს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ და მოისმინოთ დაძაბული ყბის გავლენა სიმღერისას, მნიშვნელოვანია თქვენი ყბის მოქმედება მოქმედებაში პრობლემის გადასაჭრელად. საკუთარი თავის ჩაწერა არის ერთი ვარიანტი, მაგრამ სარკეში ვარჯიში გაძლევთ რეალურ დროში გამოხმაურებას თქვენი ყბის პოზიციონირების შესახებ.
- თუ თქვენი ყბა ჰგავს, რომ ის მჭიდროდ არის დახშული ან მღერის, მაშინ ყბის დაძაბულობა შეიძლება თქვენთვის იყოს პრობლემა. მაგრამ, გახსოვდეთ, რომ ეს არის ის, რისი მოგვარებაც შეგიძლიათ!
- განსაკუთრებით თუ დამწყები მომღერალი ხართ, ყბის დაძაბულობა ხშირად უკავშირდება სიმღერასთან დაკავშირებულ შფოთვას. სარკის წინ ვარჯიში კარგი საშუალებაა დაბალი სტრესის პირობებში მკაფიო გამოხმაურების მისაღებად.
- შეეცადეთ შეასრულოთ სიმღერის სწრაფი ვარჯიშები, როგორც ეს აღწერილია ამ ნაწილში, დღეში ერთხელ. ეს სიხშირე გეხმარებათ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაში თქვენი ხმის ზედმეტი გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ყბა მარტივი ღიმილით და ივარჯიშეთ "ya" და "la" ბგერებით
სარკეში ჩახედვისას გამოიჩინეთ ოდნავ ღიმილი-არა დიდი, კბილებიანი ღიმილი!-და ყბა ბუნებრივად გათიშეთ. ერთი სიმაღლის შენარჩუნებისას, დაიწიეთ 5-ნიშნულიანი შრიფტით, მონაცვლეობით "ია-ია-ია" და "ლა-ლა-ლა" სიმღერებს შორის. ყურადღება გაამახვილეთ ყბის ფხვიერზე ისე, რომ ენა ასრულებს მუშაობას ბგერების ფორმირებაში.
გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე მოგეწონებათ, მოაწესრიგეთ მოედანზე თქვენი სურვილისამებრ
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ თითს ნიკაპზე და იმღერეთ "ya-ya-ya" მოდუნებული ყბით
შეეხეთ საჩვენებელ თითს ნიკაპის შუა ნაწილამდე. თქვენი თავის დონის შენარჩუნებისას, ოდნავ დახაზეთ თქვენი ნიკაპი, თითის დასაჭერად და არა უკან დასაბრუნებლად. გააღე პირი და ივარჯიშე მღერის "ya-ya-ya", თვალყური ადევნე ყბის პოზიციას და მოძრაობას სარკეში.
- ეს სავარჯიშო გეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ სიმღერის დროს ყბა არ დაიხუროს. ეს არის ყბის დაძაბულობის საერთო ნიშანი.
- ნუ მიაპყრობთ და არ დააბრუნებთ თქვენს ყბას იმდენად, რამდენადაც ეს იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს.
- სცადეთ ეს ვარჯიში 10-15 წამის განმავლობაში, 2-3-ჯერ ან მეტჯერ.
ნაბიჯი 4. "ამოისუნთქე შენი სუნთქვა", რათა დაგეხმაროთ კისრის ყბის კუნთების შესუსტებაში
დადექით ან დაჯექით პირდაპირ სარკეში ჩახედვისას და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნელა და სრულად ამოსუნთქვით თქვენი პირით, შექმენით ან "ჰუუუჰ" ან "აააჰ" ბგერა გაქცეული ჰაერით. გაიმეორეთ პროცედურა 30-60 წამის განმავლობაში.
"თქვენი სუნთქვის გაჟღერება" გეხმარებათ კისრის უკანა კუნთების იზოლირებასა და გაფხვიერებაში, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს ზედა ყბას
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ოდნავ საღეჭი მოძრაობა თქვენი სასწორის სიმღერისას
ჩაიხედე სარკეში და წარმოიდგინე, რომ ღეჭავ რაღაც რბილს, როგორც მაფინს და არა სტაფილოს! სანამ აგრძელებთ საღეჭი მოძრაობის პანტომიმას, დაიწყეთ თქვენი სასწორის სიმღერა ისევ მონაცვლეობით "ya-ya-ya" და "la-la-la".
ეს თავიდან უხერხულად იგრძნობა და თქვენი "ya" და "la" ბგერები შეიძლება ცოტა უცნაურად გამოვიდეს. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ ყბის მოდუნებაში და ენის გამოყენებაში ბგერების წარმოქმნაში
ნაბიჯი 6. ტუჩის სინქრონიზაცია სარკეში და ნახეთ თუ არა თქვენი ყბა უფრო თავისუფლად მოძრაობს
თუ სიმღერის დროს გიჭირთ ყბის მოდუნება, ნახეთ უფრო ადვილია მისი მოდუნება ყალბი სიმღერისას! ბუნებრივია ტუჩების სინქრონიზაციისას უფრო მეტად დემონსტრირებული იყოთ სახის მოძრაობებით, ამიტომ ხშირად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ყბა ბუნებრივად მოდუნდება.
- ტუჩის სინქრონიზაცია არ მოითხოვს სუნთქვის კონტროლს, როგორც ხმამაღლა სიმღერას, ამიტომ ის არ არის ზუსტი ანალოგი. ცოტა ხნით ტუჩის სინქრონიზაციის შემდეგ, სცადეთ გადაიტანოთ ხმამაღლა სიმღერა შუა სიმღერაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იგივე მოდუნებული ყბა.
- გაერთეთ ამით! ტუჩის სინქრონიზაცია შეიძლება იყოს სასიამოვნო შესვენება ტრადიციული სიმღერის ვარჯიშებისგან.
ნაბიჯი 7. ვოკალური ტექნიკის ინსტრუქტორთან მუშაობა მიზნობრივი ხელმძღვანელობისთვის
თქვენ შეგიძლიათ ბევრი დაიჭიროთ სარკეში სოლო ვარჯიშით, მაგრამ არაფერია იმაზე უკეთესი, როდესაც თქვენ თვალს ადევნებთ ექსპერტის თვალს. სთხოვეთ მეგობრებს და კოლეგებს ინსტრუქტორების რეკომენდაციები და იპოვეთ ვინმე, ვისთანაც კომფორტულად მუშაობთ. გაითვალისწინეთ მათი რჩევები და გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ.
ყბის დაძაბულობა ჩვეულებრივი პრობლემაა, თუნდაც გაწვრთნილ და გამოცდილ მომღერლებს შორის. ვოკალური ტექნიკის კარგ ინსტრუქტორს უნდა ჰქონდეს ბევრი კარგი რჩევა ამ საკითხის მოსაგვარებლად. ერთად თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის და ნამდვილად გაითავისოთ თქვენი გატაცება სიმღერით
3 მეთოდი 2: ყბის დაძაბულობის მართვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კბილები და ენა დაბალი დაძაბულობის მდგომარეობაში მთელი დღის განმავლობაში
თუ კბილებს იჭერენ-ან ენას დაისვენებთ წინა კბილებს შორის-დღის განმავლობაში ტელევიზორის ყურებისას, საშინაო დავალების შესრულების დროს და ა.შ. შეახსენეთ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეცვალოთ კბილები და ენის მდებარეობა-შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენებების დაყენება თქვენს ტელეფონზე! ფოკუსირება შემდეგზე:
- შეინახეთ წინა კბილები ოდნავ გამოყოფილი-არცთუ ისე ფართო, რომ ენა შუაში დაიჭიროთ და ტუჩები მსუბუქად დაჭერით.
- დადექით ენაზე პირის ღრუს, ზედა ზედა კბილების უკან.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ გადაჭარბებული შეკუმშვა, დაფქვა და ღეჭვა დღე და ღამე
ეს საქმიანობა ხელს უშლის თქვენს ყბას თავისუფლად და თავისუფლად, რაც აძლიერებს სახსრებში დაძაბულობას და ხშირად იწვევს ტკივილს. თუ ხშირად ღეჭავთ რეზინს მთელი დღის განმავლობაში ან გაქვთ ჩვევა ფანქრის, კბილის ან მილის დაჭერა, მიეცით თავს შეხსენება, რომ შეამციროთ ან გამორიცხოთ ეს ქცევები.
- მაგალითად, ფანქარზე კბილების დაჭერა შეიძლება იყოს რთული ჩვევა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია! სცადეთ შეცვალოთ ის უფრო ყბაზე მეგობრულით, მაგალითად პატარა სტრესის ბურთის დაჭერით თქვენს ხელში.
- თუ ღამით იჭერთ ან იხეხავთ კბილებს ძილის დროს, ესაუბრეთ ექიმს ან სტომატოლოგს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს პირის მორგებულ დაცვას.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ცხოვრების წესის არჩევანი (როგორიცაა ყავის დალევა), რამაც შეიძლება გაზარდოს ყბის დაძაბულობა
აქტივობები, რომლებიც შეიძლება სრულიად არ იყოს დაკავშირებული ყბის დაძაბულობასთან, შეიძლება რეალურად გაამწვავოს პრობლემა. შეეცადეთ შეამციროთ ან გაწყვიტოთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი, რომელიც ეხება თქვენ და ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ ექიმს მითითებისთვის:
- კოფეინის ჭარბი რაოდენობით მოხმარება. "გადაჭარბებული" ამ შემთხვევაში უდრის 6 ან მეტ ფინჯან ყავას დღეში.
- ალკოჰოლის დალევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღეში 1-2-ზე მეტ სასმელს სვამთ.
- მოწევა.
- რეკრეაციული ნარკოტიკების გამოყენება.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი საერთო დაძაბულობა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის გამოყენებით
ყბის დაძაბულობა ხშირად სტრესის ან შფოთვის გამო საერთო დაძაბულობის ნიშანია. თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ სიმღერაზე, ან გქონდეთ სტრესი საგნებზე, რომლებიც სრულიად არ უკავშირდება სიმღერას. სტრესის უფრო ეფექტურად მართვით, თქვენ შეძლებთ ყბის დაძაბულობის აღმოფხვრას, როდესაც სიმღერის დროა.
- მაგალითად, თუ იოგა კარგად მუშაობს თქვენთვის, როგორც სტრესის შემამცირებელი, სცადეთ ჩაატაროთ სწრაფი სესია სიმღერის ვარჯიშამდე ან წარმოდგენამდე.
- იოგასთან ერთად, კარგი სტრესული საშუალებები მოიცავს მედიტაციას, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს, კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას, ვიზუალიზაციის ტექნიკას, მსუბუქ ვარჯიშს, ბუნებაში სიარულს, კარგ მეგობართან საუბარს და დამამშვიდებელ მუსიკას. მთავარია იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის!
ნაბიჯი 5. წაისვით ტენიანი სითბო, როგორც შესუსტებისთვის, ასევე დამამშვიდებელი ყბისთვის
დაასველეთ 2 რბილი ქსოვილი თბილ წყალში, ამოიღეთ და გააჩერეთ ლოყებამდე, დაახლოებით 1–1,5 სმ (2,5–3,8 სმ) ყურების წინ, დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში. სცადეთ ეს სიმღერის წინ, რათა დაგეხმაროთ ყბის კუნთების გაფხვიერებაში, ხოლო სიმღერის შემდეგ თუ განიცდით ყბის ტკივილს ან დაჭიმულობას.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ტექნიკა იმდენჯერ, რამდენიც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში.
- თბილ აბაზანაში გაჟღენთვაც გვეხმარება, მაგრამ ძნელია ლოყების გაჟღენთვა მთელი შენი წყლის წყალში ჩაყრის გარეშე!
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს და/ან ექიმს მიმდინარე პრობლემების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ყბის დაძაბულობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმღერის ცუდი ტექნიკით ან ყოველდღიური სტრესით, ის ასევე შეიძლება მოხდეს უფრო სერიოზული სამედიცინო პრობლემების გამო. თუ თქვენ თვითონ ვერ ხედავთ გაუმჯობესებას, დანიშნეთ შეხვედრა სტომატოლოგთან, ექიმთან ან ორივეზე. მკურნალობის პარამეტრები შეიძლება შეიცავდეს, მაგალითად:
- პირის ღრუში მორგებული მორგება ღამით.
- სტომატოლოგიური პროცედურების ჩატარება, რამაც შეიძლება შეამციროს ყბის დისკომფორტი.
- კუნთების დამამშვიდებელი მედიკამენტების მიღება.
- იმუშავეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
- ტესტების ჩატარება ყბის სხვა დარღვევების შესამოწმებლად.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ყბის მასაჟი
ნაბიჯი 1. შეეხეთ საჩვენებელ თითებს ლოყის ძვლების ქვეშ არსებულ ნიშნულებზე
თქვენ ნახავთ თითოეულ ხვრელს დაახლოებით 1–1,5 ინჩში (2,5–3,8 სმ) ყურის წინ და ლოყის ძვლის უკანა მხარეს. ეს ნაკაწრები არის წნევის წერტილები, რომლებიც გაძლევთ წვდომას თქვენი ყბის მასაჟის კუნთებზე.
თქვენი მასატერები არა მხოლოდ თქვენი ყბის ყველაზე ძლიერი კუნთებია, არამედ ისინი ზომების გათვალისწინებით თქვენი სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთებია
ნაბიჯი 2. მტკიცედ დააჭირეთ საჩვენებელი თითებს ნაკაწრების წინააღმდეგ
დააჭირეთ და ოდნავ ზემოთ თითების წვერებით, სანამ არ იგრძნობთ დამამშვიდებელ შეგრძნებას, რომელსაც თან ახლავს ტკივილის სულ მცირე შეგრძნება-ძირითადად, ის გრძნობა, რომელსაც ეძებთ კარგ მასაჟში! არ დააჭიროთ ისე ძლიერად, რომ განიცადოთ უშუალო ტკივილი.
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საკმარისად ძლიერად დაჭერას, რათა გამოიწვიოს ეს შეგრძნება საჩვენებელი თითებით, სცადეთ გამოიყენოთ თითის 2 წვერი თითოეულ მხარეს, ცერა თითი ან შუა თითების შუა მუხლები
ნაბიჯი 3. აურიეთ მაღალი დონის ადგილები მცირე წრეების გაკეთებით 30-60 წამის განმავლობაში
შეინარჩუნეთ მუდმივი წნევა, სანამ შექმნით პატარა, თანაბარ წრეებს თითებით, ცერა თითებით ან მუხლებით. თუ გირჩევნიათ, შეწყვიტეთ წრეების გაკეთება ყოველ 15 წამში და უბრალოდ შეინარჩუნეთ სტაბილური წნევა ხვრელებზე დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.
- სურვილისამებრ სცადეთ საათის ისრის მიმართულებით ისრის საწინააღმდეგო წრეებზე (ან პირიქით).
- გააკეთეთ ეს სწრაფი მასაჟი სიმღერის ვარჯიშამდე, ძილის წინ, გაღვიძებისთანავე და თითქმის ნებისმიერ დროს თქვენი ყბა მჭიდროდ იგრძნობა!
