ჭია არის სახალისო, სულელური საცეკვაო ნაბიჯი, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებენ ბრეიკ მოცეკვავეები ან როგორც წვეულების ხრიკი. ამას ცოტა პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაითავისოთ იგი მოძრაობის კომბინაციების გარკვეული საფეხურების დაცვით. შეარჩიეთ ღია ტერიტორია რბილი მიწის ზედაპირით, რომ ივარჯიშოთ, სანამ თქვენს უნარებს გამოავლენთ თქვენს მეგობრებს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ჭიის დაწყება
ნაბიჯი 1. დაწექით მუცელზე რბილ ადგილზე
შეარჩიეთ ღია ადგილი, სადაც გექნებათ უამრავი ადგილი გადასაადგილებლად. თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში რბილ ზედაპირზე, მაგალითად ხალიჩების ოთახში, გარეთ ბალახზე, ან საცეკვაო სტუდიაში ხალიჩებით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თითები მოხრილი თქვენი სხეულისკენ
ფეხის თითების წვერები მყარად უნდა იყოს მიწაში დაწოლილი. არ მიუთითოთ თითები; დაიჭირეთ თქვენი ტერფები ტერფებზე ისე, რომ თქვენი თითები ბუნებრივად იყოს მიწაში.
ატარეთ სპორტის ფეხსაცმელი ჭიის გაკეთებისას, ასე რომ თქვენი თითები უფრო მეტ მხარდაჭერას იძენს მოძრაობისას დაშლისას და დაშვებისას
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ხელები იატაკზე მხრების ქვეშ
მოხარეთ თქვენი იდაყვები და ხელები მხრების ქვეშ დააყენეთ დასაწერად. თქვენ ხელებს გამოიყენებთ თქვენი სხეულის ზედა ნახევრის ასამაღლებლად მოგვიანებით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ისინი კარგ, კომფორტულ მდგომარეობაშია მიწაზე მხრების ქვეშ.
ნაბიჯი 4. დაარტყი ფეხები მაღლა და უკან
სწორედ აქედან მოდის ჭიის იმპულსი, ასე რომ თქვენ გინდათ რაც შეიძლება ძლიერად დაარტყათ ფეხები. გამოიყენეთ თქვენი თითები მიწიდან გადასაგდებად, მოხარეთ მუხლები, როდესაც ფეხებს მაღლა ასწევთ ცისკენ. ეცადეთ, ფეხები ზურგის შუა ნაწილზე მაღლა აწიოთ.
- გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთთან და ორივე ფეხი ერთდროულად აიწიეთ. შეინახეთ ისინი მთლიანად ფეხებიდან ბარძაყებამდე მთელი საცეკვაო მოძრაობის განმავლობაში.
- მიზანია ყველა თქვენი ფეხის ამოღება მიწიდან და არა მხოლოდ მუხლის ქვემოთ. ეცადეთ, წინ წამოწიოთ ბარძაყები და თეძოები მოაცილეთ მიწას.
3 ნაწილი 2: როლის დასრულება და გამეორება
ნაბიჯი 1. თაღოვანი თქვენი უკან და rock წინაშე წინ თქვენი კუჭის
სანამ დარტყმა მიაყენე, შენი სხეული წინ წამოიწევს თუ ზურგს დაახამხამებ. ნიკაპი და თავი მაღლა ასწიეთ ისე, რომ სახე არ დაეჯახოს მიწას. თქვენი სხეულის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს თქვენს მკერდზე, როდესაც ზევით დარტყმას დაასრულებთ, თუ სწორად მიდიხართ წინ.
ხელები პირველად მიწაზე დაადო. შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ მოძრაობას, ხელები ოდნავ ჰაერში გექნებათ, რადგან ზედა ნაწილი აიწიეთ მიწიდან
ნაბიჯი 2. დაარტყი ფეხები პირდაპირ
ეს ნაწილი მოითხოვს რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთებას. როდესაც თქვენი ფეხები მაქსიმალურად მაღალია და თქვენი წონის უმეტესობა თქვენს მკერდზე და ხელებზეა, დაარტყით ფეხები რაც შეიძლება ძლიერად.
ფეხების პირდაპირ დარტყმა ხელს შეუწყობს სხეულის წონის უკან გადატანას ფეხებისკენ, ხოლო მკლავებით აიწევთ სხეულის ზედა ნაწილს
ნაბიჯი 3. ხელები მაღლა ასწიეთ, როგორც კი პირდაპირ ფეხებს ურტყამთ
ეს ნაბიჯი მოითხოვს საკმაოდ დიდ ძალისხმევას და ძალას. აიწიეთ მთელი თქვენი სხეულის წონა ზემოთ და მიწიდან, როდესაც თქვენი ფეხები იწყებს ცვენას. დაწყებისთანავე, ეს ნაწილი შეიძლება პირველად შეცვალოს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორად აკეთებთ ამ ნაბიჯს.
იმისათვის, რომ მოიპოვოთ სხეულის უფრო მეტი ძალა და დაგეხმაროთ წონის გაზრდაში თქვენი ხელებით, განიხილეთ ყოველ დღე ბიძგები, რათა გაზარდოთ თქვენი ძალა
ნაბიჯი 4. აწიეთ თქვენი კონდახი მას შემდეგ რაც პირდაპირ ფეხებს დაარტყამთ
როგორც კი თქვენი ფეხები სწორია, მოხარეთ თქვენი წელის არეში, თითქოს თავდაყირა იჯდეთ, რათა თქვენი კონდახი ჰაერში აიწიოთ. გააჩერეთ ფეხები ისე, რომ თითებმა ჯერ მიწაზე მოხვდეს.
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით თითებს
ამ დროს თქვენი სხეულის უმეტესობა ჰაერში უნდა იყოს, ხელები და თითები მიწასთან ყველაზე ახლოს. თითები ჯერ მიწაზე დაეცემა, შემდეგ კი მოემზადეთ, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი დაეცეს თქვენი თითებიდან და შემდეგ მუხლებიდან.
ნაბიჯი 6. კვლავ დაიწყეთ მოძრაობა წინ წამოწევით, როგორც კი ფეხებს მაღლა ასწევთ
გაასწორეთ თქვენი სხეული, როგორც კი ფეხის თითები დაეცემა მიწას და შემდეგ მოხარეთ ზურგი, როდესაც თქვენი სხეული მიწაზე ეცემა. დაიძრა წინ ისე, რომ შენი სხეული მიესადაგოს მიწას ამ თანმიმდევრობით: ფეხის თითები, მუხლები, თეძოები, მუცელი, გულმკერდი, ხელები.
- დაარტყი ფეხები მაღლა და უკან უკან, როგორც ეს პირველად გააკეთე და ზურგზე თაღი შეინახეთ, რათა დაგეხმაროთ წინსვლაში.
- გაიმეორეთ ნაბიჯი რამდენჯერაც გსურთ. რაც უფრო მეტჯერ გააკეთებ ამას ზედიზედ, მით უფრო ადვილი გახდება და უფრო მეტად დაემსგავსები ნამდვილ ჭიას, რომელიც წინ მიიწევს.
- ნუ იფიქრებ ბევრს მას შემდეგ რაც კომბინაციები დაიშლება. უბრალოდ ეცადე, რომ შენი სხეული აიაროს ნაბიჯებით და განაგრძო ვარჯიში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჭიის ვარჯიში
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ღია ადგილას რბილ ადგილზე
დიდი ალბათობით თქვენ მიიღებთ გარკვეულ დარტყმებს და სისხლჩაქცევებს ჭიის სწავლისას. შეარჩიეთ დიდი ოთახი ხალიჩებით, ავეჯის გარეშე, საცეკვაო სტუდია რბილი ხალიჩებით, ან ბრტყელი ეზო რბილი ბალახით, რომელიც კლდეებისგან თავისუფალია, როგორც სავარჯიშო ადგილი.
თუ პირველივე ვარჯიშებიდან რაიმე ცუდი სისხლჩაქცევები შეგექმნათ, დაისვენეთ, რათა განკურნდეს, სანამ ისევ დაიწყებთ ცდას
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ვინმეს გადაიღოს ვიდეო, რომ დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში
შეარჩიეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ გადაიღოს ვიდეო, როდესაც ჭიას აკეთებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მას და ნახოთ როგორ ხართ. მოძებნეთ ნაწილები, რომლებიც არასწორად გამოიყურება და ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ადგილების დაფიქსირებაზე თქვენი მოძრაობების თანმიმდევრობით.
თუ არ გსურთ ვიდეო საჯაროდ გაზიარდეს, აუცილებლად შეახსენეთ, რომ არ განათავსონ ინტერნეტში
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ თქვენი ცოდნა წვეულებაზე ან დაარღვიეთ ცეკვის წრე
სცადეთ ივარჯიშოთ ჭიაზე სოციალურ ღონისძიებაზე, როდესაც ამის კომფორტულად იგრძნობთ თავს. თქვენს მეგობრებს ალბათ ექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ასწავლეთ საკუთარ თავს ასეთი დიდი ხრიკი და შეიძლება მოგცეთ მითითებები გაუმჯობესების შესახებ ან გასწავლით სხვა ნაბიჯებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად.
