ცეკვა არის ხელოვნების ფორმა და ასევე შესანიშნავი ვარჯიში. თუ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების დიდი საცეკვაო მოძრაობებით, ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა. თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ჟანრი და გადაწყვიტოთ რა დონის უნარს მიაღწევთ. შემდეგ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ნაბიჯებით, რომ გახდეთ უკეთესი და გაითავისოთ თქვენი ცოდნა მსოფლიოში.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: სწორი ჟანრის პოვნა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ვიდეო და ფილმები
ფილმების და საცეკვაო ვიდეოების ყურებისას შეგიძლიათ მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა მოგწონთ და რისი სწავლა გსურთ. შემდეგი, შეგიძლიათ გადავიდეთ სასწავლო ვიდეოებზე, რათა დაიწყოთ საცეკვაო მოძრაობების სწავლა.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ შესავალი კლასი
საცეკვაო გაკვეთილები შესანიშნავია იმისთვის, რომ დაიწყოთ ცეკვა. სცადეთ კლასი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ცეკვებს, რომ ნახოთ რა მოგწონთ. გარდა ამისა, ინსტრუქტორს შეუძლია მოგცეთ ინსტრუქცია უსაფრთხოების სათანადო ტექნიკის შესახებ.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით პროფესიონალებს
მტკიცებულება აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ისწავლოთ სხვა ადამიანების ყურებისას. სინამდვილეში, ფსიქოლოგიურად რომ ვთქვათ, სხვა ადამიანების ცეკვაზე დაკვირვება თქვენს ტვინს აძლევს საშუალებას დაამატოთ გონებრივი რუქები, რომლებსაც თქვენ უკვე აკეთებთ ცეკვის მოძრაობისას. გარდა ამისა, თქვენ ხედავთ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს გარკვეული ნაბიჯები, როდესაც სწორად არის შესრულებული.
მიიღეთ პროფესიონალური შოუ, რომ ნახოთ პროფესიონალები სამსახურში, ან თუნდაც ეწვიოთ ადგილობრივ კოლეჯს, რომელიც გთავაზობთ ცეკვას. ხშირად, სკოლებს ექნებათ ვიტრინები, რომლებიც ღიაა საზოგადოებისთვის
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ სხვადასხვა საცეკვაო კლუბებს
თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ სხვა მოცეკვავეებს და დააკოპიროთ მოძრაობებიც კი. გარდა ამისა, თუ თქვენ ცდილობთ სხვადასხვა საცეკვაო კლუბებს, ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ცეკვის ტიპი, რომელიც გიყვართ. სცადეთ ყველაფერი ჰიპ-ჰოპ კლუბებიდან დაწყებული, დაწყებული მუსიკალური მუსიკითა და ორსაფეხურიანი მუსიკით. ნუ შეგეშინდებათ გადახტომის და სცადეთ მოძრაობები.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ ჟანრი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება
თქვენ არ გჭირდებათ სამუდამოდ დარჩეთ მასთან. უბრალოდ შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბალეტის, თანამედროვე, ჯაზის, სამეჯლისო დარბაზის ან თუნდაც ქვეყნის ცეკვა ცეკვის გაკვეთილების დასაწყებად.
ნაბიჯი 6. დაისახეთ მიზნები თქვენთვის
გსურთ პროფესიონალურად ცეკვა, თუ უბრალოდ გნებავთ მაგარი საცეკვაო მოძრაობები შაბათს საღამოსთვის? ცდილობთ ისწავლოთ სამეჯლისო ცეკვა თქვენი ქორწილისთვის? გადაწყვიტეთ რა უნარის დონის მიღწევა გსურთ, რადგან ეს განსაზღვრავს თქვენს ვალდებულებას. მაგალითად, ცეკვას პროფესიონალურად სჭირდება წლების განმავლობაში ერთგული პრაქტიკა და გაკვეთილები, მაგრამ თქვენ ალბათ ისწავლით ცეკვას თქვენი ქორწილისთვის ერთ ან ორ თვეში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: განახორციელეთ თქვენი მოძრაობები საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. უყურეთ საცეკვაო ვიდეოებს
საცეკვაო ვიდეო დაგეხმარებათ გარკვეული მოძრაობების სწავლაში, ასევე დაეხმარება თქვენს ტექნიკას. გადადით სასწავლო ვიდეოებზე, ვიდრე უბრალოდ ცდილობთ დააკოპიროთ მოძრაობები, რომლებიც მოგწონთ. სასწავლო ვიდეოები გაჩვენებთ როგორ გააკეთოთ ეს, ვიდრე თქვენ გამოიცანით როგორ კეთდება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მშვიდი ადგილი საცეკვაოდ, სადაც არ შეაწუხებთ სხვა ადამიანებს
დაგჭირდებათ გარკვეული სივრცე, ასევე გლუვი, მყარი იატაკი. დაიმახსოვრე, შენ რაღაც ხმაურს გამოიღებ, ამიტომ გჭირდება ადგილი, სადაც ადამიანებს არ შეაწუხებ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რა მუსიკას გამოიყენებთ და როგორ დაუკრავთ მას
მუსიკა უნდა იყოს ჟანრის შესაბამისი, თუმცა ჟანრების უმეტესობა მოიცავს მუსიკის ფართო სპექტრს. როგორც წესი, ბალეტისთვის რაიმე კლასიკურს გამოიყენებდით, ხოლო თანამედროვეებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღევანდელი მუსიკის ფართო სპექტრი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენს ტვინში არსებული უნარების გამყარებას და თქვენი სხეული დაიმახსოვრებს თქვენს მიერ ნასწავლ მოძრაობებს.
ნაბიჯი 5. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
როგორც ჩანს, ბავშვები უფრო სწრაფად სწავლობენ უნარებს, რადგან მათ არ ეშინიათ მუნჯი გარეგნობის. თუ არეულობ ან გიჭირს ნაბიჯის გადადგმა, ნუ მიიღებ ამას იმის ნიშნად, რომ უნდა შეწყვიტო ცეკვა. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი პრაქტიკა. ადექი და სცადე ისევ.
ნაბიჯი 6. ფრთხილად იყავით
ნუ ეცდებით ძალიან მალე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 7. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ტანსაცმელს
ცეკვისას გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რომელიც საკმარისად თავისუფალია გადასაადგილებლად, მაგრამ საკმარისად მჭიდრო, რომ არ გადააბიჯოთ საკუთარ თავზე. ამოიღეთ ნებისმიერი სამკაული, რომ არ დაფრინდეს. საცეკვაო ფეხსაცმელი საუკეთესოა საცეკვაოდ, რადგან მათ აქვთ უფრო გლუვი ძირები მორიგეობით. ასევე, შეიკრა თმა ისე, რომ ხელი არ შეგიშალოს.
ნაბიჯი 8. სცადეთ ქორეოგრაფიული ნაბიჯები თქვენს საყვარელ სიმღერაზე
ეს არამარტო პრაქტიკაში დაგეხმარებათ, არამედ დაგეხმარებათ ნახოთ როგორ ფიქრობს ქორეოგრაფი, რაც მომგებიანია, თუ ქორეოგრაფებთან ერთად ჩაერთვებით პროფესიონალურ ცეკვაში.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ინტერნეტი მხარდაჭერისთვის
ნაბიჯი 10. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც თქვენ არასწორად აკეთებთ და შეეცადეთ გაასწოროთ ის
ვიდეოები დაგეხმარებათ აქ, ისევე როგორც სარკის წინ ვარჯიში, რომ ნახოთ როგორ გამოიყურება თქვენი ცეკვა. თუ თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ ამ ნაბიჯის გარეშე, იმის დანახვაზე, თუ როგორ გამოიყურება ის, შეიძლება თქვენ ამას სწორად არ აკეთებთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად
მოცეკვავეებს სჭირდებათ ჯანსაღი საკვების მიღება მათი სხეულის შესანახად. თუ თქვენ ძალიან ბევრს ცეკვავთ, თქვენ გჭირდებათ საკმარისი კალორია ამ ცეკვის გასამდიდრებლად. თუმცა, თუ თქვენ სულ ცოტათი ცეკვავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ კალორიების შემცირება, რათა მიიღოთ საცეკვაოდ სასურველი სხეული.
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ბევრი ცილა თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, მიაწოდეთ თქვენს სხეულს ხილი და ბოსტნეული ისე, რომ მას ჰქონდეს საკმარისი ვიტამინები, რომ იყოს ძლიერი
ნაბიჯი 2. ჩართეთ სხვა წვრთნები
კარგად ცეკვისთვის, თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი კუნთები და გამძლეობა.
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, თხილამურებით სრიალი, ელიფსური და ველოსიპედით სეირნობა უზრუნველყოფს სრულყოფილ ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი სხეულის მიღწევაში
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენს მოქნილობაზე
მოცეკვავეები უნდა იყვნენ მაქსიმალურად მოქნილები, რათა შეასრულონ თავიანთი მოძრაობები. სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა და პილატესი, რომ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა. როგორც დამატებითი ბონუსი, ეს აქტივობები გაზრდის თქვენს ძირითად ძალას, გახდებით უკეთესი მოცეკვავე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ბალანსი
წონასწორობა ასევე მნიშვნელოვანია ცეკვისთვის, რადგან თქვენ გჭირდებათ კარგი ბალანსი სწრაფი ნაბიჯების შესრულებისას, რომ დარჩეთ თავდაყირა. იოგა და პილატესი დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში, ისევე როგორც პროგრამები, როგორიცაა ტაი ჩი. ტაი ჩი ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და მოქნილობის გაზრდას.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი მიზნების მიღწევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კლასები
თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე, დაგჭირდებათ შესაბამისი სწავლება. თქვენ დაგჭირდებათ სხვადასხვა კლასების გავლა, დაწყებული კლასებიდან დაწყებული და თქვენი უნარის დონის მატებასთან ერთად. თუმცა, გაკვეთილები შეიძლება იყოს სახალისო და გამოსადეგი მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია ორ საფეხურიანი იყოთ ადგილობრივ ცეკვის კლუბში. იაფი გაკვეთილებისთვის, შეამოწმეთ ადგილობრივი საცეკვაო სტუდიები, თქვენი ქალაქის პარკები და დასვენების პროგრამები და თუნდაც თქვენი ადგილობრივი საზოგადოებრივი კოლეჯი.
ნაბიჯი 2. ძირითადი ცეკვა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა უნივერსიტეტში. თუმცა, ეს პროგრამები ძალიან კონკურენტუნარიანია და მათი უმრავლესობა რთული იქნება. ასევე, იცოდეთ, რომ ბევრი საცეკვაო პროგრამა მოითხოვს, რომ იყოთ გარკვეული წონა, რომ იყოთ პროგრამის ნაწილი.
ნაბიჯი 3. აუდიცია საზოგადოებრივი თეატრისთვის
თუ თქვენ გადიხართ რამდენიმე კლასში და გინდათ უბრალოდ გაერთოთ როგორც მოცეკვავე, სცადეთ აუდიცია საზოგადოებრივი თეატრისთვის. უმეტეს საზოგადოებრივ თეატრალურ პროგრამებში თქვენ შეხვდებით თქვენსავით მოყვარულებს, ასე რომ თქვენ იქნებით კარგ კომპანიაში.
ნაბიჯი 4. ქორეოგრაფი ცეკვა თქვენი ქორწილისთვის
იმუშავეთ თქვენს მომავალ მეუღლესთან ერთად თქვენი ქორწილის ქორეოგრაფიისთვის. ეს არის ერთი გზა, რომ პირველი ცეკვა მართლაც განსაკუთრებული გახადოს.
ნაბიჯი 5. გადადგით ნაბიჯები საცეკვაო კლუბში
იქნებ გსურთ უბრალოდ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს მეგობრებზე ცეკვის კლუბში. თუ ეს მართალია, სცადეთ თქვენი ნაბიჯები შაბათს საღამოს.
Რჩევები
ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია, რის გამოც შეიქმნა სავარჯიშო პროგრამები, როგორიცაა ჯაზერსი და ზუმბა. იმის გამო, რომ ისინი მხიარულნი არიან, ისინი ვარჯიშს უფრო დიდხანს გააგრძელებენ, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ მორგებული
გაფრთხილებები
- არ სცადოთ რაიმე რთული ხრიკი, გადატრიალება ან გადახტომა, თუ თქვენ მხოლოდ დასაწყისი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააზიანოთ საკუთარი თავი, თუ არ იცით რას აკეთებთ.
- თუ ცეკვის დროს განიცდით ზომიერ და ძლიერ ტკივილს, მიმართეთ ექიმს.
