პლიე არის მარტივი საბალეტო ნაბიჯი, რომელიც ისწავლება საფუძვლების დაფარვისას. მიუხედავად იმისა, რომ მას ხშირად ასწავლიან დამწყებთათვის, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა, რომელსაც თქვენ შეისწავლით, რადგან ის გამოიყენება სხვადასხვა ცეკვის სხვადასხვა საფეხურზე. სწორი ფორმის და სხეულის სწორი პოზიციის დაკავებით, თქვენ ისწავლით პლიეს წუთებში-თუმცა, ფორმის დაუფლებას შეიძლება წლები დასჭირდეს, ასე რომ განაგრძეთ ვარჯიში!
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 6 – დან: რა არის პლეე?
ნაბიჯი 1. ეს არის მოხრილი მუხლის ვარჯიში, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება ბარელზე
იგი ასევე გამოიყენება ხტუნვასა და ბრუნვაში შოკის შთანთქმისთვის და მუხლებში დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი, რომელსაც თქვენ ისწავლით, მაგრამ გექნებათ დრო, რომ გააუმჯობესოთ იგი, როგორც ავითარებთ თქვენს ტექნიკას.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ პლიე ბალეტის ხუთივე პოზიციიდან (პირველი პოზიცია, მეორე პოზიცია, მესამე პოზიცია, მეოთხე პოზიცია და მეხუთე პოზიცია).
- პლიე არის ერთ – ერთი 7 ძირითადი საცეკვაო მოძრაობა ცეცეტის მეთოდით.
კითხვა 2 – დან 6 – დან: რა არის პლიეს ორი განსხვავებული ტიპი?
ნაბიჯი 1. დემი-პლეი არის მუხლებზე მოხრა თქვენი ქუსლებით მიწაზე
თქვენ არ დაიხრებით დემიპლიეში და შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი იმუშაოთ თქვენს ბალანსზე და კონტროლზე. ეს, როგორც წესი, პირველი ტიპის პლიეა, რომელსაც შეისწავლით.
ნაბიჯი 2. გრანდიოზული პლეი არის მუხლებზე მოხრა თქვენი ქუსლებით მიწაზე
ამ პლიეში თქვენ დაიხრებით, რამდენადაც შეგიძლიათ, ხერხემლის სწორი და უკანა მხარეს მოხვევისას. მას შეიძლება დასჭირდეს ცოტა მეტი ძალა და კუნთი, რათა გააკონტროლოს პლეი მთელი გზა უკან.
მე –6 შეკითხვა 6 – დან: როგორ აკეთებთ დემიპლიეს?
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პირველი პოზიციით და მოხარეთ მუხლებით
გამოდით პირველ პოზიციაზე ბარძაყის სახსრის გამოყენებით. დაიწყეთ მუხლების ოდნავ მოხრით, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მხრებით ქვემოთ. ნუ გაამახვილებთ ზურგს და არ დაარეგულირებთ თეძოებს-უბრალოდ დაიწიეთ მუხლებამდე, ხოლო დანარჩენი თქვენი სხეული შეინარჩუნეთ სწორი.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ქუსლები დარგული
შეწყვიტეთ მუხლების მოხრა, როდესაც ისინი მხოლოდ თქვენს თითებზე გადადიან. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ქუსლები იწყებს ამოსვლას მიწიდან, შეწყვიტეთ მოხრა.
ნაბიჯი 3. ნელა და მოხდენილად დაუბრუნდით პირველ პოზიციას
აიწიეთ თქვენი წონა პირდაპირ იატაკზე ფეხებითა და ტერფებით, რათა თავი უკან აიწიოთ. განაგრძეთ მხრების დაბლა, თავი მაღლა და ქვევით შეკრული ზემოთ მოძრაობის დროს. განაგრძეთ აწევა, სანამ ბარძაყები და მუხლები არ დაუბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
კითხვა 4-დან 6-დან: როგორ იქცევით გრანდიოზულ თამაშში?
ნაბიჯი 1. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები აწიეთ მიწიდან
მას შემდეგ, რაც თქვენ მუხლებზე უფრო მეტად იკეცებით გრანდიოზული პლიუსით, თქვენი ქუსლები ბუნებრივად ჩამოიშლება მიწიდან. მიუხედავად იმისა, რომ წონა მთლიანად გადადის თქვენი ფეხის წინა ნაწილებზე, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი უნდა იყოს სრულყოფილად სწორი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სიმძიმის ცენტრი მაინც უნდა იგრძნოთ, თითქოს თქვენ დგახართ ფეხებით.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ მუხლების მოხრა, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ გახდება
მას შემდეგ, რაც თქვენი ქუსლები ჩამოიშლება მიწიდან, გააგრძელეთ მუხლების მოხრა კიდევ უფრო დაბლა. განაგრძეთ დაწევა რაც შეიძლება შორს, სანამ ბარძაყები თითქმის ჰორიზონტალური არ გახდება და მუხლები თითქმის სრულად მოხრილი არ გექნებათ.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით პირველ პოზიციას
ჩართეთ თქვენი ოთხკუთხედი და დუნდულები, რომ თქვენი სხეული უკან დაიწიოს საწყის მდგომარეობაში. ასვლისას გამოიყენეთ ფეხები და ფეხები და არა უბრალოდ მუხლები გასწორებისთვის. დაიწიეთ ქვემოთ თქვენი აწეული ქუსლებით, რათა რაც შეიძლება მალე შეაერთოთ ისინი იატაკთან მზარდი მოძრაობით.
კითხვა 5 – დან 6 – დან: რომელ კუნთებს იყენებთ პლიეში?
ნაბიჯი 1. მუცლის ღრუს და სხეულის ზედა ნაწილი სწორია
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხუროთ ან დაიხუროთ ხერხემალი დაბლა დაწევისას. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები თქვენი ბირთვისა და მუცლის ღრუს ჩართვით, რათა ხერხემალი ჩაკეტოთ ადგილზე.
ნაბიჯი 2. თქვენი ფეხები და დუნდულები აკონტროლებენ თქვენს ქვევით და ზემოთ მოძრაობას
როცა იკეცებით, დაიჭირეთ, თქვენი მუხლები, ოთხკუთხედი და მუწუკები შეანელეთ თქვენი მოძრაობა. როდესაც ადგებით, კვლავ დაიჭირეთ მუხლები, ოთხკუთხედი და მუცლის მკლავი, რომ ნელა აიწიოთ მაღლა, ისე რომ სხეული არ ირხეოდეს.
კითხვა 6 – დან 6 – დან: რომელი გაჭიმვა ეხმარება პლიეს?
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ხბოს გაჭიმვა უფრო ღრმა პლიესთვის
მოათავსეთ ხელები კედელზე ან შუბლზე და ერთი ფეხი გაუშვით თქვენს უკან დაახლოებით 30 სმ სიგრძით. მოხარეთ თქვენი წინა მუხლი და დააგდეთ უკანა ქუსლი იატაკზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ხბოში, შემდეგ გააჩერეთ იგი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს მეორე ფეხიზე.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ თქვენი შიდა ბარძაყები პეპლის დაჭიმვით
დაჯექით მიწაზე და გაიყვანეთ ქუსლები საკუთარი თავისკენ, დაუშვით მუხლები გარეთ, რათა შეიქმნას ბრილიანტის ფორმა თქვენი ფეხებით. დაეყრდენით მუხლებს მუხლებზე და ნელა დაიხრებით წინ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას შიდა ბარძაყებში. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამიდან 1 წუთამდე ერთდროულად.
