მოქმედებთ, მღერით, უკრავთ ინსტრუმენტზე, ან მასპინძლობთ შოუს, სცენაზე გამოსვლა შეიძლება ნერვების მომშლელი და საშიში იყოს. ისწავლეთ ნერვების გაკონტროლება, რათა ენერგიულად და თავდაჯერებულად შეხვიდეთ თქვენს შესრულებაში. განავითარეთ ქარიზმატული სცენაზე ყოფნა, რომელსაც თქვენი აუდიტორია დაუკავშირდება. ივარჯიშეთ ისე, რომ იცოდეთ თქვენი შესრულება უკან და წინ და გახდით თქვენი შოუ დასამახსოვრებელი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვებს
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად
როდესაც ნერვიულობთ, თქვენი კუნთები იკეტება და თქვენი სუნთქვა ხდება არარეგულარული, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს მუშაობაზე. ამის საწინააღმდეგოდ, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ დაისვენოთ. გააჩერეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაუშვით.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს აღიაროს და მიიღოს ნერვები
სცენის შიში ბუნებრივია და ის, რასაც ბევრი შემსრულებელი ებრძვის. ერთი რამ, რაც არ უნდა გააკეთო, როცა ნერვიულობ, არის გრძნობებისგან გაქცევა-რაც მას კიდევ უფრო საშინელს ხდის. ამის ნაცვლად, გადადგი ნაბიჯი უკან და ობიექტურად შეხედე შენს შფოთვას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი ნერვები ნორმალური და ნორმალურია, და რომ მათ შეუძლიათ უკეთესი შემსრულებელიც კი გახადოთ!
- ნერვიულობა არ არის რისი უნდა შეგეშინდეს. შეიძლება კომფორტულად არ იგრძნოთ თავი, მაგრამ თქვენ იცით, რომ საკმარისად ძლიერი ხართ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს და მაინც გამოიჩინოთ თავი საუკეთესოდ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს არის დიდი კონცერტი, ასე რომ, რა თქმა უნდა, ვნერვიულობ. Არაუშავს. მე მაინც შევასრულებ საუკეთესოს, რაც შემიძლია.”
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი ადრენალინი ორიენტირებული, პოზიტიური აზრებით შესრულების შესახებ
ნერვიულობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ ადრენალინი თქვენს სხეულში და ეს შეიძლება იყოს კარგი მოვლენა დიდი სპექტაკლის წინ. იმის ნაცვლად, რომ ადრენალინი გაგიფუჭდეს და ნერვიულობ და შეგაწუხოს, კონცენტრირება მოახდინე პოზიტიურ აზრებსა და ქმედებებში, რათა გაზარდო შენი ნდობა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ადრენალინი გაავრცელოთ ფიზიკურ მოძრაობებში, მაგალითად, დააკაკუნოთ თითები ან დაუქნიოთ თავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იაროთ ან თუნდაც იცეკვოთ, რომ გათავისუფლდეთ ნერვიულობისგან და ოდნავ გაათბოთ სცენაზე გასვლამდე.
- გონებრივად გამოიყენეთ ენერგია თქვენი შეშფოთებული აზრების გასარკვევად, შემდეგ კი მხიარულ, ოპტიმისტურ აზრებზე გადაუხვიეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ბევრს მუშაობდით ამისათვის, რამდენად აღელვებული ხართ და რამდენად მზად ხართ.
- ბევრი შემსრულებელი აღმოაჩენს, რომ ზოგიერთი ჯანსაღი წინასწარი შოუს ნერვიულობა აძლევს მათ ადრენალინის ადიდებას, რაც მათ სჭირდებათ გასაოცარი შოუს გასაკეთებლად. მოიხადეთ თქვენი ნერვები, როგორც საშუალება დაგეხმაროთ საუკეთესოდ შესრულებაში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ განმეორებითი შეშფოთება, როდესაც შეამჩნევთ მას
ცუდმა ნერვებმა შეიძლება ხანდახან გამოგიგზავნოთ შემაშფოთებელი სპირალი, რომლის გარღვევა ძნელია. შეაჩერე ციკლი სანამ დაიწყება, პირველ რიგში შეამჩნია როდის იწყებ წუხილს. შეაჩერე თავი და აღიარე, რომ ნერვიულობ, მაგრამ ეს გრძნობა არ უნდა აკონტროლებდეს შენ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მსგავსი რამის შესახებ:”მე ამისთვის მზად არ ვარ. მე ყველაფერს გავაფუჭებ.” იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ ეს გზა, თქვით:”ეს ნიშნავს, რომ მე მაქვს ნერვები. მე ძალიან ვვარჯიშობდი ამისათვის. ბუნებრივია ნერვიულობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არეულობას ვაპირებ.”
- თუ გაწუხებთ წარსული შეცდომები ან წარუმატებლობები, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე მას შემდეგ ბევრს ვმუშაობ და ვსწავლობ შეცდომებზე. მე ბევრად გავაუმჯობესე და ახლა მე მაქვს ამის ჩვენების შანსი.”
ნაბიჯი 5. სცადეთ პოზიტიური ვიზუალიზაცია და მედიტაცია დაისვენოთ
დაჯექით ან დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, რომელიც ასრულებს დიდ წარმოდგენას და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს ეს ემოციები-თავდაჯერებულობა, ძალა, აღფრთოვანება და სხვა. ამ სურათის შევსება მოგცემთ ნდობას, რაც გჭირდებათ რეალობად.
დადასტურებულია, რომ პოზიტიური ვიზუალიზაცია აუმჯობესებს მუშაობას სხვადასხვა ასპარეზზე, ასე რომ მიეცით მას შესაძლებლობა
ნაბიჯი 6. გადააქციეთ თქვენი ნერვები ენთუზიაზმში სცენაზე გასვლისთანავე
სცენაზე ასვლისას თქვენ შეიძლება კვლავ იგრძნოთ ნერვების მოზღვავება. გაყინვის ნაცვლად, გაავრცელეთ ეს ნერვული ენერგია დიდ ღიმილში ან ენთუზიაზმის ტალღაში ან ჟესტში. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შფოთვის დასაფარავად აუდიტორიასთან ურთიერთობისას.
- თუ მუსიკოსი ხარ, შეგიძლია გაიღიმო, უყურო ხალხს და სწრაფად გაიარო შენი ადგილი. ნაკლებად ფორმალურ პირობებში, თქვენ კი შეგიძლიათ გადახტომა ან სცენაზე გაშვება.
- თუ მოქმედებთ ან სიტყვით გამოდიხართ, იარეთ თავდაჯერებულად და ხასიათზე. თუ ცეკვავ, სცენაზე გადი რეპეტიციისას, გაიღიმე ან თავდაჯერებულად შეხედე ბრბოს, თუ ეს ემთხვევა შენი სპექტაკლის განწყობას.
3 მეთოდი 2: დიდი სცენაზე ყოფნა
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ ბუნებრივად და თავდაჯერებულად
ის, თუ როგორ იკავებ სხეულს სცენაზე, დიდ გავლენას ახდენს შენზე მაყურებლის აღქმაზე. რაც არ უნდა ნერვიული იყოთ ან როგორი უცნაური განცდა გაქვთ, იყავით თავდაჯერებული და პოზიტიური. დადექი პირდაპირ და შეხედე ირგვლივ მშვიდად და თავდაჯერებით, რათა აჩვენო რომ ძლიერი ხარ და აკონტროლებ.
- თუ მუსიკოსი ხარ, გადადი ბუნებრივად მუსიკაზე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სიარულს, ცეკვას, ან ხტუნვას, თუ ჯგუფში ხარ, ან დახუჭე თვალები და დაიხარა, თუ უფრო კლასიკურ ნაწარმოებს ასრულებ.
- თუ თქვენ ხართ მსახიობი ან მოცეკვავე, შეასრულეთ თქვენი პერსონაჟი ან განწყობა ინტენსივობით და ენთუზიაზმით. ჩააგდე მთელი სხეული მასში და არაფერზე ნუ იკავებ.
- თუ თქვენ სიტყვით გამოდიხართ ან კომედიურ რუტინას აკეთებთ, ნდობა მიანიჭეთ თქვენს ხმასა და თქვენს ჟესტებს. იარეთ სცენაზე, თუ ის კომფორტულად გრძნობს თავს და ბუნებრივად ამოძრავეთ თქვენი თავი და ხელები.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი თქვენს აუდიტორიასთან
როდესაც თავს არიდებთ ბრბოს ყურებას, ეს გამოხატავს დაუცველობას. სამაგიეროდ, მაქსიმალურად დააკვირდით თქვენს აუდიტორიას, რათა გამოიჩინოთ თქვენი ნდობა და მიიყვანოთ ისინი თქვენს წარმოდგენაში.
ეს შეიძლება თავიდან უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თვალის კონტაქტის დამყარება ბუნებრივი და ძლიერია მაყურებლის თვალსაზრისით
ნაბიჯი 3. უშუალოდ დაუკავშირდით თქვენს აუდიტორიას იმდენად, რამდენადაც თავს ბუნებრივად იგრძნობთ
სხვადასხვა სახის სპექტაკლები მოითხოვს სხვადასხვა სახის აუდიტორიასთან ურთიერთობას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიაღწიეთ რაიმე ფორმით თქვენი შოუს დროს. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ როგორ გააკეთოთ ეს წინასწარ, გადაწყვიტოთ როდის უნდა მიმართოთ მათ დასათვალიერებლად, დასვით შეკითხვა ან მოუყვეთ ამბავი.
თუ ცოცხალი აუდიტორიის წინაშე გამოდიხართ, დარწმუნდით, რომ გამოაქვეყნეთ თქვენი ხმა ისე, რომ ყველამ შეძლოს თქვენი მოსმენა და თვალის კონტაქტის დამყარება აუდიტორიის წევრებთან სხვადასხვა განყოფილებიდან
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენს აუდიტორიას, რომ თქვენ სარგებლობთ, როგორც კი შეგიძლიათ
დაისვენეთ სხეულისა და სახის კუნთები, მიეცით საშუალება გაიღიმოს და იმოძრაოს პოზიტიური ენერგიით. თქვენს მაყურებელს აჩვენებთ, რომ თქვენ გსიამოვნებთ შესრულება, მათ სიამოვნებას მოგანიჭებთ!
ნაბიჯი 5. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგხდით მაგარს და თავდაჯერებულად
თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ტანსაცმელი, წადით ისეთზე, რაც თავს კარგად გრძნობს. თქვენი შესრულება არის გარემო, სადაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ რაიმე უფრო ჩვეულებრივიდან ჩაცმას, ასე რომ გააგრძელეთ! დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი ემთხვევა სპექტაკლის განწყობასაც.
თუ თქვენ ხართ ამაღლებულ სცენაზე, მაყურებელს ექნება კარგი ხედი თქვენს ფეხსაცმელზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენი ერთიანი იერსახის ნაწილია
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დუმილის მომენტებს, როდესაც ასრულებთ
თუ დუმილი არ არის ჩაწერილი თქვენს სცენარში, სიმღერაში ან შესრულების გეგმაში, უმჯობესია თავი აარიდოთ მას. სპექტაკლის დროს შემთხვევითმა სიჩუმემ შეიძლება მაყურებელი უხერხულად იგრძნოს და აჩვენოს, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ სპექტაკლს.
- თუ თქვენ ხართ მუსიკოსი, მაგალითად, იცოდეთ და ივარჯიშეთ ზუსტად როდის გადახვალთ მომდევნო სიმღერაზე, ან გექნებათ რამდენიმე რამ სათქმელი სიმღერებს შორის ხარვეზების შესავსებად.
- როგორც მსახიობი, მზად იყავი ყველა ხაზისთვის და მოემზადე იმპროვიზაციისთვის, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვინმე დაივიწყებს მათ.
- თუ თქვენ საუბრობთ ან აკეთებთ კომედიურ რუტინას, კარგია, რომ შეჩერდეთ შესასრულებლად, დაუშვათ თქვენი მაყურებელი რეაგირება მოახდინოს ან სუნთქვა შეგიკრათ. დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ თქვენი სიტყვა ან მოქმედება მაშინ, როცა საჭიროდ ჩათვლის, ან როგორც კი დამსწრე საზოგადოება კვლავ გაჩუმდება.
მეთოდი 3 -დან 3: ვარჯიში სანამ ასრულებ
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ შფოთვის გამომწვევ პირობებში
კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო მაღალი წნევის პირობებში ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთეს შესრულებაში რეალური გარიგების დროს. შეეცადეთ გაიმეოროთ მაღალი წნევის მქონე გარემოს რეპეტიცია, როდესაც მოიწვევთ ხალხის ჯგუფებს თქვენს საყურებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში იმავე სცენაზე, რომელზეც ასრულებთ, ან მსგავსს.
დაუსვით საკუთარ თავს გამოწვევები, მაგალითად: "თუ ამ სიმღერას შეცდომების გარეშე გავუმკლავდები, თავს ნაყინით ვუმასპინძლდები". თქვენს რეპეტიციებზე მცირე ფსონების დაყენებამაც კი შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა და შეეგუოს მას
ნაბიჯი 2. რამდენჯერმე გაიმეორეთ თქვენი სრული გადაცემა
შეიძლება იყოს მაცდური, უბრალოდ ივარჯიშოთ თქვენი შესრულების ის ნაწილები, რომლებთანაც ყველაზე მეტად იბრძვით, მაგრამ ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი შოუს ნაკადი და შექმნას არათანაბარი საბოლოო პროდუქტი. სამაგიეროდ, რამდენჯერმე გაიმეორეთ თქვენი მთელი წარმოდგენა, რათა კომფორტულად გაეცნოთ სიგრძეს, გადასვლებს და იმას, თუ როგორი გრძნობაა წასვლა თავიდან ბოლომდე.
ნაბიჯი 3. უყურეთ მსგავს წარმოდგენებს, რათა მოგაწოდოთ იდეები და თავდაჯერებულობა
შემსრულებლების ყურება, რომელსაც უყურებთ, მოგცემთ შთაგონებას და ნდობას საკუთარ შოუში. ნახეთ, როგორ უმატებენ ისინი თავიანთ წარმოსახვას თავიანთ წარმოდგენებს და იმუშაონ იმისთვის, რომ მიბაძონ ამას საკუთარი გზით სცენური ყოფნის გასავითარებლად.
- მაგალითად, თუ ჯგუფში ხართ, მოძებნეთ ერთი და იგივე ჟანრის ჯგუფების წარმოდგენები. შეხედეთ ჯგუფის წევრების ურთიერთქმედებას, როგორ მოძრაობენ სცენაზე და რა სიამოვნებას ანიჭებს მათ ყურებას, შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მსგავსი ნივთების ჩართვა საკუთარ ნაკრებში.
- თუ სპექტაკლში ხართ, უყურეთ მსგავს სპექტაკლებს და დაინახეთ, თუ როგორ განასახიერებენ მსახიობები თავიანთ პერსონაჟებს სასცენო ყოფნის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრეთ თქვენი ხაზები ან მუსიკა რაც შეიძლება კარგად
მუსიკალური მუსიკის დაკვრა, ნოტების დათვალიერება ან თქვენი სტრიქონების კითხვა ბარიერს აყენებს თქვენსა და თქვენს აუდიტორიას შორის, რაც სპექტაკლს ნაკლებად სასიამოვნო გახდის. იმუშავეთ, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი შესრულება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ კავშირი ხალხთან და არ იგრძნოთ არაფრის იმედი, გარდა თქვენი საკუთარი შესაძლებლობებისა.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ და უყურეთ თქვენს რეპეტიციებს, რომ ნახოთ რაზე გჭირდებათ მუშაობა
დააყენეთ კამერა თქვენსგან ოთახის გასწვრივ და გაიარეთ თქვენი სრული შესრულება. გადაიღეთ ჩანაწერი და უყურეთ საკუთარ თავს მჭიდროდ, მოძებნეთ ის სფეროები, რომლებზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. ჩანაწერის გამოყენება უფრო ობიექტურად უყურებს თქვენს გადაცემას, უფრო ახლოს იმასთან, რასაც მაყურებელი დაინახავს, რაც შესანიშნავი გზაა იმის საპოვნელად, რაც არ იცოდით, რომ გასაუმჯობესებლად გჭირდებათ.
მოძებნეთ შეცდომები თავად წარმოდგენაში, როგორიცაა გამოტოვებული სტრიქონები ან ნოტები, ასევე უხერხულობის მომენტები
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი ნდობა, რათა მზად იყოთ ენთუზიაზმით შეასრულოთ
დაფიქრდით პოზიტიურად, იმუშავეთ იმ საკითხებზე, რომლებზეც გჭირდებათ მუშაობა და მიანიჭეთ საკუთარ თავს დამსახურება იმ საქმეებში, რომლებშიც შესანიშნავად აკეთებთ. თავდაჯერებულობა არის შესანიშნავი შესრულების გასაღები, ასე რომ იმუშავეთ თქვენი ვარჯიშის გაძლიერებაზე ყოველ ვარჯიშზე.
