დეპრესია არ არის ხუმრობა. თუმცა, თუ თქვენ გჭირდებათ დეპრესიულად იმოქმედოთ სპექტაკლისთვის ან სპექტაკლისთვის, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება პატივისცემით და ზუსტად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წარმოიდგინოთ დეპრესია, რომ მიიქციოთ ყურადღება. თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ, შეგიძლიათ ისწავლოთ გარეგნობა, მოქმედება და საუბარი, თითქოს დეპრესიაში იყო.
შენიშვნა: თუ თქვენ განიცდით კლინიკური დეპრესიის სიმპტომებს და გსურთ მეტი გაიგოთ, წაიკითხეთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამოიყურება დეპრესიაში
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი პერსონაჟი მუქი ფერები
მიუხედავად იმისა, რომ მუქი ფერები ავტომატურად არ ყვირიან "დეპრესიულად", ზოგი ამას ელოდება სპექტაკლის ნახვისას. თუ სხვა პერსონაჟებს კაშკაშა ტანსაცმელი აცვიათ, ეცადეთ, შარვალსა და მაისურებში გადაერთოთ შავებზე, ყავისფერზე და ნაცრისფერზე და ხალხი შეამჩნევს.
ასევე შეცვალეთ ტანსაცმლის ტიპი, რომელსაც ატარებთ. თუ სხვა პერსონაჟებს აცვიათ ახალი ან მოდური ტანსაცმელი, ჩაიცვით ძველი ნახმარი ტანსაცმელი, რომ შეცვალოთ რამე. ნახმარი sweaters და "შიდა" ტანსაცმელი არის კარგი იდეები
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი იგივე ტანსაცმელი სპექტაკლამდე რამდენიმე დღით ადრე
ხასიათი უნდა გქონდეს ერთი და იგივეს არაერთხელ, თითქოს ძალიან ბევრი შრომა იყოს შესაცვლელად. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს ისეთი რამ, რაშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, როგორიცაა კაპიუშონი და თქვენი საყვარელი მუქი ჯინსი, და არა ის, რაც გამოიყურება სუპერ მაგარი ან ელეგანტური.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან კლინიკურ დეპრესიას, ხშირად კარგავენ ინტერესს იმ საქმიანობისა და ქცევის მიმართ, რაც ერთ დროს აღელვებდათ მათ, ხოლო ძირითადი მოვლა ზოგჯერ შეიძლება გახდეს სამუშაო
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნათელ ან ფერად მაკიაჟს
თუკი მაკიაჟს მაინც არ იკეთებ, წადი და გამოტოვე ეს ნაბიჯი. მაგრამ თუ რეგულარულად ჩართავთ მაკიაჟს თქვენს ჩაცმულ რუტინაში, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება. როდესაც დეპრესიაში ხართ, იწყებთ უკან დახევას თქვენი ჩვეული ჩვევებიდან და ნაკლებად ზრუნავთ მოძრაობის გავლაზე, ასე რომ მაკიაჟის უჯრაში დატოვება შეიძლება იყოს დეპრესიაში ჩავარდნის საშუალება.
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ შხაპი სპექტაკლის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე
ისევ და ისევ, თუ დეპრესიაში ხართ, რეგულარული ყოველდღიური საქმიანობა ძალიან საშიში გახდება. თქვენ შეიძლება ძალიან აღელვებული და განადგურებული იყოთ იმით, რასაც განიცდით, რომ დაგავიწყდებათ შხაპის გაკეთება და სუფთა გარეგნობის შენარჩუნება. თუ გსურთ მისი გაყალბება, გამოტოვეთ რამდენიმე შხაპი კვირის განმავლობაში და გაიხეხეთ თმა, თითქოს მისი შეკეთება არ შეგაწუხებთ.
3 მეთოდი 2: დეპრესიაში მოქმედება
ნაბიჯი 1. დადექით მცირე ნაწილი სხვა პერსონაჟებისგან
როდესაც ადამიანები დეპრესიაში ხდებიან, ისინი დაიწყებენ უკან დახევას თავიანთი მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. თუ გსურთ მაყურებელმა იფიქროს, რომ თქვენ დეპრესიაში ხართ, სცენაზე თქვენსა და სხვა პერსონაჟებს შორის ცოტა მეტი ადგილი დაუთმეთ. თუ გეჩვენებათ, რომ არ გინდათ ისე გართობა, როგორც ჩვეულებრივ, ხალხი მიიღებს ვიზუალურ შეტყობინებას.
სცენაზე დგომის ნაცვლად, დაჯექით იატაკზე, კუთხეში და ჩაეხუტეთ მუხლებს. ბონუსი თუ თქვენ გაქვთ ქუდი თქვენი მაისურის გასაშლელად
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი დასასვენებელი სახე წარბშეკრულმა
იმის ნაცვლად, რომ გამოიყურებოდეთ ღია და აღფრთოვანებული იმით, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ, სცადეთ გრიმასი. როგორც ჩანს, თქვენ ცდილობთ მათემატიკური რთული ამოცანის ამოხსნას ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ უბრალოდ უსმენთ ხალხის საუბარს. დეპრესიულად გამოიყურები.
- თუ ეს გვეხმარება, ეცადე ძალიან გაამახვილო ყურადღება რაიმე რთულსა თუ რთულზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ყველა სტრიქონი თქვენს გონებაში, რათა გადაიტანოთ თავი. გააკეთეთ კონცენტრირებული სახე.
- ზედმეტად ნუ შეჭამ წარბებს, უბრალოდ წარბები შეჭმუხნე და ისეთი სახე მიიღო, თითქოს რაღაცაზე ძლიერად ხარ კონცენტრირებული, მით უმეტეს, თუ ადამიანები იცინიან და ხუმრობენ. თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეთ სევდიანი კლოუნის სახით, რომელიც გარეგნულად და ყალბი იქნება. არ გინდა გამოიყურებოდე, როგორც მოქმედებ.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ რამდენიმე საყრდენი
სწორ საყრდენს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია იმის გასაგებად, რომ დეპრესიაში ხართ. შეეცადეთ თან იქონიოთ რომელიმე შემდეგი დეპრესიული აღმნიშვნელი:
- ისეთი წიგნები, როგორიცაა "პულსი ყვავილის ყვავილი", "ზარიანი ქილა" ან "დანაშაული და სასჯელი", რომლებიც დეპრესიას ეხება.
- ხელჯოხი, თითქოს ელით, რომ დაგჭირდებათ დახმარება საკუთარი თავის ასაღებად.
- ძველი დაქუცმაცებული ქოლგა, თითქოს ელოდებით წვიმას ნებისმიერ მომენტში.
- სევდიანი გარეგნობის დამსხვრეული ფიტულები, თითქოს უბრალოდ გჭირდება.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სევდიან და ნელ მუსიკას
წარმოდგენის სათანადო განწყობის მისაღწევად, სცადეთ მოუსმინოთ უფრო სევდიან, ნელ და ჩუმად მუსიკას, ვიდრე ჩვეულებრივ უსმენდით. ამას ექნება ორმაგი ფუნქცია, მოგანიჭოთ განწყობა, რომ მოიქცეთ სევდიანად, ასევე მიაკვლიოთ ყველას, ვინც უსმენს იმას, რომ თქვენ ხართ "დეპრესიული". სცადეთ შემდეგი მოქმედებები:
- ნიკ დრეიკი
- ელიოტ სმიტი
- საინფორმაციო დაფა
- ნიკო
- სიხარულის დივიზია
- XX
- Წამალი
- ციფრული ხანჯლები
ნაბიჯი 5. ნუ იცინი
ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფი და დამაჯერებელი გზა დეპრესიაში გამოსაჩენად არის სიცილის შეწყვეტა ისეთ რამეებზე, რასაც ჩვეულებრივ სასაცილოდ მიიჩნევთ. სამაგიეროდ, მძიმედ ამოისუნთქე და მიწას დახედე. თუ თქვენ ვერც კი დაგაცილებთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებდით, დეპრესიაში გეჩვენებათ.
- ძნელია შეაკავო სიცილი, ასე რომ ეცადე გონებაში შეინარჩუნო დამთრგუნველი აზრი, თუ ფიქრობ, რომ იცინი. დაიწყეთ ფიქრი პოლარული დათვების მოკვლაზე ან გლობალურ დათბობაზე.
- ხანდახან, ლოყის ნაზად კბილებით კბილებით, ან მაჯაზე რეზინის მოხვევით, შესაძლებელია ტკივილის სწრაფი დარტყმა, რომელიც სიცილისგანაც დაგიცავთ. ზედმეტად ნუ გააკეთებ.
მეთოდი 3 -დან 3: ხმის დეპრესია
ნაბიჯი 1. ჩურჩულით და დრტვინვით
დეპრესია გავლენას ახდენს ეფექტური კომუნიკაციის სურვილზე, ასევე საუბრის გაგრძელების უნარზე. როდესაც თქვენ აძლევთ თქვენს ხაზებს, თქვით ჩუმად, გაჭირვებით. გაჩვენოთ, რომ თქვენთვის ძნელია იმდენი ხმამაღლა საუბარი, რომ საუბარი გაგრძელდეს. დაისვენეთ დიდხანს, სანამ უპასუხებთ ან უპასუხებთ კითხვას, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ და თქვით რაიმე შემდეგიდან გამომდინარე:
- "ოჰ … მე უბრალოდ არ ვიცი."
- "მე ნამდვილად არ მაინტერესებს."
- "Სულ ერთია."
- "Როგორც ვხვდები…"
ნაბიჯი 2. იყავით სარკასტული
უპასუხეთ კითხვებს და სასაუბრო მოთხოვნებს ისე, თითქოს საუბრის მიმართ ზიზღის გარეშე არაფერი გქონდეთ. გაეცინე მარტივ კითხვებს და დაფიქრდი, რომ მათ გააკეთეს რაღაც შენი აღშფოთების გასაზრდელად, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გეკითხებიან, რა გინდა ლანჩზე.
- სარკაზმი ხანდახან უფრო ტონია ვიდრე კონკრეტული სათქმელი, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის, რასაც ვიღაც გეუბნება მომაბეზრებელი ხმით. "არ ვიცი, რა გინდა ლანჩზე?" არის კარგი ვარიანტი
- ბევრი აატრიალეთ თვალები, როდესაც სხვები საუბრობენ. სარკაზმის კომუნიკაციის ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა მოიქცეთ ისე, როგორც რეაგირება თქვენს ქვეშ იქნება. გაჩუმდი და გაახილე ეს თვალები.
- ნუ იქნები ბოროტი. შესაძლებელია თქვენი ქმედება ძალიან შორს წაგვიყვანოთ და დაიწყოთ თითქოს გაბრაზებული ხართ, რამაც შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ. გამოიყენეთ სარკაზმი ნაზად და როგორც უკანასკნელი საშუალება.
ნაბიჯი 3. ნაკლები ილაპარაკე
როდესაც თავს ბედნიერად ვგრძნობთ, სასიამოვნოა კომუნიკაცია და საუბარი. როდესაც ჩვენ დეპრესიაში ვართ, საუბარი ზოგჯერ არის ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ. თუ გინდა რომ დეპრესიულად გამოიყურებოდე, საერთოდ არაფერი თქვა.
თუ თქვენ პირდაპირ დაგისვამთ კითხვას, პასუხის ნაცვლად, უბრალოდ მხრები აიჩეჩეთ და მიწას შეხედეთ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სიბნელე ყველაფერში
თუ ხდება მსუბუქი საუბარი, დააბნელეთ ის, თითქოს ყველა პოზიტიურში ვერ იპოვით უარყოფითს. იყავით დამთრგუნველი ყველა საუბარში, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგიწევთ საუბარი მთლიანად გადაუხვიოთ იქ, სადაც ის მიდიოდა.
Რჩევები
- ბევრი დეპრესიული ადამიანი შეეცდება ამის დამალვას ყველასგან, მაგრამ სხვები რეალურად საკმაოდ აგრესიულად ხუმრობენ ამ თემაზე. ყველა განსხვავებულია. ეს არის ფსიქიკური დაავადება და არა პიროვნების ტიპი!
- არ იფიქროთ, რომ ჭიქა ნახევრად სავსეა. იყავით ნეგატიური, მაგრამ თუმცა არც ისე ბევრი. მხარი დაუჭირეთ ზოგიერთ იდეას, მაგრამ გაქვთ სკეპტიციზმი.
- წარბების შეჭრისას დარწმუნდით, რომ ეს არ არის უზარმაზარი წარბი. მხოლოდ პატარა, სევდიანი ღიმილი.
- შეიძლება გეძახიან ემოსა თუ გოთს. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ ამას და წარბები შეჭმუხნეთ, ან სარკასტულად თქვით: „ოჰ მადლობა“.
- დუნე. არ დაიდარდოთ ყოველთვის, რადგან მომავალში შესაძლოა ტკივილები დაგიბრუნდეთ. შეეცადეთ თავი აარიდოთ დუნეობას - გააკეთეთ ეს საჭიროებისამებრ, მაგრამ თუ იჯექით ან კედელს ეყრდნობიან, უბრალოდ დაეშვით ქვემოთ.
- ეცადე თავი საბნებში ჩაალაგო, ნაყინი მიირთვა, საპასუხოდ დაიყვირე და დივანზე უყურე ფილმებს.
- რასაც არ უნდა აკეთებდე, ისე მოიქეცი, თითქოს არაფერი გაინტერესებს. ნუ იცინი და თუ საჭიროდ მიიჩნევ ღიმილს, იძულებით გამოიყურები და ეს შეიძლება ხალხს დაეხმარება შეტყობინების მიღებაში.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც თავს აჩვენებთ, რომ გაქვთ სერიოზული ფსიქიკური დაავადება. მას შეუძლია აიძულოს რეალურ დეპრესიაში მყოფი ადამიანები შეგძულდეთ.
- როდესაც ხალხი რაღაცას გეუბნება, უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქე და გაიღიმე!
- ეცადე, ცოტა შეშინებული გამოიყურებოდე, როდესაც ხალხი შენსკენ მიდის, ისე გეჩვენება, რომ შენ გეშინია რაიმე სახის კომუნიკაციის ან სოციალიზაციის.
- თუ ვინმე გკითხავთ რისი ბრალია, უპასუხეთ: „ოჰ, არაფერი“. ან "უბრალოდ …. დაღლილი/შეწუხებული/არაფრის ხასიათზე არ ვარ."
- თუ ფიქრობთ, რომ რეალურად გაქვთ დეპრესია, მიიღეთ დახმარება. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს, ან ექიმს, მრჩეველს და ა.შ. ფსიქიკური დაავადება არ არის ხუმრობა. არსებობს სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დახმარების გაწევა. შენს ცხოვრებას აქვს მნიშვნელობა.
გაფრთხილებები
- თუ ძალიან იჩხუბებთ, ამან შეიძლება მომავალში ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს.
- დარწმუნდით, რომ რეალურად არ იქნებით დეპრესიაში, როდესაც მოქმედებას დაასრულებთ.
