შაკირას მსგავსი ვარსკვლავების წყალობით, მუცლის ცეკვა საერთაშორისო სენსაციად იქცა. Და რატომაც არა? მუცლის ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია და ეს არის ხელოვნება, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია და დროთა განმავლობაში და მოთმინებით სრულყოფილი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იცეკვოთ მუცლით, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიციის მიღება
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
ცეკვის დაწყებამდე გათბობა ხელს შეგიშლით კუნთის დაძაბვისგან ან დაზიანებისგან. უბრალოდ დაიხარე ფეხის თითებზე შეხების მიზნით, გადაახვიე კისერი და მხრები და გაჭიმე მაჯები, რათა თავი კარგად და თავისუფლად იგრძნო. თუ შეგიძლიათ ზურგის გაკეთება, გააკეთეთ ერთი, რათა დაგეხმაროთ კუჭის კუნთების გაჭიმვაში.
- მუცლის საცეკვაოდ რომ ემზადებით, თმა უნდა აიწიოთ და აცვიათ პერანგი, რომელიც მუცელს გამოაჩენს.
- ივარჯიშეთ ცეკვით სარკის წინ, რათა შეძლოთ თქვენი მოძრაობების მონიტორინგი.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მარჯვენა მუსიკა
ნებისმიერი მუსიკა ძლიერი განმეორებითი ბაზის საშუალებით დაგეხმარებათ სწორი აზროვნების მიღებაში. შეეცადეთ გამოიყენოთ შუა აღმოსავლეთის წარმოშობის მუსიკა და გაეცნოთ რითმებს. არსებობს არაბული მუსიკის მრავალი ნაწარმოები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად მუცლის ცეკვისთვის და შეიცავს მუსიკალურ მინიშნებებს, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ როდის გააკეთოთ მიწიერი მოძრაობები და როდის განახორციელოთ მიმზიდველი, მოხდენილი მოძრაობები. ახლო აღმოსავლეთის მუსიკაზე ცეკვის უნარი დაგეხმარებათ მუცლის ცეკვისადმი მადლიერების მოპოვებაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საწყისი პოზიცია
დაიწყეთ ისე, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სწორი იყოს. ზურგს უკან არ დაიხუროთ და არ იჩხუბოთ. ჩაიკეტეთ თქვენი კონდახი ისე, რომ ის ასევე გასწორდეს თქვენს ზურგთან. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და არასოდეს, არასოდეს, არ ჩაკეტოთ ისინი. თქვენი ფეხები უნდა იყოს პარალელური და დაახლოებით ერთი ფეხის დაშორებით. შენი ნიკაპი ოდნავ ასწიული უნდა იყოს, მხრები კი ნაზად მოხრილი აქვს უკან.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ხელები და ოდნავ მოხარეთ მუცელი
გამოიყენეთ თქვენი კუჭის კუნთები, რომ 'გაიყვანოთ' ან წარმართოთ ბარძაყის მოძრაობა; ქვედა ზურგს არ უნდა ჰქონდეს დიდი თაღი. ზოგიერთი სკოლა დაჟინებით მოითხოვს კუჭის ამოღებას თავიდანვე, რათა გაწვრთნას თქვენი კუჭი. აწიეთ ხელები ჰაერში ისე, რომ ისინი ოდნავ ზემოთ იყოს პარალელურად მიწასთან და ოდნავ ასწიეთ ხელისგულები. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელია კარგი საწყისი პოზიციის ელემენტი?
თაღოვანი ზურგი.
Მთლად ასე არა. ზურგი არ უნდა იყოს თაღოვანი ან მოხრილი საწყის მდგომარეობაში. უბრალოდ შეინარჩუნეთ ტანი მოდუნებული და ზურგი სწორი, ბრტყელი ხაზით. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
მოხრილი, ჩაკეტილი მუხლები.
ახლოს, მაგრამ არა მთლად! მუხლები აუცილებლად მოხრილი გექნებათ, მაგრამ არასოდეს გინდათ მათი ჩაკეტვა. ჩაკეტილი მუხლები ართულებს მუცლის ცეკვაში საჭირო დინამიური მოძრაობების მიღწევას. სცადეთ სხვა პასუხი…
მხრები ოდნავ უკან დაიწია.
მიხვდი! საწყის პოზიციაში, მხრები ნაზად უნდა იყოს მოხრილი ზურგის სწორი ხაზის შესანარჩუნებლად. შეინარჩუნეთ ნიკაპი მაღლა და ხელებიც მოხრილი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 3: დაეუფლეთ ტექნიკას
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ მხარეს გადაადგილებას და წინ და უკან მოძრაობას
იმისათვის, რომ გვერდიდან გადაადგილდეთ, უბრალოდ ჩამოაგდეთ მარცხენა თეძო, რომ აწიოთ მარჯვენა თეძო, შემდეგ კი მარჯვენა ბარძაყი ჩამოწიეთ მარცხნივ. დაიწყეთ ნელა, სანამ არ გააუმჯობესებთ ამ მოძრაობას, შემდეგ კი დააჩქარეთ სანამ არ გამოისწორებთ თქვენს თეძოებს. წინ და უკან მოძრაობისთვის, უბრალოდ თეძოები წინ და უკან გადაიტანეთ, მენჯის ცენტრის გამოყენებით, რათა მოძრაობა მოხდენილი გამოიყურებოდეს.
- აწიეთ მკლავი ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით და ამოძრავეთ თითები, რომ დაამატოთ წონასწორობა და მადლი თქვენს მოძრაობებს.
- გვერდზე გადასაადგილებლად, ჯერ აწიეთ მარჯვენა ფეხი და აწიეთ ქუსლი, სანამ მხოლოდ თქვენი თითები არ შეეხო მიწას. გამოიყენეთ ეს მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ბარძაყის გასაზრდელად ორჯერ, შემდეგ კი დაეშვით ნორმალურზე დაბლა ორჯერ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მარცხენა ფეხითა და თეძოთი და შემდეგ მონაცვლეობით, სანამ არ შეძლებთ სწრაფად დაიმორჩილოთ.
- გამოიყენეთ მუხლები, რათა ხელი შეუწყოთ იმპულსს და მოძრაობას და არა თეძოებს.
- თეძოს მოძრაობის დაუფლების მიზნით, შეეცადეთ გონებრივად გაყოთ თქვენი ტანი ცენტრალურად ვერტიკალურად. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ ბარძაყის ერთი მხარის მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ მეორე ბარძაყის მოძრაობაზე გავლენის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მცირე წრიული მოძრაობები თეძოების ერთ მხარეს ერთდროულად
სცადეთ ჰაერში პატარა წრეები "დახაზოთ" თქვენი ერთი მხრიდან. როგორც კი ხვდებით, სცადეთ 8, რკალები და მორევები. არ დაივიწყო შენი მეორე მხარე. ერთი მხარე ყოველთვის იქნება უფრო ადვილი, ან უფრო ძლიერი, იმისდა მიხედვით, მარცხენა თუ მარჯვენა ხელი ხარ. ხელები მაღლა ასწიეთ, სახეზე ოდნავ გაიღიმეთ და თითები მოძრაობთ ამ ტექნიკის დაუფლებისას.
ნაბიჯი 3. შეუთავსეთ თქვენი ნაბიჯები
თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ცეკვა ერთი და იგივე მოძრაობის დროს. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით რამდენიმე ტექნიკას, შეგიძლიათ შეცვალოთ საქმე. გააკეთეთ მარცხენა თეძოს წრე, მარჯვენა თეძოს წრე, ორი მარჯვენა თეძოს წრე, რასაც მოჰყვა ორი მარცხენა, ან გადააადგილეთ თეძოები წინ და უკან და შემდეგ გადადით მათ გადაადგილებაზე. დაიმახსოვრე, მუცლის გამოყენება გააგრძელე თეძოები სხვადასხვა მიმართულებით. ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ბარძაყის მოძრაობების იზოლირების მიზნით მოციმციმე მოძრაობაში?
გამოიყენეთ მენჯის ცენტრი საკუთარი თავის სტაბილიზაციისთვის და ერთი თეძო ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ მეორეზე გადაიტანეთ.
Მთლად ასე არა. მენჯის ცენტრირება დაეხმარება თქვენს მოძრაობებს გამოიყურებოდეს გლუვი და მოხდენილი, რაც მუცლის ცეკვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, ეს ალბათ არ დაგეხმარებათ ბარძაყის მოძრაობების იზოლირებაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, მიამაგრეთ ისინი ზევით და ქვევით სათითაოდ, სანამ არ შეეგუებით ამ გრძნობას.
არა! მუცლის ცეკვისას, ხელებს ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით დაიჭერ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნო და მოძრაობები მოხდენილი იყოს. ხელების თეძოებზე დადება ხელს შეგიშლით წონასწორობას და ასწავლის თქვენს თეძოებს არასწორ მოძრაობებს. Კიდევ სცადე…
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტანი გაყოფილია ვერტიკალურად შუაზე და თითოეული თეძო მოძრაობს მეორისგან დამოუკიდებლად.
დიახ! თქვენი ტანის გონებრივად გაყოფა დაგეხმარებათ გონებრივად აითვისოთ ეს ნაბიჯი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თეძოები ერთმანეთისგან სრულიად განცალკევებულია და ერთის მოძრაობა მეორეს არანაირად არ იმოქმედებს. შეიძლება რთულ მოძრაობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენს სხეულს ნამდვილად შეუძლია ამის გაკეთება, თუ სწორ აზროვნებაში შეხვალთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დაეუფლეთ კუჭის ტალღას
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ კუჭის ტალღისებურად, რაც იწვევს წინ და უკან მოძრაობას
არსებობს სამი ძირითადი კუნთი, რომელსაც გამოიყენებთ: (1) ნახევარმთვარის ფორმის კუნთი, საჯარო არეზე მაღლა; (2) ტერიტორია 1 კუნთსა და ჭიპის ქვემოთ; (3) ჭიპის ზემოთ თქვენი ნეკნებისკენ (ის, რაც გტკივა როცა ძალიან იცინი).
ნაბიჯი 2. სცადეთ თითოეული კუნთის იზოლირება ან შეკუმშვა ინდივიდუალურად
გამოყავით კუნთების პირველი ჯგუფი, შემდეგ მეორე და შემდეგ მესამე. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამ კუნთების იზოლირებას და შეკუმშვას, თქვენ მიდიხართ კუჭის ტალღის გასაკეთებლად. იმუშავეთ მათ ინდივიდუალურად გათავისუფლებაზე და შემდეგ მოძრაობების გაერთიანებაზე. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თქვენ იყენებთ ორ მუცლის კუნთს კუჭის ტალღის გასაკეთებლად.
მართალია
დახურე! თქვენ აუცილებლად დაგჭირდებათ ერთზე მეტი კუნთის გამოყენება ამ რთული მოძრაობის მისაღწევად. თუ თქვენ მხოლოდ ორ კუნთს მოძრაობთ, გექნებათ მუცლის მოძრაობა, მაგრამ არა გლუვი ტალღა, რომლისკენაც ისწრაფვით. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
სწორია! ამ მოძრაობაში თქვენ რეალურად იყენებთ სამ კუნთს: ერთი თქვენს საჯარო მიდამოში, ერთი ამ და ჭიპს შორის და ერთი ზუსტად თქვენს ჭიპზე ზემოთ, რომელიც ვრცელდება თქვენს ნეკნებზე. თქვენ თითოეულ ამ კუნთს დამოუკიდებლად ამოძრავებთ, მაგრამ ყველა მათგანი გამოყენებული იქნება კუჭის სრულყოფილი ტალღის მისაღწევად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- დაიწყეთ შიშველი ფეხებით ან sneakers. ქუსლები არ არის.
- მკლავების მოძრაობა უკეთ გამოიყურება, როდესაც თითები მოხდენილია. მორევის მოძრაობები განსაკუთრებით კარგად გამოიყურება.
- ნუ იქნებით საკუთარ თავზე ცნობიერი. ცოტა თავდაჯერებულობა და ბევრი გართობა. იგრძენი თავი სექსუალურად!
- მოძრაობისას თქვენი თავი უნდა დარჩეს დონეზე.
- თუ არ არსებობს, იყიდეთ სრულმეტრაჟიანი სარკე, რომ ივარჯიშოთ, ბარძაყის შალი თეძოს გარშემო და რამდენიმე მუცლის ცეკვის ვიდეო. რეკომენდირებულია: სერია "ვეენასა და ნინას სენსუალური ხელოვნება", "დელფინას ქალღმერთის ვარჯიშის ვიდეო" ან ამირას "ბელიდანცე 101" DVD.
- გაშიშვლეთ თქვენი შუა, ასე რომ თქვენ ხედავთ მოძრაობებს.
- გამოიყენეთ მუსიკა, რომელსაც იცნობთ, დასაწყებად, განსაკუთრებით ისეთზე, რაზეც უკვე ცეკვავთ (მაგალითად, შაკირას მსგავსად). სინამდვილეში, თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ შაკირას სტილი, უბრალოდ უყურეთ შაკირას ერთ – ერთ ვიდეოს და შეეცადეთ გაჰყევით მას. მიუხედავად იმისა, რომ ის სწრაფად ცეკვავს, უბრალოდ გადადგით ყოველი ნაბიჯი ნელა, რომ შეძლოთ სწავლა. სცადეთ გამოიყენოთ YouTube, რათა შეაჩეროთ და დაიწყოთ ვიდეო საჭიროებისამებრ.
- გამოიყენეთ სამაჯურები და სამაჯურები, რათა დაამატოთ ჟინჟლი, რომელიც აფერხებს დამწყებ მოძრაობებს.
- სცადეთ ბარძაყის სწრაფი „დახეთქვა“, თითქოს ბუზს იშორებთ თეძოებით.
- იმოძრავეთ ბრტყელი ფეხებით და დაიჭირეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე ბალანსისთვის.
- დარეგისტრირდით ადგილობრივ კლასზე. იცოდეთ, რომ არსებობს მუცლის ცეკვის სხვადასხვა სტილი, ტრადიციული ეგვიპტურიდან თანამედროვე ტომობამდე. თქვენს ინსტრუქტორს შეუძლია გითხრათ რას ასწავლის.
- ეს მშვენივრად გამოიყურება ჰიპსტერებში!
- შეძლებისდაგვარად გაიარეთ ადგილობრივი გაკვეთილები. ეს არის სრულიად განსხვავებული (და უკეთესი) გამოცდილება, ვიდრე ვიდეოები ან სტატიები.
- სცადეთ მიიღოთ ბარძაყის შარფი ჯინგლებით ან მონეტებით. დამატებითი ხმა ნამდვილად ეხმარება საერთო შეგრძნებას. ზოგიერთი აქსესუარი, როგორიცაა ჯაჭვის ქამრები, მოყვება პატარა ზარები. ეს გაკეთდება იმ შემთხვევაში, თუ მონეტის ბარძაყის შარფები არ არის ხელმისაწვდომი.
გაფრთხილებები
- მუცლის ცეკვის წინ ყოველთვის გაათბეთ და შემდეგ გაცივდით.
- ნელა აითვისეთ, ნუ აამოძრავეთ თეძოები ძალიან სწრაფად.
- ყოველთვის ფრთხილად იყავით, რომ არ დაძაბოთ საკუთარი თავი.
- ნუ ჩაკეტავ მუხლებს.
- ფეხს ნუ დაადებ.
- ცეკვის მასწავლებლები განსხვავდებიან სწავლების ტექნიკითა და იმით, რასაც ასწავლიან; თუ შესაძლებელია, მიმოიხედე სანამ გადაწყვეტ, ვისთან უნდა წახვიდე გაკვეთილებზე.
- ისინი ჩვეულებრივ აცხადებენ რეკლამას თავიანთ კლასებში ასეთ მაღაზიებში, თუკი ამას მხარს დაუჭერენ. ეს შეიძლება იყოს ტკივილი, თუ თქვენ მხოლოდ გსურთ ისწავლოთ ცეკვა და განაგრძოთ წინსვლა, რადგან სწავლება ფიზიკურად არ აძლიერებს ცეკვის სახეს, არ ეხმარება ტექნიკას და ა.
