თურქეთი, ჩაცმა, გოგრის ღვეზელი … სადღესასწაულო წონის მომატება პრაქტიკულად ეროვნული სპორტია. არ იქნება მშვენიერი, თუ ეს კურთხეული ჭამა (ერთხელ) არ გაანადგურებს თქვენს წელის პრობლემებს? მადლიერების დღეებით სარგებლობა არ ნიშნავს წონის გარდაუვალ მატებას! დაუთმეთ დაგეგმვის დრო, ისწავლეთ გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მადლიერების დღის საკვებისადმი და თქვენ მიდიხართ უფრო მეტი სიამოვნებით და ნაკლები სადღესასწაულო გადატვირთვით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. მარტივად მიიღეთ კალორიები წინა კვირით ადრე
არდადეგების მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ ზუსტად იცი როდის მოვა ისინი. ისინი არ ჰგვანან იმ ქესოს მოულოდნელ ქოთანს, რომელიც თქვენმა მეგობარმა მოიტანა იმ ღამეს, რომელიც თქვენ შემთხვევით შეჭამეთ ყველა თქვენთაგანი საცოდავი ბოთლისა და ნახევარი ღვინის შემდეგ. ასე რომ გააკეთე შენი წუხილი და შეწყვიტე ერთი კვირით ადრე. ის თურქეთის დღეს საჭმელს ბევრად გემრიელს გახდის!
ჩვენ არ ვიცავთ დიეტას, თავისთავად. რასაც ჩვენ ვამბობთ, გამოტოვეთ დესერტი, ნუ დახარჯავთ დღის მეორე ნახევარში გამოცხობას, ან თქვენი ფრუიოს კუპონის ვადა არ ამოიწურება. როდესაც მიდიხართ საჭმელად, ჩაალაგეთ ნახევარი სანამ დაიწყებთ. გააკეთეთ მცირე ნაბიჯები, რასაც სხვაგვარად არ გააკეთებდით. მადლიერების დღე არ არის წონის დაკლება - ეს არის მისი მომატება
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მკურნალობა თვალიდან
როდესაც ჩვენი სამზარეულოები, სასადილო ოთახები, საცხოვრებელი ოთახები და, მართალი გითხრათ, საძინებლები სავსეა ნამცხვრებით, ნამცხვრებით და ტკბილი, ტკბილი მუნჯებით, რობოტს დასჭირდება, რომ არ დაემორჩილოს გემრიელობას. როდესაც პიტნის ბრაუნი, ჯანჯაფილი და ტოფი თქვენს ხელშია, არავინ დაგაბრალებთ ბნელ მხარეზე გადასვლისთვის. ვინაიდან სასაცილო იქნებოდა შემოგთავაზოთ მათი გადაყრა, საუკეთესო რამ რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის განათავსოთ ისინი გამჭვირვალე კონტეინერში და კარადაში. მხედველობიდან, გონების მიღმა. ის ფაქტიურად მუშაობს!
როდესაც ჩვენ ვუყურებთ უგემრიელეს მაგიდას, ყველანაირი იმედი ფანჯრიდან გადის. მაგრამ როდესაც ისინი იქ არიან, მაგრამ არ უნახავთ, ჩვენ შეგვიძლია დავივიწყოთ, რომ ისინი იქ არიან (უმეტეს დროს) და ამით ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ არამოაზროვნე მუნის დაჭერა. გაუკეთეთ საკუთარ თავს სიკეთე და ჩაალაგეთ ისინი სანამ არ მიხვდებით რომ მეხუთე პიტნის შოკოლადის კექსზე ხართ
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები
როდესაც ჩვენი გრაფიკი ივსება ჯემით (რაც ჩვეულებრივ ხდება არდადეგების დროს), ჩვეულებრივ ვარჯიში პირველია, ვინც უნდა დადიოდეს. სპორტული დარბაზი ცვლის საათებს, ვამთავრებთ მოგზაურობას, ოჯახური ვალდებულებები ათჯერ იზრდება - რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ჩვენ ვემორჩილებით ჩვენი გრაფიკის მოთხოვნებს და ვამთავრებთ ბევრად უფრო მეტს ჯდომას, ლოდინს და ჭამას, ვიდრე ვგეგმავდით. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი გრაფიკი მართოს თქვენ, მართეთ იგი.
დარეკეთ თქვენს სპორტული დარბაზში და გაეცანით მათ ახალ საათებს. გაიღვიძეთ 30 წუთით ადრე, რათა დაიძაბოთ დილის 20-წუთიან ვარჯიშზე. გააკეთეთ სადღესასწაულო შოპინგი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სარბენი ბილიკი დაასრულეთ. როდესაც თქვენ მას პრიორიტეტად აქცევთ, გაცილებით ადვილია ამის დაცვა
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
ჩვენგან უმეტესობა ქათმებივით ტრიალებს თავებით მოწყვეტილი წელიწადის ამ დროს. ჩვენი სტრესის დონის ზრდა ფაქტობრივად იწვევს კორტიზოლის წარმოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თქვენ გეგონათ, რომ ეს მხოლოდ სადილის რულონები იყო!
გარკვეული დრო დაუთმეთ დილის გათბობას და გაჭიმვას ან შეძლებისდაგვარად გაწურეთ იოგას სესიაზე. დაუთმეთ 10 წუთი სამსახურში თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. რასაც მოგცემთ ამ ზენს, გააკეთეთ ის. წელის ხაზმა არ იცის მადლობა გადაგიხადოთ, მაგრამ ციფრები ამას დაამტკიცებს (ან არა!) მოგვიანებით
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ სადღესასწაულო ვარჯიშის რუტინა
ასე რომ, შესაძლოა ვარჯიშების დაგეგმვა კალათა ცხენის წინ დაყენებაა. იმისათვის, რომ დაგეგმოთ ვარჯიშები, პირველ რიგში უნდა გქონდეთ ვარჯიში. რისი გაკეთება შეგიძლიათ მიზანშეწონილად დაიწყოთ? ნებისმიერი სჯობს არავის!
- თუ მოგზაურობთ, რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მარტო? ძირითადი სავარჯიშოები (ხტუნვა, ფიცარი, ჩამჯდარი და ა.შ.) შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სასტუმროს ოთახში/მეგობრის ბიძის ბიძა სათადარიგო საძინებელში.
- გააკეთე ეს ოჯახთან ერთად! დაიწყეთ საღამოს საღამოს სასეირნოდ, ამინდის პირობების შესაბამისად. სახლის ირგვლივ სირბილიც კი შეუძლია ყველას მიაშუროს.
- დარეგისტრირდით თურქეთის ტროტზე! თქვენს უბანს შეიძლება ჰქონდეს 5K, 10K ან გართობა, რომელიც ხელმისაწვდომია მადლიერების დღის დილით. და შემოსავალი შეიძლება ქველმოქმედებაზეც კი წავიდეს! რა შესანიშნავი გზაა მადლობის დაუყოვნებლივ დასაწყებად (და სწორი გზით).
ნაბიჯი 6. შეინახეთ თბილი
როდესაც ჩვენი სხეული გაცივდება, ყველაფერი რაც ჩვენ გვსურს არის ჩახუტება კუთხეში, საბნის ქვეშ, ვიქნებით თავს სანამ ყინვები არ გაივლის. იქნებ ხელში აიღოთ ცხელი ან ორი. ამ სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, გაათბეთ! ჩართეთ სითბო სახლში, ჩაიცვით დამატებითი სვიტერი, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა - განაგრძეთ მოძრაობა. და იცი რას აკეთებს მოძრაობა? წვავს კალორიებს!
როდესაც ჩვენი კუნთები თბილი და მოდუნებულია, გაცილებით ადვილია ამ ვარჯიშის არჩევა. ასე რომ ირბინეთ თქვენი სახლი ყოველ ჯერზე. იმ საღამოს ვარჯიში შეიძლება აღარ ჩანდეს უკვე სრულიად შეუძლებელი
3 ნაწილი 2: თქვენი კვების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. ნებაყოფლობით უმასპინძლეთ მადლიერების დღესასწაულს
თქვენ პასუხისმგებელი იქნებით მენიუზე და შეგიძლიათ თავიდანვე დაგეგმოთ რა საკვები იქნება მაგიდაზე. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ, აქვს თუ არა თქვენს სტუმრებს დიეტური შეზღუდვები! ეს ასევე შეიძლება იყოს potluck სტილი, ამ გზით თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თქვენ წინასწარ დაამტკიცეთ.
არ დაივიწყო მაგიდა! თუ თქვენ უკვე არ იცოდით, wikiHow– ს აქვს უამრავი სტატია მადლიერების დღის შესახებ, რათა გაგიწიოთ მასპინძლობის მოვალეობები
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი ტრადიციული რჩეულები
შეარჩიეთ ბუნებრივი, დაუმუშავებელი საკვები, რომელიც მზადდება უბრალოდ მაგრამ გემრიელად მწვანილებით, სანელებლებით და ხილით, როგორიცაა ლიმონი და ფორთოხალი. გადაყარეთ დაკონსერვებული მოცვი და წადით ახალი. თურქეთის წვენებით გაჟღენთილი ნახშირწყლებით სავსე შიგთავსზე გადატვირთვის ნაცვლად, შეარჩიეთ თხილი ქინოა. ბეკონზე გახვეული მწვანე ლობიო? ისინი ისეთივე გემრიელია ორთქლზე, ზეითუნის ზეთით, მარილით და წიწაკით!
არსებობს მრავალი ვებსაიტი და ონლაინ რეცეპტის საიტი, სადაც მოცემულია დეტალური "სუფთა კვების" მენიუები და რეცეპტები. მადლიერების დღე უზარმაზარი ტენდენციაა და ჯანმრთელობაც - თქვენ გაქვთ ხელთ არსებული ინფორმაციის ნამდვილი ოქრო
ნაბიჯი 3. მოხარშეთ შემცვლელებით
როდესაც რეცეპტები ითხოვენ კვერცხს, კარაქს, ზეთს და შაქარს (მხოლოდ დამწყებთათვის), თქვენ გაქვთ პატარა საცურაო ოთახი. გარდა იმისა, რაც აშკარაა (მაგალითად, შაქრის შეცვლა სპლენდაზე და ა.
დასაწყებად, გადახედეთ wiki როგორ მოვამზადოთ შაქრის შემცვლელებით, როგორ შევცვალოთ კვერცხები თქვენს სამზარეულოში, ან როგორ გამოვიყენოთ ვაშლის ფოთლები სტატიების გამოსაცხობად. და დიახ - მაინც კარგი გემო ექნება
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბოსტნეული
გრამი გრამზე და ბოსტნეულზე გაცილებით ნაკლები კალორია ვიდრე ხორცი ან ნახშირწყლები. თუ გსურთ თქვენი თეფშის შევსება, ეს არის ის, რაზეც უნდა იკვებოთ (თუ ისინი სწორად არის მომზადებული!) თქვენს მაგიდასთან გექნებათ ბოსტნეულის უამრავი ვარიანტი - ამ გზით თქვენ გექნებათ ნაკლები ადგილი სადილისთვის!
- თქვენი დაფქული კარტოფილისთვის გააკეთეთ ყვავილოვანი კომბოსტო 25%. არავის უთხრა და ნახე შეამჩნია თუ არა!
- დაიცავით ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეთისხილი, კანოლა ან კაკალი. თუ ბოსტნეულს სუნელობთ, ეცადეთ მარილი დაანებოთ; ეს არის დამნაშავე აფეთქების უკან.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ჯანსაღი საჭმლის მომზადება
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ სრულად ვიცით, რომ მადლიერების დღე აბსოლუტური ყველაზე დიდი კვებაა წლის განმავლობაში (შესაძლოა შობა იყოს), ეს არ გვიშლის ხელს, რომ დაველოდოთ თურქეთის ღუმელში მომზადებას. იმის ნაცვლად, რომ ნამცხვრები და ნამცხვრები დალიოთ, შეარჩიეთ ბოსტნეულის უჯრა, ხილი და მსუბუქი ყველი. მას შემდეგ, რაც ორცხობილა არის კარადაში (არა?), თქვენ მაინც არ წამოხვალთ მათზე წასვლის ცდუნებით!
რა თქმა უნდა, თუ შეგიძლია მთლიანად მოშორდე თითის საკვებს, ეს საუკეთესოა. მოდი, ეს არის მადლიერების დღე, რომელზეც აქ ვსაუბრობთ. ნებისყოფა და თვითკონტროლი არის სადღესასწაულო ღიმილისთვის
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ ჯანსაღი დესერტები
რა თქმა უნდა, გოგრის ტორტი მოცემულია. საბედნიეროდ, ის ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე პეკანის ტორტი. და თუ არ ჭამთ ქერქს, ეს კიდევ უკეთესია. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. ჩაყრილი ვაშლი ან მსხალი - მართლაც ნებისმიერი ხილი ქერქის გარეშე - შესანიშნავი სადღესასწაულო დესერტია და ბევრად უფრო კალორიული. მიიღეთ ეს დღე საბაბად, რომ გააფართოვოთ თქვენი დესერტის რეპერტუარი.
არასოდეს გამოგიკითხავთ wikiHow's Desserts and Sweets სექცია? არსებობს ძვირფასი ქვები, როგორიცაა როგორ შევქმნათ ჯანსაღი დესერტი თქვენი ოჯახისთვის, როგორ მოვამზადოთ პარფიტი, როგორ მოვამზადოთ კარაქი და კიდევ როგორ მოვამზადოთ კარამელით დაფარული ჩიტოები, მოვამზადოთ საკვები გლიტერები და როგორ მოვამზადოთ დესერტები რამენის ბარაბანით. დაფიქრდით ყველა დესერტზე, რომელიც არასოდეს გიცდიათ
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ თქვენი კვება 1-2 საღამოსთვის
მოითხოვეთ ის გრაფიკი, თუ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ კვების დროზე. ამრიგად, საჭმლის საჭმელი საერთოდ არ არის საჭირო, რადგან ადრე იჯექი საჭმელად. ასევე, ადრეული დაწყების დრო გაძლევთ დროს საჭმლის მონელებისთვის (მეორე დღეს კარგი განწყობის გასაღები) და უფრო მეტი აქტივობისთვის დღის განმავლობაში ჭამის დასრულების შემდეგ. თუ ჭამის შემდეგ აქტიური ხართ, ეს დაგეხმარებათ ფიზიკურად მართოთ და გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი.
ბებია მართალი იყო, მიირთვით უგემრიელესი კერძი მაგიდაზე 1 ან 2 – ზე - ეს უკეთესად მუშაობს მზარეულისთვის/სუფრის დამლაგებლისთვის/დასუფთავების ადამიანებისთვისაც - მაშინ თქვენ არ ხართ ძალიან ამოწურული იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ! თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დრო დესერტამდე. სხვათა შორის, რომლის დაგემოვნებაც გსურთ და არა ძალით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სტრატეგიის შექმნა დიდი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით ღირსეული საუზმე
თქვენ ძირითადად გაქვთ ორი ვარიანტი: 1) მიირთვით ღირსეული, ცილებით მდიდარი საუზმე, რასაც მოყვება მადლიერების დიდი კვება, ან 2) გამოტოვეთ საუზმე, დაიწყეთ შიმშილი და მიირთვით მადლიერების იმდენად დიდი კვება, რომ თქვენ მიმართავთ დივანზე გადახვევას და სთხოვს დედას, მოგიტანოს მეტი ტორტი, რადგან გადაადგილება არ შეგიძლია. რომელი ჟღერს უფრო წონის მეგობრულ ვარიანტს?
იმედია #1 ფიქრობთ ეს სულაც არ არის სარაკეტო მეცნიერება - კვებაზე არ შიმშილი გვაიძულებს გაცილებით ნაკლებს ვჭამოთ, როდესაც ვახშმის მაგიდასთან ვსხდებით. რა თქმა უნდა, თქვენ ხარჯავთ კალორიებს საკვებზე, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, მაგრამ თქვენ თავს აარიდებთ 3, 500 კალორიის კვებაზე. და არა, ეს არ გამოიწვევს კალორიების უფრო მაღალ მიღებას. ნაკლებს შეჭამთ თუ საუზმობთ
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური მასპინძელი
თუ თქვენ ნამდვილად გაგიმართლათ მასპინძლობის მოვალეობების უზრუნველსაყოფად, კარგია თქვენთვის! ახლა თქვენ შეგიძლიათ ირბინოთ გასართობად, შეავსოთ მათი სასმელები, დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი კარგადაა და დაამშვენოთ. როგორც ჩანს, სამუშაოა, რა თქმა უნდა, მაგრამ ის გააგრძელებს მოძრაობას. თუ fidgeters არიან თხელი, ეს ნამდვილად იდეა ღირს უპირატესობა.
არ იფიქროთ, რომ ეს მადლიერების დღეს გაგიფუჭებთ. არა, არა, არა - შენ უფრო მეტად ხარ ჩართული. დღის ბოლოს, თქვენ უფრო იგრძნობთ თავს, როგორც თქვენ შექმნით, ვიდრე პასიური მონაწილე. და იქნებ თქვენი მეგობრები და ოჯახი მადლობელი იქნებიან თქვენთვის წელს! Წარმოიდგინე რომ
ნაბიჯი 3. აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი
ეს ერთი ძლივს საჭიროებს განმეორებას. თუ თქვენი შარვალი იმდენად მჭიდროა, ჭამა არასასიამოვნოა, თქვენ ამას გაცილებით ნაკლებს გააკეთებთ. სულ მცირე, თქვენ გაცნობიერებული იქნებით რა ხდება თქვენს ორგანიზმში და თავს ნაკლებად თავისუფლად იგრძნობთ, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის მიერ გამოწვეული კვების კომა!
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნაწილის კონტროლი
მიიღეთ სუფრის კოვზი მხოლოდ იმ სხვადასხვა კერძისგან, რაც ნამდვილად გსურთ. დატოვე ყველაფერი, რის მიმართაც თბილად გრძნობ! მიიღეთ ნაკბენები, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, პირველ რიგში. როდესაც თქვენ გაასუფთავებთ თქვენს პატარა თეფშს, თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ რისი ნულოვანი გადიდება გსურთ წამებში. ეს ყველაფერი ეხება ტაქტიკურ დაგეგმვას!
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუ მხოლოდ მცირე რაოდენობით ჭამთ. ასე რომ არ უთხრათ საკუთარ თავს გარკვეული საკვების მიღება შეზღუდულია. ეს უბრალოდ გზას უხსნის ინტენსიურ ლტოლვას და ვაგონიდან მოგვიანებით დაცემას. ცოტა ჭამე, რომ შიმშილი დააკმაყოფილო
ნაბიჯი 5. მიირთვით ინდაური ჯანსაღი გზით
რაც შეეხება დიდ ფრინველს, ის უნდა იყოს გამომცხვარი ან შემწვარი - აუცილებლად შემწვარი. თუ თქვენ შეძლებთ ამ ორი ვარიანტიდან რომელიმეზე უბიძგოთ, ასე მოიქეცით. და როდესაც ის მაგიდას მოხვდება, შეარჩიეთ თეთრი ხორცი, რომელიც კანის გარეშეა. კანი ყველაზე ცხიმიანია.
თუ თქვენი ოჯახი დიდი წვეთებით არის მომზადებული, გაცივდით იგი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ეს გამოყოფს ცხიმს, ტოვებს ფილმს თავზე, რომლის ამოღებაც შეგიძლიათ. თუ ვინმე გეკითხებათ, უთხარით, რომ თქვენ წაიკითხეთ ეს პილიგრიმებმა და ცდილობთ იყოთ ავთენტური
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ თქვენი მარგარიტა
ის ალკოჰოლი, რომელსაც თქვენ სვამთ - იქნება ეს კვერცხის კვერცხი (ღმერთმა ქნას), მანჰეტელები, თუ წითელი ღვინო სავსეა ცარიელი კალორიებით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ და დალიოთ და დალიოთ და თქვენს სხეულს წარმოდგენა არ აქვს, რომ ის კალორიებს იღებს, რადგან ის უბრალოდ არ არის სავსე. წადი წყალთან ერთად, სოდა ცაცხვით, ან ჭიქა პიტნის ჩაი! თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, იქნებით უფრო მეტად და გადარჩებით სეზონზე ნადავლზე ნაკლები წონის და საბურავებზე მეტი საფეხურის დატოვებით.
თუ იმბიბინებთ, სცადეთ შეცვალოთ თითოეული ალკოჰოლური სასმელი რაიმე სახის "ჰიდრატაციის ციკლით" - წყალი ლიმონით, დიეტური სოდა, პერიერი და ა.შ. რა გსურთ გახსოვდეთ დღე, არა?
ნაბიჯი 7. შეანელეთ
ისიამოვნეთ და იყავით მადლიერი თითოეული ნაკბენისთვის, ნამდვილად დააგემოვნეთ მშვენიერი გემოვნება. რაც უფრო ნელა იკვებებით, მით უფრო ნაკლებ მიიღებთ სანამ თქვენი მუცელი თქვენს ტვინს მიაღწევს და იტყვის: "ვაა! გაჩერდი. მე სავსე ვარ!" ჩვეულებრივ, დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება თქვენს კუჭს, რათა დაიწყოს ტვინის CCK სიგნალების გაგზავნა - ჰორმონი "მე სავსე ვარ". ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თავი გაანებოთ, სანამ მიხვდებით, რომ აღარ გსურთ, დამშვიდდით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გაქვთ მთელი შუადღე!
ამის მარტივი გზაა ჩანგალი ნაკბენებს შორის დადოთ. თქვენი საჭმლის დაღეჭვა იმაზე მეტისმეტად ვიდრე ჩვეულებრივ (არ დაგჭირდებათ მათემატიკაში მადლიერების დღის დათვლა და გაფუჭება) და ჩანგლის დაკარგვა არის ორი კონკრეტული გზა თქვენი ჩაქრობის სიჩქარის შესამცირებლად
ნაბიჯი 8. ნუ გახდებით "ახლა ან არასოდეს" ფიქრის მსხვერპლი
ნებადართულია ინდაურის ან ინდაურის მკერდის მოხალვა, გოგრის ტორტის გაკეთება, ან ხელახლა შექმნა დეიდა სუეს სპეციალური შიგთავსი ივლისში, თუ გსურთ! გადაყარეთ "მხოლოდ ერთხელ" ხელმისაწვდომობის თეორია, რომელიც იწვევს მადლიერების დღის საჭმლის ჭამას. ეს აზროვნება და ფოკუსირება ბევრად გაადვილებს სადღესასწაულო მომსახურების უარყოფას.
საკვები არ არის მთავარი მადლიერების დღისთვის (წინააღმდეგ შემთხვევაში მას საჭმლის ჭამა ერქვა) და საკვები არ აპირებს გაქცევას! ნარჩენები იქნება მოგვიანებით, ან ხვალისთვის. დაჯექი და ეწვიე, ან იყავი ის ადამიანი, ვინც წამოიწყებს საუბარს "რისთვის ვარ მადლობელი ამ წლისთვის". იყავით კონცენტრირებული, მიირთვით ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ და შემდეგ გაჩერდით
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ დივანზე დარტყმას ჭამის შემდეგ
იპოვეთ აქტივობის განყოფილება ამის შემდეგ. გაახარეთ 70 -იანი წლების დისკოს ჰიტები და იცეკვეთ, ხოლო საჭმლის და სამზარეულოს გაწმენდაში გეხმარებათ. გაისეირნეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, რომ დატკბეთ ქალაქით და/ან დატკბეთ შემოდგომის ფერით. ითამაშეთ ეტიკეტი ბავშვებთან ერთად გარეთ. თქვენ მიიღეთ იდეა! უბრალოდ გადაადგილდი შემდეგ.
შენ საერთოდ არ გინდა. თუმცა, შენს განვითარებულს შეუძლია თქვას: "არა!" იმ ტრიპტოფანის რეცეპტორებს და უბიძგებს მას. ფრისბი პარკში, ვინმე?
ნაბიჯი 10. გახსოვდეთ მადლიერების დღე მხოლოდ ერთი დღეა
თუ ააფეთქებ, ადექი ცხენზე და იჯექი. ის ყოველ დღე ბოდიშს უხდის და რაციონალიზაციას უკეთებს 40+ დღის განმავლობაში მადლიერების დღესასწაულსა და ახალ წელს შორის, რაც მოგცემთ მიიღოთ ჩვეულებრივი 3-7 სადღესასწაულო ფუნტი. სწორი აზროვნებით, თქვენი საახალწლო რეზოლუცია შეიძლება იყოს მართლაც სასარგებლო და უნიკალური!
უპირველეს ყოვლისა, ნუ მისცემთ თავს უფლებას თქვას "რა ჯანდაბაა, ეს მადლიერების დღეა (ან დეკემბერი, შობა, ან ახალი წელი)!" და გაიქეცი ველურად. სადღესასწაულო კერძების დამზადება შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს; არ დაიჭიროთ იმაში, თუ რამდენად განსაკუთრებულები არიან ისინი. იყავით მომთმენი და ისიამოვნეთ იმით, რასაც ჭამას გადაწყვეტთ
Რჩევები
- გქონდეთ მსუბუქი გული და ისიამოვნეთ მშვენიერი მადლიერების დღეებითა და დღესასწაულებით!
- თუ თქვენ უკვე ჭარბი წონა გაქვთ, იყავით ძალიან გულმოდგინედ, როდესაც თავაზიანად იკვებებით, შეარჩიეთ სუფთა საკვები და ყოველდღიური მოძრაობა/ვარჯიში არდადეგებზე. ვინც უკვე ჭარბი წონაა, უფრო მეტად მოიმატებს წონას, ვიდრე გამხდარი ადამიანები სადღესასწაულო სეზონის განმავლობაში!
