რევოლუციის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა ადგეთ ბრტყელ ფეხის წერტილზე ან დემი-პოინტზე ხშირად დემიპლიესგან მცირე ზომის ზამბარის გამოყენებით, რომლის დროსაც ორივე ფეხი სწრაფად არის აწეული. რელევი ძირითადი ბალეტის ნაწილია და ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი საცეკვაო ხრიკისა და შემობრუნების დროს. ისინი საკმაოდ მარტივია, თუ სწორად გაკეთებულია. წაიკითხეთ, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს!
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: მზადება ვარჯიშის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. იყავით ფიზიკურად მორგებული
სანამ რაიმე ხრიკს გააკეთებთ, თუნდაც ეს მცირედი იყოს, თქვენ უნდა იყოთ მორგებული და ჯანმრთელი. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და იმუშავეთ იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი წონის აწევა ფეხებით რელევანტის გაკეთებისას. ეცადე ფეხის თითებზე იდგე და ცოტა ხნით იარე სანამ არ გაგრძნობინებ თავს
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ცეკვის წინ
იმისათვის, რომ არ დაიზიანოთ ან კუნთები არ დაიღალოთ, გაათბეთ. ვინაიდან რელევანტები ემყარება თქვენს ტერფებსა და ტერფებს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ძლიერები არიან და არ აზიანებენ, თუკი ამას აკეთებთ.
- თუ თქვენი ტერფი ადრე იყო დაზიანებული, იყავით უფრო ფრთხილად, რადგან არ ისურვებდით საკუთარი თავის დაზიანებას.
- განაგრძეთ მანიშნებელი და მოხრილი ფეხები, როგორც ვარჯიში. ყოველ შანსს მიიღებთ, დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები და მიუთითეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში და მიიყვანეთ კიდევ უფრო უკან. განაგრძეთ ეს თქვენი ფეხის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ბალეტის განსხვავებული პოზიციები.
ბალეტში ფეხის ხუთი განსხვავებული პოზიციაა და უმჯობესია, თუკი დანარჩენზე წინსვლას იცნობთ ძირითად პოზიციებს.
იმისათვის, რომ ცეკვაში უკეთესი გახდეთ, გირჩევთ, რომ ბალეტისთვის ისწავლოთ ფეხის ხუთი განსხვავებული პოზიცია. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი მოცეკვავე და კიდევ უფრო გაგიცნობთ ცეკვას
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სრულყოფილი ფეხსაცმელი
თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია ცეკვისას გამოიყენოთ ტილო ან ტყავის ფეხსაცმელი. სწავლისას როგორ უნდა გააკეთო რელევანცია, ჩაიცვა წინდები ან ივარჯიშო ფეხშიშველი.
ნუ დაიწყებთ პოინტებით, რადგან მათ შეუძლიათ მძიმედ დააზიანონ თქვენი ტერფები სწორი ვარჯიშის გარეშე
ნაწილი 4 მეოთხედან: რელევანტის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პირველი პოზიციით
პირველი პოზიციის შესრულებისას თქვენი ფეხები უნდა იყოს "V" ფორმაში. ეცადეთ, თქვენი ფეხები 180 გრადუსთან ახლოს აღმოჩნდეს, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- ზურგი შეინარჩუნეთ, რადგან მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ პოზა ცეკვის დროს.
- ეცადეთ, თქვენი ფეხებიც იყოს სწორი, მუხლების მოხრის გარეშე.
- ვინაიდან უფრო ფართო შემობრუნება მოდის მხოლოდ პრაქტიკაში, უმჯობესია თუ არ დაძაბავთ საკუთარ თავს 180 გრადუსამდე.
ნაბიჯი 2. დააფიქსირეთ თქვენი პოზა ცოტა მეტი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები გარედან არის შემობრუნებული და თქვენი წონა თანაბარია. დაიჭირეთ ხერხემალი გრძელი და მაღალი და შეინახეთ ხელები ოდნავ მომრგვალებული, მოდუნებული და დაბალი სხეულის წინ.
მოათავსეთ თქვენი ნიკაპი ოდნავ ზემოთ და მხრებიც უკან გადაიწიეთ
ნაბიჯი 3. დადექით ფეხის თითებზე
დააჭირეთ ფეხის ქუსლებს და აწიეთ ისინი ფეხის თითებზე დადექით. ეცადე იქ დარჩე რამდენიმე წამი და ისევ დააბრუნე ქუსლები. ფოკუსირება თქვენი ფეხების მტკიცე, სწორი და გარედან შემობრუნებაზე. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და მხრები ასწიეთ უკან და უკან.
- დარწმუნდით, რომ გაათანაბრეთ თქვენი წონასწორობა და არ ხართ ძალიან დიდ ან პატარა თითზე ძალიან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები მოქცეულია და ისინი დონეზეა.
- რევოლუციის დროს, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ძირითადი ნაწილის ჩართვაზე; თქვენი აქტიურობის ქონა; თქვენი შიდა ბარძაყების, ქვედა და თეძოების კონტროლი და ჩართვა; და მუხლები მაღლა ასწია.
ნაბიჯი 4. ნელა ადექი მადლით
ამოსვლისას ეცადეთ ზურგი შეინარჩუნოთ და ხელები მოდუნებული გქონდეთ, მაგრამ სწორ მდგომარეობაში.
- წონასწორობის შესანარჩუნებლად ეცადეთ დაიჭიროთ რაიმე ისეთი, რაც მოგცემთ მხარდაჭერას, როგორიცაა სკამი ან ბარი. როგორც მეტს ვარჯიშობთ, განთავისუფლდით სკამიდან და ისევ სცადეთ.
- გააგრძელეთ თავი მაღლა და ქვევით ჩაკეტილი ამოსვლისას.
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით პირველ პოზიციას
თქვენი რევოლუციის დასასრულებლად დაუბრუნდით პირველ პოზიციას, რომელიც არის იგივე პოზიცია, რაც თქვენ იყავით რეკლამის გაკეთებამდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვა პოზიციებზე გადასვლა გაშვების შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია დაუბრუნდეთ პირველ პოზიციას, თუ უბრალოდ ვარჯიშობთ
მე -3 ნაწილი მეოთხედან: რელევანტის გაკეთება პოინტესზე
ნაბიჯი 1. დაიცავით სიფრთხილის ზომები
პოინტების გამოყენება სახიფათოა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ინტენსიური ვარჯიშის ან ტრენერის მითითებების გარეშე. მათ შეუძლიათ დააზიანონ თქვენი კუნთები და ქსოვილები და სერიოზული ზიანი მიაყენონ თქვენს ტერფებს. თუ თქვენ არ გაქვთ მითითებები, უმჯობესია თავი შეიკავოთ პოინტების გამოყენებისგან.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ პირველი პოზიციით
შეგიძლიათ გააკეთოთ რევოლუციები ბალეტის სხვადასხვა პოზიციიდან, მაგრამ ყველაზე ადვილია დაიწყოთ პირველი პოზიციიდან. თქვენი ფეხები უნდა იყოს შემობრუნებული ქუსლებზე შეხებით და ფეხები სწორი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ ეხებიან ერთმანეთს
ნაბიჯი 3. ჩამოდი demi-plié- ში
მუხლები ნახევრად უნდა დაიხუროთ, ფეხები თეძოებიდან ამოხვეული და მუხლები ღია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და დაიჭირეთ რაიმე საყრდენი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც თქვენ თქვენს პოზიციებზე ხართ.
- ნუ დგახართ ფეხის თითებზე პლიეს გაკეთებისას.
ნაბიჯი 4. ადექით მოხდენილად
ქუსლების აწევისას დარწმუნდით, რომ წონა შეინარჩუნეთ ფეხებზე. თქვენი ფეხები მაინც შემობრუნებული უნდა იყოს. ნელა აწიეთ თქვენი მინიშნებების რჩევები თქვენი დემიპლიეს გაკეთების შემდეგ. შეინარჩუნეთ ძალა თქვენს ოთხკუთხედებსა და ხბოებში.
დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით ქუსლებს, თუ იგრძნობთ ტკივილს თითების, ტერფების ან ტერფების არეში
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით იმ პოზიციას, რომელშიც დაიწყეთ
თუ თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ ძირითად საკითხებზე pointe– ში, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ იმავე პოზიციას, რომელშიც თქვენ დაიწყეთ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ დაკავშირებული სხვა პოზიციიდან
მას შემდეგ რაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს შესაბამის პოზიციასთან პირველ პოზიციაზე, შეეცადეთ ეს გააკეთოთ სხვა ოთხი პოზიციიდანაც.
ეს უფრო რთულდება, როდესაც ცდილობ სხვადასხვა პოზიციებზე, განსაკუთრებით მეექვსე პოზიციიდან პოინტში. განაგრძეთ ვარჯიში მოთმინებით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად ყველა განსხვავებული პოზიციიდან დაწყებული
მე -4 ნაწილი 4 -დან: რელევანტის გაკეთება გაზაფხულთან ერთად
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ განსხვავება ჩვეულებრივ რელევსა და საგაზაფხულო რელევანტს შორის
ორივე რელევანტი ეხება თქვენი თითების მაღლა აწევას და ორივე შეიძლება გაკეთდეს ბალეტის ხუთივე პოზიციაზე. ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მუხლების მოხრა ჩვეულებრივ რევოლუციაში, არამედ გაზაფხულის გაკეთებისას, რადგან ეს უფრო მეტ იმპულსს იძლევა.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ პირველი პოზიციით
დაიწყეთ თავიდან პირველი პოზიციით, რადგან ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტრენინგის პოზიცია დამწყებთათვის.
როდესაც კომფორტულად გრძნობთ თავს პირველი პოზიციიდან დაწყებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი ცდა სხვა პოზიციებიდანაც
ნაბიჯი 3. გააკეთე pile
პირველი პოზიციის დაწყების შემდეგ, მოხარეთ მუხლები გროვაში. მუხლების მოხრა აქცევს მას საგაზაფხულო წერტილად, რომელიც გეხმარებათ კიდევ უფრო დაადოთ ფეხის თითებზე და გიბიძგოთ მაღლა.
როდესაც იკეცებით, დარწმუნდით, რომ ქუსლებს მაღლა არ ასწევთ. შეინახეთ ფეხები იმ მდგომარეობაში, რომლიდანაც დაიწყეთ, მიწაზე დამაგრებული
ნაბიჯი 4. აწიეთ ფეხები ერთმანეთისგან ოდნავ შორს
როდესაც ფეხის თითებზე დგახარ, ოდნავ გადაწიე ქუსლები, თითქმის ერთმანეთის პირისპირ.
დაიმახსოვრე წონა თანაბრად დააბალანსე. დარწმუნდით, რომ არ აყენებთ ზედმეტ წონას პირველ ან ბოლო თითზე
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით პირველ პოზიციას
როგორც ყოველთვის, თქვენ უნდა დაასრულოთ იქ, სადაც დაიწყეთ, როდესაც ვარჯიშობთ ცეკვაზე.
თუ გსურთ ერთი ნაბიჯით წინ წასვლა, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყოფილი ნახტომი ან რამდენიმე ხრიკიც
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ მადლიანად ამაღლებით
ცეკვის დროს თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სტაბილური ხართ და თქვენი მოძრაობები არ არის უხეში. ამას შეიძლება ბევრი პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ საბოლოოდ ღირს.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ გაზაფხულის გათავისუფლებით სხვა პოზიციებიდან
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ პირველი პოზიციიდან საგაზაფხულო გამოშვებების შესრულებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი ვარჯიში სხვა საწყისი პოზიციებიდანაც.
Რჩევები
- გაათბეთ და გაჭიმეთ ყოველდღე.
- მოიხმარეთ ბევრი ცილა, რადგან ცეკვას დიდი ძალა სჭირდება.
- გაჭიმეთ ფეხი ფეხის საკაცეებით. ეს დაგეხმარებათ კარგად გაჭიმოთ და მოიპოვოთ ძალა.
- იყიდეთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი ცეკვის დროს. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იცეკვოთ.
