სამეჯლისო ცეკვა არის ქოლგის ტერმინი სხვადასხვა ცეკვის სტილისათვის, მათ შორის რუმბა, ჩა ჩა, ტანგო, ვალსი და ფოქს ტროტი, რამოდენიმე დასახელება. ეს ცეკვები მოდის სხვადასხვა ეპოქიდან და მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხიდან, მაგრამ ისინი ყველა ფორმალური პარტნიორი ცეკვაა ნაკადსა და ელეგანტურობაზე აქცენტირებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვალსის, ფოქსტროტის ან ამერიკული ტანგოს ვარჯიშით, რომლებიც ამ ცეკვის სტილის ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ვერსიაა. სამეჯლისო ცეკვის სწავლა შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პარტნიორთან ვარჯიშის შემდეგ ადვილი გასართობია!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მოემზადეთ ცეკვისთვის
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ცეკვის სტილი, რომ გაამახვილოთ ყურადღება
გაითვალისწინეთ, რომ სამეჯლისო ცეკვა წარმოუდგენლად ფართო ჟანრის ცეკვაა და ის არ ეხება ერთ სტილს. სამეჯლისო ცეკვის ზოგიერთი პოპულარული სახეობაა ვალსი, ტანგო, ფოქსტროტი, ჩა ჩა, აღმოსავლეთ სანაპირო სვინგი, მამბო, სამბა და ბოლერო. შეარჩიეთ ისეთი ცეკვა, როგორიცაა ვალსი ან ფოქსტროტი, თუ გირჩევნიათ უფრო გლუვი ცეკვის სტილი, ან ისწავლეთ რამე ჩა ჩა ან რუმბა, თუ გსურთ რაიმე უფრო რიტმულზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- სამეჯლისო ცეკვაში ბევრი განსხვავებული ვარიაციაა, მათგან ყველაზე აშკარაა ცეკვის ამერიკული და საერთაშორისო სტილი.
- ასევე არსებობს გარკვეული ცეკვების მრავალი ვერსია, როგორიცაა ვალსი და ვენის ვალსი, აღმოსავლეთ სანაპიროზე სვინგთან და დასავლეთ სანაპიროზე სვინგთან ერთად.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ და გაათბეთ სხეული სანამ დაიწყებთ ცეკვას
მოემზადეთ საცეკვაოდ 1-5 წუთის განმავლობაში ადგილზე გადაადგილებით, რაც ხელს უწყობს პულსის ოდნავ აწევას. კონცენტრირება მოახდინეთ ტერფების, თეძოების და მკლავების გაჭიმვაზე, სანამ პარტნიორთან ერთად დაიწყებთ ცეკვას. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი და მზად იყოთ დაიწყოთ თქვენი ცეკვის პრაქტიკა!
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ორივე ტერფი წრიულად დაატრიალოთ 10 გამეორებით, ასე რომ თქვენი ფეხები გაჭიმული და წასასვლელად მზად იქნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით ზურგზე და შეასრულოთ იარაღის წრეების 5-8 გამეორება.
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით სამეჯლისო ცეკვის კლასზე ან კლუბზე, თუ გსურთ ორიენტირებული სწავლება
მოძებნეთ ონლაინ კლასები ან კლუბები თქვენს მხარეში, რომლებიც ფოკუსირებულია სამეჯლისო ცეკვების რაიმე ფორმაზე. დაესწარით ამ კლასებს რეგულარულად, რათა მიიღოთ მითითებები და რჩევები, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცეკვის ფორმა, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ აყვავდეთ როგორც სამეჯლისო მოცეკვავე!
ზოგიერთ კოლეჯსა და უნივერსიტეტს აქვს სამეჯლისო ცეკვის გუნდები, რომლებიც ღიაა სტუდენტებისთვის
მეთოდი 2 დან 4: ვალსი
ნაბიჯი 1. დადექით 1 ფუტი (0.30 მ) დაშორებით თქვენი მარჯვენა და მარცხენა ხელებით
შეხედეთ თქვენს პარტნიორს საცეკვაო მოედანზე და დადექით საკმაოდ ახლოს. დაიწყეთ თქვენი პარტნიორის მარჯვენა ხელით მარცხნივ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი პარტნიორის მარცხენა მხრის ქვედა ნაწილის ქვეშ და დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი ეყრდნობა თქვენს მარჯვენა მკლავს და მხარზე.
- ეს საცეკვაო პოზიცია ეხმარება ცეკვას უფრო შეუფერხებლად.
- ეს მითითებები ვრცელდება ცეკვის ლიდერზე. თუ თქვენ მიჰყვებით, გააკეთეთ თქვენი პარტნიორის საპირისპირო საცეკვაო მოძრაობები.
- შეიძლება ვინმესთან ასე მჭიდროდ ცეკვა ოდნავ არასასიამოვნო იყოს, რაც სრულიად ნორმალურია! უბრალოდ ეცადე შენი ენერგია კონცენტრირებული იყოს ცეკვაზე.
ნაბიჯი 2. გადადგი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით
მხარი დაუჭირეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ის უკან დგამს მარჯვენა ფეხით. ეცადეთ ნელა დადგათ ნაბიჯი, რაც დაგეხმარებათ კარგი რიტმის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯი მარჯვნივ შენი მარჯვენა ფეხი
გადაადგილეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, წარმართეთ თქვენი პარტნიორი გასვლისას. განაგრძეთ მოძრაობა ნელა, რათა დროულად დარჩეთ თქვენს პარტნიორთან ერთად.
ვალსი არის მშვიდი და კონტროლირებადი ცეკვა, ასე რომ არ არის საჭირო რაიმე მოძრაობის აჩქარება! შეეცადეთ დრო დაუთმოთ და დაისვენოთ, რათა ისიამოვნოთ ცეკვით
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი, რათა შეხვდეთ თქვენს მარჯვენა ფეხს
გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ ისე, რომ ორივე ფეხი ერთად იყოს. იმისათვის, რომ ცეკვა უფრო გლუვი იყოს, სცადეთ მარცხენა ფეხი გადაადგილების ნაცვლად.
ამ დროს ორივე ფეხი ერთად იქნება
ნაბიჯი 5. გადადგით უკან მარჯვენა ფეხი
ცეკვის წარმართვისას, გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით, წარმართეთ თქვენი პარტნიორი წინსვლისას. შეინახეთ მზერა და პოზა მიმართულების შეცვლისას, ასე რომ ვალსი აგრძელებს შეუფერხებლად დინებას.
თუ თქვენ მიყვებით ცეკვას, ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ ენდოთ თქვენს პარტნიორს და გააკეთოთ მათი მოძრაობების სარკისებური გამოსახულება. კარგია, თუ თავიდანვე არ გადადგამთ ნაბიჯებს სწორად
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკანა დიაგონალურ ხაზში, რომ დაიწყოთ ცეკვა
გადადგით მარცხენა დიაგონალური მიმართულებით მარცხენა ფეხით. ამ დროს, განაახლეთ ცეკვა ორივე ფეხის შეერთებით.
მას შემდეგ რაც ეს გააკეთეთ, თქვენ დაასრულეთ ცეკვის ერთი ციკლი
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ ეს საცეკვაო ნაბიჯები 3 -მდე დათვლისას
დაითვალეთ 1 -მდე, როდესაც წინ მიიწევთ მარცხენა ფეხით, შემდეგ დაითვალეთ 2 -მდე, როგორც მარჯვნივ მიდიხართ. განაგრძეთ 3 -ის დათვლა, როდესაც ფეხებს აახლოებთ. უკან დახევისას ითვლი 1 -მდე, 2 დიაგონალზე და 3 ისევ ფეხების შეკრებისას.
მეთოდი 3 დან 4: ფოქსტროტი
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს პარტნიორს ხელებითა და მკლავებით
დადექით თქვენი პარტნიორიდან 1 ფუტის დაშორებით (0.30 მ) სანამ ცეკვას დაიწყებთ. დაიჭირეთ თქვენი პარტნიორის მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელით. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი პარტნიორის მარცხენა მხრის პირქვეშ და შეამოწმეთ, რომ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი ეყრდნოს თქვენს მარჯვენა მკლავს.
- სამეჯლისო ცეკვების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ საკმაოდ ახლოს იქნებით თქვენს პარტნიორთან.
- ეს ინსტრუქციები ეხება მხოლოდ ცეკვის ლიდერს. თუ თქვენ მიჰყვებით ცეკვას, მაქსიმალურად ასახეთ თქვენი პარტნიორის ნაბიჯები.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი 1 ნაბიჯით წინ
დაიწყეთ ორივე ფეხით ერთად საცეკვაო მოედანზე. თუ ცეკვას ხელმძღვანელობთ, ნელი ნაბიჯი გადადგით მარცხენა ფეხით.
ლიდერი და მიმდევარი გადადგამენ ნაბიჯებს, რომლებიც ერთმანეთის სარკისებურ გამოსახულებას წარმოადგენენ
ნაბიჯი 3. გადადგი კიდევ ერთი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით
თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ ცეკვას, შეასრულეთ კიდევ ერთი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და სითხე ისე, რომ ცეკვა მაქსიმალურად გრაციოზულად გამოიყურებოდეს.
არაუშავს თუ თქვენი ცეკვის საფეხურები და ტექნიკა თავიდან ცოტა არასტაბილურია! ყველა სწავლობს სამეჯლისო ცეკვას საკუთარი ტემპით
ნაბიჯი 4. ნაბიჯი სწრაფად მარცხნივ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით
როგორც ცეკვის ლიდერი, გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარცხენა ზემოთ დიაგონალური ხაზით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს გარდამავალი ნაბიჯი იქნება უფრო სწრაფი ვიდრე თქვენი თავდაპირველი ნაბიჯები. ამის შემდეგ, სწრაფად გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა დიაგონალური მიმართულებით ისე, რომ ორივე ფეხი ერთად იყოს.
- ამ დროს ორივე ფეხი ერთად იქნება.
- ეს მოძრაობა უნდა იყოს რაც შეიძლება სწრაფად, რათა დაეხმაროს ცეკვის გაგრძელებას.
ნაბიჯი 5. გადადგით უკან ნელა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით
გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან ნელი ნაბიჯით. ამ დროს, გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით.
ეს არსებითად არის ცეკვის დაწყების გამეორება, მაგრამ პირიქით
ნაბიჯი 6. გადადგით დიაგონალზე მარცხნივ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით
გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან და მარცხნივ, თუ ცეკვას ხელმძღვანელობთ. ამის შემდეგ, გადაწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან და მარჯვნივ ისე, რომ ორივე ფეხი ერთად იყოს.
შეეცადეთ ეს ნაბიჯები უფრო სწრაფად გააკეთოთ, ვიდრე წინ და უკან
ნაბიჯი 7. გადაატრიალეთ პარტნიორთან ერთად და განაგრძეთ ცეკვა
ნელა უხელმძღვანელეთ თქვენს პარტნიორს და გააგრძელეთ ტრადიციული ცეკვის ნაბიჯები. ჩართეთ თქვენი პარტნიორი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფოქსტროტი საპირისპირო მიმართულებით საცეკვაო მოედანზე.
თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ცეკვა რამდენიც გსურთ, სანამ არ იგრძნობთ საკუთარ თავში დარწმუნებულს თქვენს საცეკვაო მოძრაობებში
მეთოდი 4 დან 4: ამერიკული ტანგო
ნაბიჯი 1. ცეკვის დაწყებამდე უსაფრთხოდ დაიჭირეთ პარტნიორი
მოჰკიდეთ თქვენს პარტნიორს მარჯვენა ხელი მარცხნივ და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრის ქვეშ. სცადეთ ცეკვის დაწყებისას მუხლები მოხრილი გქონდეთ, რაც თქვენს ტანგოს უფრო გლუვსა და სითხეს გახდის.
ეს ინსტრუქციები ვრცელდება ცეკვის წამყვან პირზე. თუ თქვენ მიჰყვებით ცეკვას, გააკეთეთ თქვენი პარტნიორის პირიქით
ნაბიჯი 2. გადადგით ნელი ნაბიჯი წინ მარცხენა და მარჯვენა ფეხით
დაიწყეთ მარცხენა ფეხით დიდი ნაბიჯის გადადგმით, შემდეგ კი ნელი მარჯვენა ნაბიჯით. მიიყვანეთ თქვენი პარტნიორი უკან, როდესაც წინ მიიწევთ და მუხლები მოხრილი გექნებათ.
გაითვალისწინეთ, რომ ნელი დარტყმა ითვლის მუსიკის 2 დარტყმას
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯი წინ სწრაფად მარცხენა ფეხით
ოდნავ დააჩქარეთ ცეკვა, იმოძრავეთ უფრო სწრაფად, როგორც კი კვლავ წინ წახვალთ მარცხენა ფეხით. გადადგით თქვენი ნაბიჯი მუსიკის 1 დარტყმის მანძილზე და განაგრძეთ პარტნიორის ხელმძღვანელობა.
ნაბიჯი 4. გადადგი სწრაფი ნაბიჯი მარჯვნივ მარჯვენა ფეხით
მარჯვენა ფეხი გადაიწიეთ წინ დიაგონალური მიმართულებით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნაბიჯი სწრაფია და მხოლოდ მუსიკის 1 დარტყმას იკავებს.
განაგრძეთ წინსვლა, სანამ მუხლები მოხრილი გაქვთ
ნაბიჯი 5. გადაათრიეთ მარცხენა ფეხი, რათა შეხვდეთ თქვენს მარჯვენა ფეხს
ნელა გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე, აიღეთ სულ 2 მუსიკალური დარტყმა. ორივე ფეხი შეაერთეთ ისე, რომ მზად იყოთ მობრუნებისთვის და კვლავ გაიმეოროთ ცეკვა.
Იცოდი?
ტანგო მიჰყვება ნელი, ნელი, სწრაფი, სწრაფი, ნელი საფეხურების სტეპინგს. სცადეთ გაიმეოროთ ეს ნიმუში ხმამაღლა ტანგოს გავლისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩე.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ თქვენი პარტნიორი და განაგრძეთ ეს საცეკვაო მოძრაობები
შეატრიალეთ პარტნიორი ცეკვის თავიდან დაწყებისთანავე, მიუძღვით მათ საცეკვაო მოედანზე ახალი მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ტანგოს ცეკვა რამდენჯერაც გსურთ, ან სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად ნაბიჯებით.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ სასწრაფოდ არ ჩაერთვებით ცეკვაში. სამეჯლისო ცეკვას სჭირდება პრაქტიკა და მოთმინება იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი!
- ჩაწერეთ თქვენი პირადი სამეჯლისო ცეკვის მიზნები, რათა გქონდეთ იდეა, თუ როგორ გსურთ გაუმჯობესება.
- დარეგისტრირდით სამეჯლისო ცეკვის კლასებზე, თუ ნამდვილად დაინტერესებული ხართ სწავლით.
