საშინელებათა ფილმების ყურებამ შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს შიშის გრძნობა და ძილი. თუ საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ შეგაშინებთ ან ნერვიულობთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს იმის აღიარებით და საუბრით, რაც შეგაშინებთ. თქვენ შეგიძლიათ ლოგიკურად იფიქროთ თქვენს შიშებზე და იმუშაოთ მათ დასაძლევად. კიდევ ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, არის თქვენი შიშისგან ყურადღების გადატანა, რაიმე სასაცილოს ყურებით ან კითხვით, ისეთი აქტივობის შესრულებით, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას, ან დამამშვიდებელ საქმიანობაში მონაწილეობის მიღებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ თავი და თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება კომფორტული, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ის რისიც გეშინიათ
საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ, შეიძლება შეგაწუხათ ზომბებმა, მოჩვენებებმა, სერიულმა მკვლელებმა, ვამპირებმა ან უამრავმა საშიშმა ნივთმა. იფიქრეთ იმაზე, რაც შეგაშინებთ და აღიარეთ ის რისიც გეშინიათ. იმის გაცნობიერება, რამაც შეგაშინათ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ შიშს ლოგიკურად…. ან უბრალოდ შეგაშინოთ (ეს მეთოდი შეიძლება ყველას არ გამოადგეს)
მაგალითად, თქვენ შეგეშინდებათ ვინმეს შემოიჭრას თქვენს სახლში, ან შეგეშინდეთ აჩრდილის დევნის
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს შიშებზე
შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სხვას უთხრათ როგორ გრძნობთ თავს. ესაუბრეთ თქვენს და -ძმას ან მშობლებს, ან დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ მეგობარს. შეარჩიეთ ის, ვინც მხარს დაუჭერს და მოუსმენს, როგორც კი აგიხსნით რა გაწუხებთ.
შეგიძლიათ მიხვიდეთ თქვენი და -ძმის ოთახში და უთხრათ მათ: "მე ვუყურე Saw IV- ს და ახლა მეშინია, რომ ვინმე არ მაწამებს". მათ შეუძლიათ დაგამშვიდონ და დაგეხმარონ გააცნობიერონ, რომ თქვენ რეალურად საფრთხე არ ემუქრებათ
ნაბიჯი 3. იყავით ლოგიკური იმის შესახებ, რაც შეგაშინებთ
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ისეთივე უსაფრთხო ხართ, როგორც ფილმის ყურებამდე. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს იყო ფილმი და არა რეალობა და გააცნობიერეთ, რომ ფილმი შექმნილია იმისთვის, რომ შეგაშინოთ. ასობით ადამიანი ბევრს მუშაობდა და მილიონობით დოლარი დაიხარჯა კოსტიუმების შექმნაზე, მაკიაჟის გაკეთებაზე და სპეციალური ეფექტების დამატებაზე საშინელებათა ფილმის შესაქმნელად. განვიხილოთ ალბათობა იმისა, რომ თქვენი შიში ახდება და გამოიყენეთ რაციონალური აზროვნება თქვენი შიშების გასარჩევად.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად და დამაჯერებლად გამოიყურებოდეს ფილმში, ზომბები არ აპირებენ თქვენს სამეზობლოში დატბორვას. არც ბოღმაა გასავლელი შენთვის
ნაბიჯი 4. გადალახეთ თქვენი შიშები
თქვენი შიშის დასაძლევად საუკეთესო გზაა მისი დაძლევა. გამოამჟღავნეთ თქვენი შიში, თუკი მასზე გაქვთ წვდომა, ან წარმოიდგინეთ, რომ გამოაშკარავდებით მას, თუ არ გაქვთ წვდომა იმაზე, რაც შეგაშინებთ. ღრმად ამოისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ კარგად ხარ, თუნდაც შეშინებული.
- მაგალითად, თუ საშინელი ფილმის ნახვის შემდეგ სიბნელის გეშინიათ, გამორთეთ შუქი თქვენს ოთახში. შეეცადეთ იჯდეთ სიბნელეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ შუქი კვლავ ჩართავთ და მიხვდებით, რომ არაფერია, რაც თქვენ დააზარალებს.
- მაგალითად, შეიძლება ობობების შეგეშინდეთ მათ შესახებ საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ. შეხედეთ ობობების სურათებს ინტერნეტში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება შემაძრწუნებელი იყვნენ, მაგრამ ისინი არ აპირებენ უზარმაზარ ზომას და ცდილობენ დაიპყრონ თქვენი ქალაქი.
ნაბიჯი 5. ნახეთ ფილმის შემსრულებლები
ფილმის კადრების მიღმა ან კულისების მიღმა შეიძლება გაძლიერდეს ის ფაქტი, რომ ეს ყველაფერი გამოგონილია. ნაკრებისა და პერსონაჟების რეგულარული ფორმების ნახვა დაგეხმარებათ შიშების შემსუბუქებაში. შეცდომების, სიცილის ან სხვა საკითხების გამო დაშლილი საშინელი სცენის ყურება დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ არაფრის გვეშინია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ ფილმში დამატებულ დამატებებს, როგორიცაა ინტერვიუ მსახიობებთან, ან მოკლე კლიპები, თუ როგორ გადაიღეს ფილმი, როგორ მომზადდა კოსტიუმები და როგორ გამოიყენეს მაკიაჟი პერსონაჟებზე, რათა ისინი საშინლად გამოიყურებოდნენ.
- თუ არ გაქვთ ბონუს DVD ამ მასალით, მოძებნეთ იგი YouTube- ზე ან მსგავს საიტზე.
3 მეთოდი 2: ყურადღების მიქცევა
ნაბიჯი 1. ნახეთ რაიმე სასაცილო
მიჰყევით საშინელ ფილმს კომედიით. ან, უყურეთ სასაცილო შოუს ეპიზოდს, რომელიც მოგწონთ. საშინელებათა გარდა სხვა რამეზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ შიშის გაქრობაში. სიცილი ასევე დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ უკეთესი.
- Bill & Ted's Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens და Spongebob Squarepants არის იმ სახალისო პროგრამების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება მოგეწონოთ.
- უყურეთ ცხოველების სასაცილო ვიდეოებს. საყვარელი ცხოველების დანახვა სასაცილო საქმეებში, სავარაუდოდ, ყურადღების გადატანას მოგიტანთ თქვენი შიშებისგან.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ონლაინ დათვალიერება
ამოიღეთ ტელეფონი ან კომპიუტერი და გადადით სოციალური მედიის არხებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ სასაცილო ვიდეოები ინტერნეტით, ან დაათვალიეროთ თქვენი საყვარელი მაღაზიის ვებ – გვერდი. ფილმის გარდა სხვა რამეზე ფიქრი დაგამშვიდებთ და შიშიდან მოგაგდებთ შიშს.
- იხილეთ „ხუჭუჭა კატის“ვიდეოები YouTube– ზე კარგი სიცილისთვის.
- დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს, გადახედეთ მათ ონლაინ პროფილებს ან ფოტოებს, ან ჩაითვლით ინტერნეტით.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი
შეარჩიეთ წიგნი, რომელიც არ შეგაშინებთ - ახლა არ არის სტივენ კინგის რომანის დაწყების დრო. შეარჩიეთ რაიმე ოპტიმისტური, სასაცილო ან დასასვენებელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჟურნალი ან კომიქსები.
მხიარული წიგნების მაგალითებია ჯოი პიგზამ გადაყლაპა გასაღები, ნახევარი მაგია, თაღლითობა ან როგორ ვჭამოთ შემწვარი ჭიები
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ალბომი ან შემსრულებელი და აუწიეთ ხმას. იმღერე, იცეკვე ან დაალაგე ოთახი მუსიკის მოსმენისას. მუსიკა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის შესაცვლელად და დაგეხმარებათ სხვა საკითხებზე ფიქრში, რადგან თქვენ ალბათ გაქვთ ასოციაცია გარკვეულ სიმღერებთან ან შემსრულებლებთან.
მაგალითად, თქვენი ჯასტინ ბიბერის დასაკრავი სიის მოსმენამ შეიძლება დაგაფიქროთ ჯასტინ ბიბერის კონცერტზე, რომელსაც ესწრებოდი თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად. ფოკუსირება გაიხსენეთ რამდენად გაერთეთ და დაივიწყებთ საშინელებათა ფილმს
ნაბიჯი 5. სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობა
მედიტაცია, იოგა, დათვლა ცხვრები, ბუშტუკების აბაზანა, სცადეთ პროგრესული კუნთების მოდუნება ან უბრალოდ ღრმად სუნთქვა. ეს აქტივობები შეანელებს თქვენს გულისცემას და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ დამამშვიდებელ საქმიანობაზე, რათა დაგეხმაროთ დაივიწყოთ საშინელებათა ფილმი.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას
დრო დაუთმეთ კროსვორდზე მუშაობას ან სუდოკუს გაკეთებას. იმუშავეთ სკოლის პროექტზე, მოაწყვეთ თქვენი DVD დისკები ან ითამაშეთ თამაში თქვენს ტელეფონზე. თქვენი ენერგიის ფოკუსირება სხვა რამეზე, თქვენი შიშის გარდა, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
მეთოდი 3 -დან 3: გარემოს მორგება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს დაიძინოს თქვენს ოთახში
თუ მართლა შეშინებული ხართ, შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, თუ ვინმეს სთხოვთ თქვენს ოთახში დაიძინოს თქვენთან ერთად. დაურეკეთ მეგობარს ან ჰკითხეთ თქვენს და -ძმას ან მშობელს, შეუძლიათ თუ არა მათ დაიძინონ თქვენს ოთახში, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ მათ ოთახში. სხვის ოთახში ყოფნა შეგიქმნით თავს უფრო დაცულად და დაცულად და ასევე გადაიტანს თქვენს შიშს.
თუ გყავთ ძაღლი, ნება მიეცით დაიძინოს ერთსა და იმავე ოთახში, სანამ ეს არ გადაიტანს ყურადღებას
ნაბიჯი 2. გახსენით ან დახურეთ თქვენი შიდა კარები
ზოგი ადამიანი უფრო დაცულად გრძნობს თავს ყველა დახურული კარით, ზოგი კი ამჯობინებს ყველა ღია იყოს. გადაწყვიტეთ რომელი გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და გახსენით ან დახურეთ ისინი. დარწმუნდით, რომ ჩაკეტეთ ნებისმიერი გარე კარი და ფანჯარა.
ნაბიჯი 3. დატოვე შუქი
თუ თქვენ გეშინიათ სიბნელის ან გაწუხებთ საშიში საგნები თქვენს სივრცეში, შუქის დატოვება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. შეარჩიეთ შუქი დარბაზში ან აბაზანაში, ან ჩართეთ ნათურა ან ღამის შუქი თქვენს საძინებელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ ტელევიზია ჩართული და გამორთოთ, ასე რომ რბილი შუქი ანათებს თქვენს გარემოს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კომფორტული
თუ ლამაზი და მყუდრო ხარ, უფრო ადვილად გაგეძინება. ჩაიცვით თქვენი ყველაზე კომფორტული პიჟამა, აამაგრეთ ბალიში და ჩაეხუტეთ თქვენს ფურცლებსა და საბნებში. დაარეგულირეთ თერმოსტატი ისე, რომ კომფორტულ ტემპერატურაზე იყოთ ან ჩართოთ ვენტილატორი ან გამათბობელი.
- თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი ფიტული ცხოველი ან საბანი, მიიყვანეთ საწოლთან ერთად.
- გრილ, ბნელ და კომფორტულ გარემოში დაძინება ყველაზე ადვილი იქნება.
