Pullbacks, ასევე ცნობილი როგორც პიკაპები, არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სტეპის ცეკვაში, მაგრამ ისინი ასევე ერთ -ერთი ყველაზე ძნელი ასაღებია. ამ სტატიის დახმარებით თქვენ გეცოდინებათ რჩევები და ხრიკები, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ უკანა პლანზე.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თქვენი უკან flap
Pullback არის ორი ერთდროული უკანა ფლაპი, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიხუროთ უკან.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ზედაპირი, რომ დაეყრდნოთ
ეს შეიძლება იყოს ბალეტის ბარი, მაგიდა ან ნებისმიერი სხვა ზედაპირი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ თქვენი პირველი
დასაწყისისთვის მოგინდებათ მხოლოდ ერთის გაკეთება. დადექით ქუსლებით მიწაზე. შემდეგ, დაიხარე უკან და დააბალანსე ქუსლებზე. დაბოლოს, ორივე ფეხი ერთდროულად დააბრუნეთ უკან. ეს თავიდან თითქმის შეუძლებელი გეჩვენებათ, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა და დარწმუნდით, რომ საჭიროებისამებრ გამოიყენეთ დახრილი ზედაპირი დასახმარებლად.
ნაბიჯი 4. წადი უფრო სწრაფად
სცადეთ უფრო სწრაფად გაიაროთ პროცესი მას შემდეგ რაც დაიჭერთ კონცეფციას. იმის ნაცვლად, რომ დაბალანსდეთ თქვენს ქუსლებზე, უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი წონა მათზე, სანამ უკან დაიხიეთ.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ რამდენიმე ზედიზედ
მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ კარგად შეგიძლიათ გააკეთოთ უკანა პლანზე, სცადეთ ერთი გააკეთოთ, შემდეგ დააბრუნეთ ქუსლები უკან და გააკეთეთ მეორე. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენადაც შეგიძლიათ ნელა.
ნაბიჯი 6. წადით თქვენი დახრილი ზედაპირიდან
სცადეთ გააკეთოთ რამოდენიმე, რომლის იმედიც არ გაქვთ. დაიწყეთ ნელა და გაზარდეთ სიჩქარე საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 7. ნუ დაუშვებ ქუსლებს
თქვენ მოგიწევთ საკმაოდ კომფორტულად იმოქმედოთ უკან დასაბრუნებლად, რომ იყოთ მზად ამისთვის, მაგრამ მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამ წერტილს, უბრალოდ გააკეთეთ უკან დახევა ყოველ მათგანს შორის ქუსლების დაყრის გარეშე. ეს ხშირად უფრო ადვილია უფრო მაღალ ტემპზე, ვიდრე დაბალი, ამიტომ შეეცადეთ ამის გაკეთება სწრაფად.
ნაბიჯი 8. განაგრძეთ ვარჯიში
რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად ამოიღებთ ყველაფერს. თქვენ შეიძლება დახარჯოთ მხოლოდ რამდენიმე დღე უკუკავშირის სწავლაში და შეიძლება რამდენიმე წელი გაატაროთ ტექნიკის დაუფლებაში, მაგრამ გააგრძელეთ იგი.
ნაბიჯი 9. სცადეთ ორმაგი უკანდახევა.
ეს არის უკანა ნაწილები უფრო გამოყოფილი ფარებით.
ნაბიჯი 10. სცადეთ ერთი ფეხიანი უკუცემა
ეს იგივე კონცეფციაა, როგორც უბრალო უკან დახევა, მაგრამ ის გულისხმობს ერთი ფეხის მთლიანად მოშორებას მიწაზე და მეორესთან უკანდახევის გაკეთებას.
