როდესაც ტემპერატურა იწყებს ზრდას და გნებავთ დნობა, თქვენი სამუშაო ადგილი ალბათ არის ბოლო ადგილი, სადაც გსურთ იყოთ. თუ გაგიმართლა, შეიძლება გქონდეს კონდიციონერი სიცხის დასაძლევად. თუ არა, თქვენ გაქვთ მარტივი გზები, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, მუშაობთ შენობაში თუ გარეთ, და კომფორტულად იყავით სამუშაოს შესრულებისას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დალიეთ 8 ჭიქა ცივი წყალი დღეში
გქონდეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი, რომელიც შეგიძლიათ შეავსოთ ცივი წყლით მთელი დღის განმავლობაში. წყალი არა მხოლოდ გაგრილებს მთელი დღის განმავლობაში, არამედ შეუძლია დატენიანდეს და თავიდან აიცილოს დაღლილობა მთელი დღის განმავლობაში.
მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს, როგორიცაა ყავა ან ჩაი. კოფეინი ზრდის სისხლის ნაკადს და ზრდის სხეულის ტემპერატურას, განურჩევლად ცხელი თუ ცივი სასმელისა
ნაბიჯი 2. მიირთვით პატარა სადილი
დიდი კვება არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ შეიძლება გახადოს უფრო დუნე. შუადღის ვარდნის თავიდან ასაცილებლად, განიხილეთ ჯანსაღი საჭმლის მოხმარება, როგორიცაა თხილი და ხილი, მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე გულიანი ლანჩის ჭამა. მიირთვით ცივი საკვები, როგორიცაა მსუბუქი სალათები ან სენდვიჩები, თუ შეიძლება.
გაყინული ხილი მთელი დღის განმავლობაში არის ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც ასევე გაგრილდება ჭამის დროს! მიირთვით ხილი 10 წუთის განმავლობაში ჭამამდე, ჩანგლით ან თითებით
ნაბიჯი 3. ატარეთ თმა
იმისთვის, რომ თმა კისერზე არ გაათბოთ, ატარეთ თმა მაღალ ცხენის კუდში ან ფუნთუშაში. გამოიყენეთ ქსოვილის თმის სამაგრები, რომ შეინარჩუნოთ თმა და თავიდან აიცილოთ ოფლი.
გამოიყენეთ ბარეტები ან ბობის ქინძისთავები, რომ თმა არ მოაშოროთ სახეს და შუბლს
ნაბიჯი 4. ჩამოიბანეთ მაჯები ცივი წყლით
იმისათვის, რომ გაგრილდეს ძირითადი ვენები, რომლებიც სისხლს მოძრაობენ სხეულში, წადი აბაზანაში და გაუშვი გრილი წყალი ხელებზე 30 წამის განმავლობაში. ეს იქნება არა მხოლოდ გამაგრილებელი შეგრძნება დაუყოვნებლივ, არამედ დაგეხმარებათ გაგრილებაში ცოტა ხნით შემდეგაც.
სამაგიდოდან ან სამუშაო ადგილიდან ადგომის თავიდან ასაცილებლად, ცივი წყლის ბოთლი მაჯაზე ერთსა და იმავე დროს დაიჭირეთ მსგავსი ეფექტისთვის
ნაბიჯი 5. ატარეთ ღია ფერის, თხელი ქსოვილები
ისეთი მასალები, როგორიცაა ბამბა ან თეთრეული, უფრო სუნთქავს და დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტემპერატურის კონტროლში, განსხვავებით სქელი ქსოვილებისგან, როგორიცაა პოლიესტერი ან რაიონი. გამოიყენეთ ღია ფერები თქვენს სამოსში, რადგან ისინი ასახავს სითბოს, ხოლო მუქი ფერები შთანთქავს სითბოს.
ატარეთ უფრო ფხვიერი ტანსაცმელი, თუ ეს შესაძლებელია, ასე რომ ჰაერი უფრო ეფექტურად ბრუნავს მათში, ვიდრე ხაფანგში
3 მეთოდი 2: გააცივეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა
ნაბიჯი 1. დახურეთ ფანჯრები და დახურეთ ჟალუზები
მიუხედავად იმისა, რომ ნიავი შეიძლება კომფორტულად იგრძნოს გარედან, ღია ფანჯარა შეუშვებს თბილ ჰაერს შენობაში. ფანჯრების დახურვით და ჩრდილის დახურვით თქვენ აფერხებთ ცხელი ჰაერის და მზის პირდაპირი სხივების შემოსვლას შიგნით.
გამოიყენეთ მზის ნათურა, ან სინათლის თერაპიის ნათურა, რომ შეცვალოთ ბუნებრივი გამათბობელი ეფექტების უმრავლესობის გარეშე. მათი შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტით
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ელექტრონული მოწყობილობები თქვენი სხეულისგან შორს
ელექტრონიკა წარმოქმნის სითბოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ბატარეაზე მუშაობენ. შეინახეთ თქვენი პერსონალური მოწყობილობები ჩანთებში, ჩანთებში ან თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ისე, რომ ისინი არ იყოს პირდაპირ კონტაქტში თქვენს სხეულთან.
გამოიყენეთ გარე კლავიატურა, თუ მუშაობთ ლეპტოპებზე, რათა თავიდან აიცილოთ კომპონენტების გადახურება თქვენი ხელების ქვეშ
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ პატარა პირადი გულშემატკივარი
მცირე გულშემატკივრებს შეუძლიათ შეამცირონ სითბო თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას. მოათავსეთ ისინი კომპიუტერის გვერდით ან სამუშაო მაგიდის ქვეშ, რომ ფეხები გაგრილდეს. პირადი თაყვანისმცემლების შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტით ან ბევრი დიდი ყუთის საცალო ვაჭრობით.
პირადი თაყვანისმცემლები მერყეობს ძირითადი AC გადამყვანებიდან დაწყებული USB- ით. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება თქვენს სამუშაო სივრცეში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გამაგრილებელი სპრეი
ალოეს ან პიტნის შპრიცერი არის სწრაფი და მარტივი გზა საკუთარი თავის გასაცივებლად. ამ სპრეის ბევრი შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტით ან თუნდაც სახლში დამზადებული წყლით და ეთერზეთებით.
გააკეთეთ საკუთარი სპრეი სპრიცერის ბოთლის გამოხდილი წყლით შევსებით და პიტნის ეთერზეთის 8 დან 10 წვეთამდე დამატებით
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: უსაფრთხოდ მუშაობა ღია ცის ქვეშ
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ დილით ან გვიან საღამოს, თუ ეს შესაძლებელია
მზის პიკი ხდება დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე. დაიწყეთ გარე სამუშაოები ადრე და განაგრძეთ გვიან შუადღეს და საღამოს. თუ შეუძლებელია შუადღის სამუშაოების თავიდან აცილება, იპოვნეთ ადგილები შესვენების მიზნით კარგად ვენტილირებად ადგილებში ან ჩრდილში.
თუ თქვენ უნდა იყოთ მზეზე, ატარეთ მაღალი SPF მზისგან დამცავი საშუალება, რომ დაიცვათ თავი
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ დაჩრდილული ადგილი ხშირი დასვენებისათვის
თუ ახლომახლო ჩრდილი არ არის, დაგეგმეთ ქოლგები ან ტილოები, რათა თავიდან აიცილოთ მზეზე ზემოქმედება. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, 5 წუთი შეისვენეთ ჩრდილში და განახლეთ.
თუ ეს შესაძლებელია, გადაიტანეთ სამუშაოები დაჩრდილულ ადგილებში, რათა თავიდან აიცილოთ მზის მუდმივი ზემოქმედება
ნაბიჯი 3. ატარეთ გამაგრილებელი ბანდა
გამაგრილებელი ბანდანი მოქმედებს წყალში ჩადებით და ტარებით ან კისერზე ან თავზე. წყალი აორთქლდება და ეფექტურად გაგრილებს გარეთ მუშაობისას. მათი შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტით ან სხვა დიდი ყუთების საცალო ვაჭრობის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. არ გაწმინდოთ ოფლი
ოფლის აორთქლებისას ის ფაქტობრივად აგრილებს სხეულს. ოფლის გაწმენდა გახდება უფრო თბილი, ვიდრე თუ დატოვებთ მას კანზე. ნება მიეცით თქვენს სხეულს გაოფლიანდეს და გაცივდეს ცხელ დღეებში.
ნაბიჯი 5. იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში
განაგრძეთ ცივი წყლის ან სითხეების დალევა ელექტროლიტებით, მაგალითად გატორად. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას წყლის შევსებით მთელი დღის განმავლობაში და დალევით, როდესაც შესამჩნევად დაღლილი ხართ.
