ისწავლეთ როგორ იცეკვოთ საკუთარი სახლიდან, შესანიშნავი საშუალებაა განახორციელოთ ვარჯიში და ერთდროულად ისწავლოთ რამდენიმე მაგარი ნაბიჯი! შეარჩიეთ ცეკვის სტილი, რომელზედაც გსურთ პირველ რიგში გაამახვილოთ ყურადღება და დარწმუნდით, რომ გაათბეთ და გაცივდით ყოველი სესიის განმავლობაში. ისწავლეთ საცეკვაო მოძრაობები და რუტინა ვიდეოების ყურების და სარკეში საკუთარი თავის ყურებით, რათა ნახოთ სად შეგიძლიათ გაუმჯობესება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა თავისუფალი სტილით. როგორც კი დარწმუნებული იქნებით, ჩაიცვით საცეკვაო ფეხსაცმელი და ისიამოვნეთ საცეკვაო მოედანზე!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სტილის არჩევა და უსაფრთხო ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ცეკვის სტილი, რომლის სწავლაც გსურთ
იმდენი განსხვავებული ცეკვა არსებობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებლად არსებობს სტილი, რომელიც შენ მოგწონს. შეხედეთ საცეკვაო წიგნებს, უყურეთ საცეკვაო ვიდეოებს ინტერნეტში, ან იხილეთ მოცეკვავეების შესრულება, რათა იპოვონ სტილი, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება. ცეკვის ზოგიერთი პოპულარული სახეობაა ბალეტი, ჯაზი, თანამედროვე, სამეჯლისო დარბაზი და ჰიპ ჰოპი.
გამოიკვლიეთ რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა სახის ცეკვა, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენი აზრით, სიამოვნებას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 2. გაათბეთ და გაჭიმეთ სანამ დაიწყებთ ცეკვას
იმოძრავეთ ადგილზე 1-5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი გულისცემის მომატებას. გადაიტანეთ ტერფის, მხრის და თეძოს სახსრები მცირე წრეებში. გაჭიმეთ მუწუკები ზურგზე დაწექით და თითოეული მუხლი მკერდზე მიიზიდეთ, შემდეგ კი ფეხი გაშალეთ. გაიმეორეთ ლოჟები 5-10-ჯერ ბარძაყების გასაჭიმად.
- ცეკვისთვის ბევრი სავარჯიშო სავარჯიშოა ინტერნეტში. სცადეთ მრავალი განსხვავებული გათბობა, რომ ნახოთ რა გირჩევნიათ.
- ცეკვის დაწყებამდე დათბობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მუშაობის გაუმჯობესებას და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3. გააცივეთ დაახლოებით 10 წუთი, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ცეკვას
დაიწყეთ თქვენი სხეულის გაცივება თანდათანობით შეამცირეთ ცეკვის ვარჯიშის სიჩქარე და ინტენსივობა, რათა დაიწყოთ თქვენი გულისცემის შემცირება. განაგრძეთ ცეკვა, მაგრამ იცეკვეთ ნელა ან შეარჩიეთ ნელი სიმღერა. შეეცადეთ არ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს.
- თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გაჭიმოთ თითოეული თქვენი კუნთი, რომელზეც იმუშავეთ გათბობის დროს, თითოეული 15 წამის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ ცოტაოდენი წყალი ცეკვის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ძალა და მოქნილობის ვარჯიშები თქვენი ცეკვის უნარის გასაუმჯობესებლად.
ცეკვა მოითხოვს ვარჯიშის მრავალ ფორმას, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო მორგებული, უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული მოცეკვავე. რეგულარულად ივარჯიშეთ ძალისმიერი ვარჯიშებით, როგორიცაა წონის აწევა, კიბეებზე ასვლა ან იოგა. სცადეთ პილატესი, ტაი ჩი, ან გაჭიმვა თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ვარჯიში საცეკვაო მოძრაობებისა და რუტინებისათვის
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საცეკვაო ვიდეო, რათა მიჰყევით მოძრაობებს და რუტინას
გამოიყენეთ საძიებო სისტემა ან YouTube საძიებო ზოლი, რომ იპოვოთ სასწავლო ვიდეო ცეკვის არჩეული სტილისათვის. აარჩიეთ 1-2 ვიდეო, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის და რომელთა თვალიერება ადვილი ჩანს.
- დაიმახსოვრე, რომ როდესაც თქვენ უყურებთ მოცეკვავეებს ვიდეოზე, მათი მოძრაობები ასახავს თქვენსას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაემთხვათ სხეულის იმ მხარეს, რომელსაც ინსტრუქტორი მოძრაობს თქვენივე სხეულის იმავე მხარეს.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ სასწავლო ვიდეოებს, რომლებიც მიმართულია უფრო მოწინავე მოცეკვავეების მიმართ, სანამ არ ივარჯიშებთ და არ იგრძნობთ საკუთარ შესაძლებლობებში უფრო დარწმუნებულს.
ნაბიჯი 2. ასახეთ ინსტრუქტორის მოძრაობები საცეკვაო ვიდეოში
შეხედეთ ცეკვის ინსტრუქტორს ვიდეოში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ინსტრუქტორის მოძრაობების სარკისებური გამოსახულება. უყურეთ ინსტრუქტორს ნებისმიერ დროს და შეეცადეთ გააგრძელოთ ყველა ნაბიჯი.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ცეკვის საფეხურები და თანმიმდევრობა თანმიმდევრობით
სავარაუდოა, რომ ვიდეო, რომელსაც თქვენ უყურებთ, რამდენიმე განსხვავებული ნაბიჯისგან შედგება. ივარჯიშეთ თითოეული ეს ნაბიჯი სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულად მათ შესრულებას. შემდეგ ისწავლეთ ნაბიჯების თანმიმდევრობა, მიაქციეთ ყურადღება რა საფეხურით დაიწყოთ და როგორ გადავიდეთ შემდეგზე.
- მას შემდეგ რაც შეიტყობთ ნაბიჯებს, წესრიგის შესასწავლად შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ინსტრუქტორს შეუძლია სიტყვიერად აუხსნას ნაბიჯები და თანმიმდევრობა, ყველაზე ადვილია ვიზუალურად ცეკვის სწავლა ყურებით და შემდეგ გაყოლებით.
ნაბიჯი 4. სწავლისას დაიცავით მუსიკის რიტმი
ცეკვის სწავლისას, რიტმის მოსმენა და მუსიკის რიტმი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ნაბიჯების თანმიმდევრობა. კონცენტრირება მოახდინეთ მუსიკის მოსმენაზე და ყოველთვის იცეკვეთ მუსიკაზე, ვიდრე მის გარეშე, სანამ ახალ რუტინას სწავლობთ.
თუ თქვენ გიჭირთ მუსიკის დარტყმის მოსმენა, სცადეთ დააკაკუნოთ ფეხი, დაარტყათ ხელები ან რიტმთან ერთად დაითვალოთ 8 -მდე
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საცეკვაო მოძრაობებით და რუტინით, სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას
გააგრძელეთ სასწავლო ცეკვის ვიდეოებთან ერთად სანამ არ იცეკვებთ ვიდეოს ყურების გარეშე. შემდეგ დაიწყეთ ცეკვა ვიდეოების ხელმძღვანელობის გარეშე, მუსიკის დაკვრით და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ნაბიჯები დამოუკიდებლად. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და უყუროთ საცეკვაო ვიდეოებს, თუ გჭირდებათ სწრაფი შეხსენება.
რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ საცეკვაო ნაბიჯებზე და რუტინაზე, მით უფრო ადვილი გახდება მისი დამახსოვრება დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 6. იცეკვეთ სარკის წინ, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესება
შეარჩიეთ ადგილი, სადაც არის საკმარისი ადგილი გადაადგილებისთვის და განათავსეთ დიდი სარკე თქვენს წინ. ივარჯიშეთ თქვენი საცეკვაო მოძრაობებითა და რუტინით სარკის წინ და მიაქციეთ ყურადღება იმ ნაწილებს, რომლებიც თქვენი აზრით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ. შემდეგ, ივარჯიშეთ ნელა შეაკეთეთ თქვენი ნაბიჯები და ჩართეთ ეს თქვენს ცეკვაში.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო საკუთარი თავის ცეკვისას. საკუთარი ცეკვის მქონე ვიდეოების კრებული ასევე საშუალებას მოგცემთ უყუროთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 7. წადი ცეკვით თქვენს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, რომ გაერთოთ თქვენი ახალი მოძრაობებით
მას შემდეგ რაც დარწმუნებული იქნებით თქვენი ცეკვის უნარში, დროა ისიამოვნოთ და მიიღოთ ჯილდო ყველა თქვენი ვარჯიშის საათებიდან! მოიწვიე შენი ოჯახი ან მეგობრები საცეკვაო კლასში, წვეულებაზე, ბარში ან კლუბში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი თქვენს სახლში არაფორმალური ცეკვისა და გართობისთვის.
მეთოდი 3 დან 4: ცეკვა თავისუფალი სტილით
ნაბიჯი 1. მიჰყევით მუსიკის რიტმს და გადაადგილდით მასთან ერთად
უბრალოდ მოუსმინეთ მუსიკის რიტმს ცეკვის დაწყებამდე. სცადეთ დააჭიროთ ფეხს ან დაიხუროთ თქვენი თავი, რათა დაგეხმაროთ რიგის პოვნაში. როგორც კი იცით დარტყმა, დროულად დაალაგეთ თქვენი სვლა ბიტთან ერთად, რათა შექმნათ თანმიმდევრობა, რომელიც მიედინება მუსიკაში.
შეცდომა, რომელიც საერთოა დამწყები თავისუფალი სტილის მოცეკვავეებთან, არის პირდაპირ გადახტომა და მოძრაობის დაწყება მანამ, სანამ ისინი დარტყმას დაამყარებენ. ერთი ან ორი წუთის დახარჯვა იმისთვის, რომ უბრალოდ დაადგინოთ თქვენი სვლა, თავისუფალი სტილის ცეკვის სწავლა გაცილებით გაადვილებს
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ხელები და ფეხები მუსიკის რიტმზე
თავისუფალი სტილის ცეკვა გულისხმობს ისე გადაადგილებას, როგორც თქვენ გგონიათ დროულად მუსიკაში, ვიდრე რიტუალების კონკრეტული საფეხურების დაცვით. შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები მარტივი და დარწმუნდით, რომ თითოეული მოძრაობა დროში არის სწრაფი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადააჯვარედინოთ თქვენი ხელები თქვენს წინ და ერთი თითის დარტყმით დააჭიროთ თითებს, შემდეგ კი ხელები ისევ გვერდულად მიიტანოთ შემდეგისთვის. შეუთავსეთ ეს ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯიდან მეორეზე და მუსიკისკენ.
სანამ თავისუფალი სტილით ცეკვავ, მიმოიხედე გარშემო და ნახე რას აკეთებენ სხვა მოცეკვავეები. სცადეთ ახალი ნაბიჯები, თუ გირჩევნიათ და გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ საცეკვაო მოძრაობა, რომელსაც დროის უმეტეს ნაწილს ხარჯავთ
შეარჩიეთ ძირითადი ნაბიჯი, რომლითაც ყველაზე მეტად დარწმუნებული ხართ. შეასრულეთ ეს მუსიკის რიტმში. კარგი, ძირითადი თავისუფალი სტილის ნაბიჯი არის ნაბიჯი შეხება. უბრალოდ გადადგით გვერდიდან გვერდზე, თითოეულ ნაბიჯს დაამატეთ ცოტა ხტომა და თითები მიაჭერით მუსიკის რიტმს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ 1-2 სხვა მოძრაობა, რომელსაც პერიოდულად ასრულებთ ცეკვის დროს
შეარჩიეთ რამდენიმე ნაბიჯი, რომლებითაც თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად გრძნობთ. როდესაც რიტმი სწორია, ჩართეთ ეს მოძრაობები თქვენს ცეკვაში და გააგრძელეთ თქვენი ნაცნობი, ძირითადი ნაბიჯი უმეტეს დროს. დროთა განმავლობაში თქვენ თანდათან უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს თქვენი დამატებითი მოძრაობებით.
თუ თქვენი ნაკლებად პრაქტიკული მოძრაობები გიჭირთ, უბრალოდ განაგრძეთ ცეკვა თქვენი ძირითადი მოძრაობით, სანამ არ იგრძნობთ მზად სცადოთ ხელახლა
მეთოდი 4 დან 4: ძირითადი მოძრაობების შესრულება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ 5 ფუნდამენტურ პოზიციაზე ბალეტის სწავლის დასაწყებად
ყველა დამწყებმა ბალეტის მოცეკვავემ უნდა ისწავლოს ძირითადი პოზიციები, რათა შეიქმნას კარგი საფუძველი ბალეტის პრაქტიკაში. ხელები და ფეხები იცვლება პოზაში თითოეული პოზიციისთვის. არსებობს მრავალი გაკვეთილი და საცეკვაო ვიდეო ინტერნეტში, სადაც აღწერილია, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ თითოეული საბალეტო პოზიცია.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ პასის გაკეთება მარტივი ჯაზის პოზიციისთვის
მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გვერდზე და ამოაბრუნეთ მუხლი. დაიჭირეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თქვენი ბავშვის ფეხი იყოს მარცხენა მუხლის საფეხურის ქვემოთ. შეინახეთ ხელები გვერდში.
- დარწმუნდით, რომ ფეხის თითები აღმართულია გამავლობისას.
- მუხლმა უნდა შექმნას სამკუთხა ფორმა.
ნაბიჯი 3. იცეკვე ვალსი, რომ ივარჯიშოს სამეჯლისო ცეკვის სახეობა
იპოვეთ პარტნიორი საცეკვაოდ. ლიდერი წინ გადადგება, გვერდით და შემდეგ უკან, ხოლო მიმდევარი გაჰყვება იმავე ნაბიჯებს. ამას ჰქვია ყუთის ნაბიჯი.
ამ ნაბიჯს ეწოდება ყუთის საფეხური, რადგან ჩანს, რომ მოცეკვავეები მოძრაობენ ყუთში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ნაბიჯი-შეხება, როგორც ჰიპ ჰოპის სწავლის ძირითადი ნაბიჯი
გვერდზე გადადგით 1 ფეხი, მოძრაობისას მუხლები ოდნავ მოხარეთ. მოიყვანეთ თქვენი მეორე ფეხი, რომ შეუერთდეს პირველს და ოდნავ გადახვიდეთ ნაბიჯის გადადგმისას. ნება მიეცით თქვენი ხელები ნაზად შემოტრიალდეს წელის არეში, როდესაც ფეხს ადგამთ და თითებს აჭერენ მუსიკის რიტმს.
