ცეკვა არის სუპერ სახალისო გზა საკუთარი თავის გამოხატვისას მთელი სხეულის გამოყენებისას. თქვენი მოძრაობების მოხდენილი გარეგნობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია, მოგწონთ ცეკვა გასართობად თუ ყოველ კვირას გადიხართ ცეკვის გაკვეთილებზე. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობა და მოძრაობა ყურადღებით, როდესაც ცეკვავთ და ივარჯიშებთ ტექნიკით, რათა თქვენი მოძრაობები ერთად მიმდინარეობდეს. განაგრძეთ ვარჯიში ყოველდღე, რათა თქვენი ცეკვა გამოიყურებოდეს მსუბუქი, ჰაეროვანი და მოხდენილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ვარჯიში ბალანსზე
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები თქვენი ბალანსის გასაძლიერებლად
გააკეთეთ კრუნჩხვები, ჩაჯდომები და ფიცრები, რათა გაზარდოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და ტორსი. ეს გაგიადვილებთ წონასწორობას და მოგცემთ მეტ კუნთს თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად ცეკვისას.
- ეცადეთ გააკეთოთ 30 კრახი დღეში ერთხელ, რათა ააშენოთ მუცლის ღრუს კუნთები.
- დაამატეთ 30 სავარჯიშო ვარჯიში დღეში ერთხელ, რათა გაზარდოთ თქვენი ძირითადი ძალა.
- გააკეთეთ ფიცარი ბიძგის მდგომარეობაში მოხვედრისას ხელებსა და ფეხებზე ბალანსირებით, მაგრამ ხელები მჭიდროდ გააჩერეთ იმის მაგივრად, რომ დაიხუროთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 -დან 60 წამის განმავლობაში, 3 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგას პოზები თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად
ხის პოზის გასაკეთებლად, ადექი პირდაპირ და ნელა ასწიე ერთი ფეხი და დაისვენე მეორე ფეხის შიგნით. ფეხი, რომელიც თქვენ აწიეთ, სამკუთხედში უნდა იყოს გაკრული. სკამის პოზის გასაკეთებლად, ადექით პირდაპირ ფეხებით თქვენს ქვემოთ და ნელა მოხარეთ თქვენი მუხლები კრუნჩხვის მდგომარეობაში. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე და ჩართეთ თქვენი ბირთვი.
შეეცადეთ დაიჭიროთ თითოეული პოზა 30 წამის განმავლობაში, 3 ჯერ დღეში
ნაბიჯი 3. დადექი პირდაპირ კარგი პოზა
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგრძემდე და აწიეთ ხერხემალი რაც შეიძლება პირდაპირ. მიამაგრეთ ნეკნი ზურგზე და აწიეთ კისერი მხრებიდან. შეინახეთ ქვედა ნაწილი ჩაკეტილი და გაწურეთ მუცელი, რომ დაიჭიროთ თქვენი ბირთვი.
კარგი პოზა გეხმარებათ უფრო გრაციოზულად იცეკვოთ, რადგან ის აწესრიგებს თქვენს ზედა და ქვედა სხეულს და აძლიერებს თქვენს ბირთვს, რაც ქმნის ძლიერ, მოხდენილ მოძრაობებს
რჩევა:
იმისათვის, რომ სუნთქვა დაიჭიროთ თქვენი ნეკნიდან, შეეცადეთ იფიქროთ ფილტვების ზურგისკენ. ეს დაიცავს თქვენს სხეულს სწორ ხაზზე ცეკვისას.
ნაბიჯი 4. ფეხით ან ცეკვით ფეხის თითებზე დღეში ერთხელ
აწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ ფეხის თითებზე წონასწორობა არ გექნებათ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ კედელზე ან სკამზე დასაყრდენი, თუ ახლახან იწყებთ. სცადეთ სიარული და ცეკვის მოძრაობების შესრულება, ხოლო ფეხები მაღლა ასწიეთ ბალანსის გასაუმჯობესებლად და თქვენი მოძრაობები უფრო გრაციოზულად გამოიყურება.
ბევრი საცეკვაო მოძრაობა კეთდება რელიეფურად, ან თქვენს ფეხის თითებზე. ეს არის დიდი უნარი, თუ მომავალში აპირებ ცეკვის გაგრძელებას
ნაბიჯი 5. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ცეკვის დროს
თუ თქვენ აკეთებთ ისეთ ნაბიჯს, რომელიც მოითხოვს თქვენ დარჩეთ ადგილზე ფეხების ან მკლავების მოძრაობისას, ჩაამაგრეთ თქვენი ტანი და უკან აიწიეთ მხრები წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. ეს გახდის თქვენს ცეკვას სახეს და იგრძნობს უფრო დაუღალავად და მოხდენილს.
შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს მუცლის ღრუს დაძაბულობის გარეშე. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უკეთესად მიაღწევთ მას
ნაბიჯი 6. მოატრიალეთ თავი ერთ ადგილას
როდესაც თქვენს სხეულს მოტრიალებისთვის აწყობთ, შეარჩიეთ ერთი კონკრეტული წერტილი ოთახში, რომლის თვალითაც ადვილი შესამჩნევია. ეს შეიძლება იყოს საათი კედელზე, ნათელი პლაკატი ან სარკის კუთხე. როდესაც ბრუნდებით, გააჩერეთ თვალები იმ წერტილზე, რამდენადაც შეგიძლიათ, სანამ არ მოგიწევთ თქვენი თავის შემოხვევა, შემდეგ კი ისევ იმ წერტილზე გაამახვილეთ ყურადღება, როდესაც თქვენი სხეული შემობრუნდება.
ამას ასევე ეწოდება ლაქა
მეთოდი 3 -დან 3: გახადეთ თქვენი მოძრაობები სითხე
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ყოველდღე, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი
საცეკვაო მოძრაობების უმეტესობა მოითხოვს მცირეოდენი მოქნილობას და რაც უფრო მოქნილი იქნებით, ნაკლებად მოძრავი იქნება მოძრაობები. შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს თითებს, გააკეთოთ პეპლის გაჭიმვა და ივარჯიშეთ გაყოფით ყოველდღე, რათა გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა დროთა განმავლობაში.
- შეეცადეთ გაჭიმოთ თითოეული მონაკვეთი 1 წუთის განმავლობაში, თითოეული 3 -ჯერ.
- მოქნილობის მოპოვებას დრო სჭირდება. განაგრძეთ გაჭიმვა ყოველდღე, რომ დაიწყოთ შედეგების დანახვა რამდენიმე თვეში.
- გაჭიმვამ უნდა შეგაწუხოთ, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ გაჭიმვას აკეთებთ და გტკივათ, შეამცირეთ დაჭიმულობის ოდენობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთის გაჭიმვა ან გახეხვა.
რჩევა:
გაათბეთ ხტუნვის ჯეკების ან მაღალი მუხლების გაკეთებით დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში გაჭიმვამდე. ეს გაათბობს თქვენს კუნთებს, რათა არ დაიზიანოთ თავი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ 2 -დან 3 საცეკვაო მოძრაობა ერთდროულად და არა თითოეული ცალ -ცალკე
თუ თქვენ სწავლობთ ქორეოგრაფიას, შეიძლება ისწავლოთ თქვენი ცეკვა 1 ნაბიჯით. როდესაც ვარჯიშობთ თქვენს მოძრაობებზე, შეეცადეთ შეასრულოთ 2-3 მოძრაობა ერთდროულად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათ ერთმანეთთან თხევად შეკრებას ცეკვისას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხეში, მოკლე მოძრაობები.
- მაგალითად, სცადეთ პირუეტის გაკეთება რონდევუში, შემდეგ დაასრულეთ მეხუთე პოზიციით. თითოეული მოძრაობა შეიძლება გადავიდეს ერთმანეთში ყოველგვარი დაბნეულობის გარეშე.
- ქორეოგრაფიის დამახსოვრება დაეხმარება ბევრს, როდესაც თქვენ ცდილობთ დააკავშიროთ თითოეული ნაბიჯი ერთმანეთთან.
- იფიქრეთ შემდეგ ნაბიჯზე, რომელსაც აპირებთ, სანამ ამას გააკეთებთ, რათა ეს გაადვილოთ.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი კიდურები სხეულისგან მოშორებით
იფიქრეთ თქვენს კიდურებზე, როგორც მთელი სხეულის გაფართოებაზე და გამოიყენეთ ისინი თქვენს ცეკვაში მოხდენილი, დელიკატური ჟესტების დასამატებლად. ეს გახდის თქვენ უფრო მაღალს და თქვენს მოძრაობებს უფრო თხევად.
შეეცადეთ არ გაახანგრძლივოთ ან არ ჩაკეტოთ თქვენი იდაყვები ან მუხლები, რადგან ამან შეიძლება თქვენი მოძრაობები გახადოს მკაცრი და ხუჭუჭა
ნაბიჯი 4. იცეკვეთ მთელი თქვენი სხეულით, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ იყენებთ ზოგიერთ ნაწილს
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობა მოითხოვს მხოლოდ თქვენი სხეულის ერთი ან რამდენიმე ნაწილის ერთდროულად გადატანას, შეეცადეთ იფიქროთ, რომ თქვენი მთელი სხეული თქვენი ცეკვის ნაწილია. მაგალითად, თუ მხოლოდ მკლავს მოძრაობთ, დაფიქრდით რას აკეთებს თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. თავი მაღლა ასწიეთ, მხრები დაისვენეთ, ფეხები გაახანგრძლივეთ და ერთი მკლავის მოძრაობისას დაიჭირეთ თქვენი ტანი.
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის ერთდროულად ფიქრი. პრაქტიკაში თქვენ შეძლებთ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და თქვენი სხეული
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ხელები და ფეხები ცეკვისას
თქვენი სხეული შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ ხელები ან ფეხები მოხრილი ან მოდუნებულია, მათ შეუძლიათ ყურადღების მიქცევა თქვენი უნარებისგან. ერთი წამით იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ თქვენი კიდურები და მიამაგრეთ ისინი თქვენს ყოველ მოძრაობაში.
მაგალითად, ბალეტში, თქვენი ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს მიმართული და ხელები უნდა გქონდეთ რბილად მომრგვალებული. თანამედროვე ან ჯაზში, თქვენი ფეხები შეიძლება მოხრილი ან წვეტიანი იყოს, ხოლო ხელები გაშლილი ან ერთმანეთთან გამართული
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცეკვის უნარი
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ სუნთქვა, როგორც ცეკვავენ
როდესაც თქვენ ფოკუსირებული ხართ თქვენი მოძრაობების დასრულებაზე და ყველაფერს სწორად აკეთებთ, ადვილი იქნება სუნთქვის შეკავება. ამან შეიძლება გაგიბრაზდეთ და თქვენი მოძრაობები მოუსვენარი გახადოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ ღრმა და თანაბარი სუნთქვა, რათა შეძლოთ თქვენი ცეკვის გავლა.
ცეკვის დროს სუნთქვა ასევე მოგცემთ მეტ გამძლეობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცეკვოთ
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ ზედმეტად არ იფიქროთ თქვენს მოძრაობებზე ცეკვისას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მკაცრი, ეცადეთ თქვენი სხეული ამოძრავოთ არაფერზე ფიქრის გარეშე და მიჰყევით მუსიკის დინებას. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მოდუნებული და თქვენი სხეული უკეთესად გადინდეს.
მოუსმინეთ თქვენი ქორეოგრაფიის მუსიკას რამდენადაც შეგიძლიათ, რათა დაიმახსოვროთ მისი დარტყმები და რიტმი, რომ ეს გაადვილოთ
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ენერგია ყველა საცეკვაო მოძრაობაში, რომელსაც აკეთებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვა დამღლელია, თუ თქვენ დაკარგავთ ენერგიას თქვენი რუტინის ნახევარში, ის არ გამოიყურება მოხდენილი. შეასრულეთ თითოეული ნაბიჯი რაც შეიძლება მეტი ენერგიით, ასე რომ თქვენი სხეული გამოიყურება მოხდენილი და ბუნებრივი ნაცვლად დაღლილი და მძიმე.
რჩევა:
თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს გამძლეობაზე მთელი კვირის განმავლობაში კარდიო ვარჯიშით. სირბილი, სირბილი და ცურვა აძლიერებს თქვენს გულისცემას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინტენსიური, ხანმოკლე პაკეტებით.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით მუსიკის რიტმს
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, თქვენი ცეკვა შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, თუ დაიცავთ სიმღერის ტემპსა და რიტმს, რომელზეც ცეკვავთ. მოუსმინეთ მუსიკას და იპოვეთ თანმიმდევრული დარტყმა, რაც ხდება მთელი სიმღერის განმავლობაში.
მუსიკის უმეტესობა ინარჩუნებს დროს 8 დათვლაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 8 რიცხვის დასაწყისი, სცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს თავში, რათა იპოვოთ რიტმი მთელი სიმღერის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. უყურეთ საკუთარ თავს ცეკვაში სარკეში
ცეკვის დროს თქვენი გარეგნობის საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის ყურება. შეხედეთ როგორ მოძრაობთ ქორეოგრაფიის გაკეთებისას და ეცადეთ დაინახოთ მკაცრი ხართ თუ თხევადი. გაითვალისწინეთ რას აკეთებს თქვენი ხელები და ფეხები და როგორ გამოიყურება თქვენი პოზა.
თუ არ გაქვთ წვდომა დიდ სარკეზე, სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი ტელეფონი ან ლეპტოპი
Რჩევები
- ნებისმიერი სახის ცეკვას სჭირდება პრაქტიკა. გააგრძელე ის, მაშინაც კი, თუ ის მკაცრად გრძნობს თავს.
- ყოველთვის დალიეთ წყალი, როდესაც ცეკვავთ ან ვარჯიშობთ, რომ იყოთ დატენიანებული.
