გინეკომასტია, ან სარძევე ჯირკვლების გადიდება, გავლენას ახდენს მილიონობით მამაკაცზე და შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს თვითშეფასებაზე. თუკი საკუთარ თავზე ფიქრობთ, რომ პერანგი გაიხადოთ სანაპიროზე, შეგიძლიათ დაიმალოთ მკერდი შეკუმშვის ჟილეტით ან საცურაო მაისურით. მიუხედავად იმისა, რომ გინეკომასტიით ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს, შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი სხეული და იმუშაოთ მდგომარეობის დაძლევასთან დაკავშირებით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს დაუცველობა და თქვენ იმსახურებთ ისიამოვნოთ მხიარული, უშფოთველი დღით სანაპიროზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: აცვიათ სანაპიროზე მორგებული ტანსაცმელი
ნაბიჯი 1. ინვესტიცია შეკუმშვის პერანგში ან ჟილეტში, რომელიც განკუთვნილია გინეკომასტიისთვის
წადი ხელთუქმნელი შეკუმშვის ჟილეტზე დაბალი დეკოლტით, რომელიც შესამჩნევი არ იქნებოდა ღილაკზე ან საცურაო მაისურის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომპრესიული ტანსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია გინეკომასტიისათვის ონლაინ და სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
- თუ გიჭირთ გინეკომასტიის ნიშნით ტანსაცმლის პოვნა, წადით ქირურგიული შეკუმშვის ჟილეტით, რომელსაც ადამიანები ატარებენ გულმკერდის ოპერაციის შემდეგ, რათა დაეხმარონ ჭრილობის ადგილების შეხორცებას.
- თუ თქვენ აპირებთ ცურვას, შეამოწმეთ თქვენი პროდუქტის ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის სველდება. შეკუმშვის ტანსაცმლის უმეტესობა შეიძლება ჩაიცვას მარილიან წყალში. თუმცა, ქლორს შეუძლია დააზიანოს ელასტიური ქსოვილი, ასე რომ არ აცვიათ შეკუმშვის ჟილეტი ქლორირებულ აუზში.
ნაბიჯი 2. დაიმალეთ თქვენი მკერდი მამაკაცის ტანსაცმელითა და შესრულების ტანსაცმლით
მამაკაცის ტანსაცმელსა და სპორტულ ტანსაცმელს ასევე შეუძლია შეასრულა საქმე, მაშინაც კი, თუ ისინი სპეციალურად არ არის შექმნილი გინეკომასტიისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო ძვირია, ზოგიერთ ჟილეტს აქვს გამაგრილებელი ზოლები, რაც ფენების ტარებას უფრო კომფორტულს გახდის.
- იპოვეთ ფორმა და ტანსაცმელი ინტერნეტში, სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიებში, ან მამაკაცის ტანსაცმლის განყოფილებაში, ძირითადი მაღაზიების უმეტესობაში.
- შეკუმშვის ტანსაცმლის მსგავსად, ფორმა და ტანსაცმელი, როგორც წესი, დამზადებულია მასალისაგან, რომელიც არ უნდა ექვემდებარებოდეს ქლორირებულ წყალს.
ნაბიჯი 3. აცვიათ საცურაო პერანგი ან გამონაყარის მცველი
გამონაყარის მცველი არის მჭიდროდ მორგებული ზედა, რომელსაც სერფები და წყლის სპორტის სხვა მოყვარულები ატარებენ, საცურაო პერანგი კი ნაკლებად მორგებული ვერსიაა. ისინი ტენდენციურ ხასიათს ატარებენ, ასე რომ თქვენ შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ თავი უადგილოდ, თუკი ამას ატარებთ.
- ბევრი მოდის ბრენდი აწარმოებს საცურაო მაისურებს და გამონაყარის მცველები ხელმისაწვდომია ნებისმიერ მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სპორტულ ტანსაცმელს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ტანსაცმელი ინტერნეტში.
- თუ საცურაო პერანგი არ მალავს თქვენს გულმკერდს, შეგიძლიათ აცვიათ იგი შეკუმშვის ან შესრულების ჟილეტზე. დაიმახსოვრეთ, რომ გამაგრილებელი ზოლებით ტანსაცმელი დაგეხმარებათ გაათბოთ ზედმეტად.
ნაბიჯი 4. დაფარეთ გასახდომი ზოლიანი ან შაბლონით ღილაკიანი პერანგი
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეკუმშვის ჟილეტის ტარება ღილაკის ქვეშ, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ წყალში წასვლას. სანაპიროზე გამოსაჩენად, წადით ვერტიკალური ზოლიანი, ქარგული ან ტროპიკული ბეჭდვით ღილაკით. მოერიდეთ თეთრს და შეარჩიეთ ისეთი ფერები, რომლებიც მკვეთრად არ განსხვავდება თქვენს საცურაო კოსტიუმებთან.
- თეთრს შეუძლია თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი უფრო ფართო გამოიყურებოდეს, ხოლო მაისურსა და ჩემოდნებს შორის მკვეთრი კონტრასტი თქვენს ზედა სხეულს მიიქცევს. ვერტიკალური ზოლები და ნიმუშები გამხდარია და შეუძლია თვალი მოაცილოს სხეულის ფორმას.
- ღილაკის ღილაკი უფრო მეტ სტრუქტურას გვთავაზობს, ვიდრე მაისური, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიჭიროს მკერდზე.
- თუ ვინმე გკითხავთ, შეგიძლიათ თქვათ, რომ პერანგი აცვიათ თქვენი კანის მზისგან დასაცავად.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გულმკერდის ზომის შემცირება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის
გინეკომასტია მოიცავს სარძევე ჯირკვლების გადიდებას და ვარჯიში არ ამცირებს ჯირკვლების ზომას. მეორეს მხრივ, ფსევდოგინეკომასტია განპირობებულია გულმკერდის ცხიმის დეპოზიტებით, ამიტომ დიეტური ცვლილებები და ვარჯიში მართვის ვარიანტებია.
თუ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, ეწვიეთ ექიმს იმის დასადგენად, არის თუ არა გულმკერდის ზომა ჯირკვლის გადიდების გამო. ეცადე არ გრცხვენოდეს; შენი ექიმი არის დაგეხმაროს და არა განსაჯოს
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ექიმთან პოტენციური გამომწვევი მიზეზები
მედიკამენტებმა, რეკრეაციულმა მედიკამენტებმა და ანაბოლური სტეროიდებმა შეიძლება გამოიწვიოს გინეკომასტია. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ჰორმონების დისბალანსი და სხვა სამედიცინო პირობები ასევე პოტენციური გამომწვევი მიზეზებია. საჭიროების შემთხვევაში, იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა დაადგინოთ და მართოთ ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო საკითხი.
- დანიშნულებისამებრ წამლებმა, რომლებმაც შეიძლება გინეკომასტია გამოიწვიოს, მოიცავს კორტიკოსტეროიდებს, ჰორმონის კიბოს მკურნალობას და გულის და შფოთვის საწინააღმდეგო ზოგიერთ მედიკამენტს. საჭიროების შემთხვევაში, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეუძლია თუ არა მას რეკომენდაცია გაუწიოს ალტერნატივას ნაკლები გვერდითი ეფექტებით.
- თუ იყენებთ რეკრეაციულ პრეპარატებს ან ანაბოლური სტეროიდებს, ჰკითხეთ ექიმს რჩევა, რომ დატოვოთ.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა თუ გაქვთ ფსევდოგინეკომასტია
თუ თქვენი პრობლემა არ არის დაკავშირებული გადიდებულ ჯირკვლებთან, შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლებად ცხიმოვანი საკვები და შეამციროთ კალორიების მიღება. ეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი ზომიერად ინტენსიური აერობული ვარჯიში დღეში და განახორციელეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის არეს, როგორიცაა ბიძგები და სკამები.
ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო საკითხების ისტორია
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
სარძევე ჯირკვლების გადიდების გამო გულმკერდის ზომის შემცირების ერთადერთი გზა არის მკერდის შემცირების ოპერაცია. ოპერაციის მოცულობიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება დაჯდეს რამდენიმე ათასი დოლარი (აშშ დოლარი) და, როგორც წესი, არ არის დაზღვეული.
- თუ გადაწყვეტთ, რომ მკერდის შემცირების ოპერაცია თქვენთვისაა შესაფერისი, თქვენს ექიმს ან ქირურგს შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო პროცედურა. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ მათ ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის პოტენციური რისკების და გართულებების შესახებ.
- ლიპოსაქცია საკმაოდ არაინვაზიურია და გამოჯანმრთელების პერიოდი ჩვეულებრივ რამდენიმე დღეა. თუმცა, ის მხოლოდ შლის ცხიმოვან ქსოვილს და არა სარძევე ჯირკვლებს. მამოქტომია, ან სარძევე ჯირკვლის ქსოვილის ამოღება, საუკეთესო ვარიანტია გულმკერდის უფრო დიდი ზომისთვის.
- მკერდის ოპერაციის შემდეგ რამოდენიმე კვირა მკერდი გტკივათ და შეშუპდება და დაგჭირდებათ საქმიანობის შეზღუდვა მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ პროცედურის ნაწიბურები მუდმივია, ისინი ჩვეულებრივ ქრება დროთა განმავლობაში.
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი კომფორტული შენი სხეულით
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს დაუცველობა
მართლაც არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის "ნორმალური" სხეული და ყველა თავმოყვარეა საკუთარი სხეულის რაღაც ასპექტის შესახებ. უამრავ ადამიანს აწუხებს საცურაო კოსტუმების სეზონი, ამიტომ ნუ იგრძნობთ, რომ ყველა ცდილობს თქვენ განსაჯოს.
- გინეკომასტიის გავლენა თვითშეფასებაზე ადვილი დასაძლევი არ არის და ნორმალურია იმის შეგრძნება, რომ ვერასდროს შეძლებ საჯაროდ მაისურის გარეშე წასვლას.
- რაც არ უნდა ძნელი იყოს, ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ მიიღო შენი სხეული და ეცადე სხვა ადამიანების აღქმა არ განსაზღვროს შენ. თუ არ გინდათ მაისურის გარეშე, კონცენტრირება მოახდინეთ სანაპიროზე საცურაო მაისურის ტარებაზე ან სხვა დამალული სამოსის ტარებაზე, არ ინერვიულოთ რას ფიქრობენ ხალხი.
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ფუნქციებზე და ყველაფერი, რასაც ის თქვენთვის აკეთებს
ზოგიერთი ადამიანისთვის სხეულისადმი მადლიერების გამოხატვა ეხმარება მათ შიშის, შფოთვის და უხერხულობის დაძლევაში. იმის ნაცვლად, რომ გძულდეთ თქვენი სხეული ან გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც არ მოგწონთ, მოძებნეთ პოზიტიური ასპექტები. დაფიქრდით იმ წარმოუდგენელ საქმეებზე, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს, დაწყებული ძირითადი საქმეებიდან, როგორიცაა ჟანგბადის დამუშავება, დამთავრებული, რომ საშუალებას მოგცემთ ნათლად შეიგრძნოთ სამყარო.
- სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას, დაათვალიეროთ ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟები, ან შეიგრძნოთ თქვენი საყვარელი სურნელი. დაფიქრდით, რამდენად მშვენიერია, რომ თქვენი სხეული გაძლევთ საშუალებას განიცადოთ ასეთი სასიამოვნო შეგრძნებები.
- მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. მოუსმინეთ თქვენს გულისცემას და შეაფასეთ რამდენად მძიმედ მუშაობს თქვენი გული ყოველ წამს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მშვენიერია, რომ თქვენი სხეულის ამდენი ნაწილი ავტომატურად ასრულებს თავის საქმეს თქვენი შეგნებული აზრის გარეშე.
- სცადეთ თქვათ ან იფიქროთ პოზიტიური მანტრის შესახებ, მაგალითად:”ბედნიერი ვარ, რომ ცოცხალი ვარ. ჩემი სხეული მშვენიერია იმისთვის, რომ მაცოცხლოს და ამისთვის მადლობელი ვარ “.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ გართობის, დასვენების სანაპირო დღეს
როდესაც სანაპიროზე ხართ, ყურადღება მიაქციეთ ოკეანის ხმას, გამაგრილებელ ნიავს და რამდენად სასიამოვნოა მზე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ისიამოვნოთ მომენტით განკითხვის შიშის გარეშე.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეცადეთ მაისური გაიხადოთ და თბილი მზის ან დამამშვიდებელი წყლის შეგრძნებებმა შეცვალოს თქვენი შიში და შფოთვა.
- უთხარი საკუთარ თავს:”იმდენი დიდი რამ არის, რაც გამოგრჩება, თუკი ვიფიქრებ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ. მე ვიმსახურებ თავს კომფორტულად ვიგრძნო და ვისიამოვნო ამ დღით და არ აქვს მნიშვნელობა ჩემი სხეული არ არის სრულყოფილი. მე აღარ ვამბობ უარს ჩემს დასჯაზე.”
ნაბიჯი 4. ჯერ სცადეთ მაისურის გარეშე ოჯახის წევრებისა და ახლო მეგობრების გარშემო
თუ თქვენ არ ხართ მზად პერანგის ასაღებად საზოგადოებრივ სანაპიროზე, ამის გაკეთება სანდო საყვარელი ადამიანების ირგვლივ შეიძლება კარგი დასაწყისი იყოს. თუ თქვენს ოჯახს ან სანდო მეგობრებს აქვთ პატარა აუზზე წვეულება, სცადეთ ცურვა მაისურის გარეშე.
