შენი გეგმაა დარჩენა, მაგრამ თუ მშობლებმა გაიგეს, შეიძლება ბოლომდე დამყარდე. Რა უნდა ვქნა? თუ თქვენ მიჰყვებით ამ ნაბიჯებს, შეგიძლიათ გააუქმოთ იგი მშობლების გარეშე!
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ღამის მომზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დღე, როდესაც მეორე დღეს ბევრი რამ არ ხდება
შეარჩიეთ დღე, სადაც ბევრი საქმე არ გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ სკოლა და გინდათ დარჩეთ, დაიძინეთ მეორე დღეს. დაიწყეთ დღის ოთხ საათზე. გაასუფთავეთ თქვენი ოთახი, რადგან თქვენი დროის უმეტესობა იქ იქნება გატარებული.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
მიიღეთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ, სანამ მშობლები არ დაიძინებენ. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენს მობილურ ტელეფონს, ტაბლეტს, iPod Touch- ს, Game Boy- ს, ლეპტოპს, D. S.- ს, რამდენიმე წიგნს, რვეულს ან დღიურს, ფანქრებს, MP3 პლეერს, საჭმელს და/ან სასმელს, ან PSP- ს.
- შემოიხედე რამდენიმე საჭმელი ოთახში. სულ რამოდენიმე საჭმელი (მარილიანი, შაქარიანი საჭმლის საუკეთესოა) და ნებისმიერი სასმელის ბოთლი იქნებოდა სრულყოფილი. შეეცადეთ მიიღოთ შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა ან წვენი. სასმელები არ უნდა იყოს ცივი. თქვენც გინდათ წყლის მიღება.
- თუ აპირებთ კომპიუტერთან დაკავშირებას, ჩართეთ ის ძილის წინ, რადგან ჩართვისას ის ხმაურს გამოსცემს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი დინამიკის ხმა დაბალია (ან გამორთულია).
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ გასართობი
დააკისროს ყველაფერი, რაც უნდა იყოს დატენული. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ, რადგან უფრო ადვილია სიფხიზლის შენარჩუნება იმ სიის საშუალებით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ ღამემდე
დაახლოებით 1-1.5 საათი იდეალურია, თუ წინა ღამეს კარგი ძილი იქნა მიღებული.
ნაწილი 2 მეოთხედან: დასახლება ძილის წინ
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ჩვეული ძილის რეჟიმი
მოერიდეთ ძილის წინ ეჭვების გაღვივებას; უბრალოდ გააკეთე ყველაფერი ნორმალურად, მაგალითად კბილების გაწმენდა და ღამის მშვიდობა ყველას სახლში.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ საწოლის შემოწმებისთვის
თუ იცით, რომ მშობლები ძილის წინ გაგაკონტროლებენ, მოუსმინეთ მათ მოსვლას. დაიმალე რასაც აკეთებ და თავი მოაჩვენე თითქოს გძინავს. ჩვეულებრივ, როცა გგონიათ, რომ გძინავთ, არ მოძრაობთ, თუმცა, კარგია, რომ ცოტათი გადატრიალდეთ თქვენს „ძილში“.
- ნუ ხვრინავთ, სანამ არ იცით, რომ ხვრინავთ.
- ის გეხმარებათ თქვენი საბნის გადაფარვაზე, რათა დაზოგოთ ნახევარი უსიამოვნება სწორი მოდუნებული სახის შენარჩუნებაში.
- დაფარვის უზრუნველსაყოფად განიხილეთ ძილი რადიოთი. თუ თქვენ შემთხვევით გააკეთებთ უეცარ ხმაურს, ამას რადიო დააბრალებს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გართობა მთელი ღამე
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ დაახლოებით ერთი საათით ადრე მოძრაობას
ეს არის იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მშობლებს სძინავთ. თუ გინდა, შეგიძლია მათ ოთახში შეხვიდე და ორმაგად შეამოწმო, რომ სძინავთ. თუ ისინი არ არიან და ჰკითხეთ რას აკეთებთ, თქვით, რომ რაღაც უცნაური გსმენიათ. თუ არა, განაგრძეთ საქმეები ჩუმად თქვენს ოთახში, მაგრამ თუ თქვენი მშობლები (კარები) ჩაკეტავენ კარებს, ყურადღებით ეცადეთ გაიგოთ კარიდან. თუ სიჩუმეა, მათ ალბათ სძინავთ. თუ არა, დარჩით 15-30 წუთი თქვენს ოთახში და კვლავ შეამოწმეთ სიჩუმე.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თქვენი შუქი დაბნელებულ გარემოში
განათავსეთ პირსახოცები თქვენი კარის ნაპრალის გასაფორმებლად, სინათლის ჩაქრობის მიზნით.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ გასართობად
მას შემდეგ რაც თქვენს მშობლებს სძინავთ, გაიღვიძეთ. უნდა იყოს გვიან ღამით (დილის 10: 00-12: 00). გამოდით PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, კომპიუტერი, DS, 3DS, როგორი თამაშის თამაშსაც აპირებთ.
გამოიყენეთ ყურსასმენი ან ყურსასმენი ელექტრონიკისთვის. ყურსასმენების/ყურსასმენების განთავსება ლეპტოპში/კომპიუტერში ყველაფერი გაჩუმდება
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ შუაღამით
დადგა ახალი დღე (დილის 12: 00-2: 00)! თუ მშიერი ხართ, მიირთვით საჭმელი, ან დალიეთ რამე. განაგრძეთ იგივე თამაში სანამ არ მოგბეზრდებათ.
ნაბიჯი 5. სხვა აქტივობაზე გადასვლა
დაახლოებით (დილის 2-4 საათზე), დილით ადრე, სცადეთ რაიმე განსხვავებული, როგორიცაა წიგნის კითხვა, ხატვა, ფილმის ყურება (ჩუმად!). გადადით Facebook– ზე, ან შექმენით Facebook ანგარიში. დარწმუნდით, რომ არცერთი თქვენი მშობელი მეგობარი არ არის თქვენთან მეგობარი ფეისბუქზე; მათ შეუძლიათ უთხრან თქვენს მშობლებს. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი რასაც აკეთებთ რჩება დაბალი მოცულობის.
თუ აპირებთ ტექსტური შეტყობინების გაგზავნას, დააყენეთ ტელეფონის ხმა ჩუმად ან ვიბრაციაზე. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ტელეფონი გააღვიძებს თქვენს მშობლებს
ნაბიჯი 6. ჭამე რამე
შუადღისას (დილის 4: 00-6: 00), დილით ადრე, მიირთვით სხვა საუზმე. გააგრძელე ის, რაც ყველაზე მეტად გიღვიძებს დილის 5 საათამდე. შემდეგი, გადადით დილის დავალებებზე. მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით, გაიხეხეთ კბილები და თმა და კვლავ დაალაგეთ ოთახი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ გაღვიძების ჩვეულებრივ დროს
თუ ოჯახი ჩვეულებრივ იღვიძებს დილის 6: 00-9: 00 საათამდე, იქამდე დარჩით თქვენს ოთახში. გააკეთეთ თავსატეხები ან წაიკითხეთ წიგნი, სანამ არ დადგება ის დრო, როდესაც თქვენ ჩვეულებრივ იქნებით სახლში. ეს იქნება თქვენი მთელი ღამის დასასრულის დასასრული!
მეოთხე ნაწილი 4 -დან: დაიძინე
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც გაქვთ იმ დღეს
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი მეორე დღეს, მაგალითად სკოლაში ან ეკლესიაში, დაიძინეთ დაახლოებით ოთხი საათით ადრე სანამ უნდა ადგეთ. ამ გზით თქვენ მაინც გექნებათ ძილი. მეორე დღეს ადრე დაიძინე; თქვენი სხეული მძინარე ძილი იქნება.
Რჩევები
- თუ აპირებთ მყარ იატაკზე სიარულს, ჩაიცვით წინდები ან ჩუსტები. ეს უფრო მშვიდად ჟღერს.
- დახურეთ ყველა კარი მშობლების ოთახში და იმ ოთახში, სადაც ხართ.
- როდესაც შენ გეჩვენება, რომ გძინავს, სინამდვილეში არ დაიძინო! თვალების დახუჭვა და ჩამქრალი შუქებით დაწოლა ადვილად შეგაძინებთ.
- თუ გულშემატკივარს ჩართავთ, ხმაურმა შეიძლება დაფაროს თქვენი მცირე ხმები. ეს ასევე გახდის თქვენს ოთახს ოდნავ გაცივებული, თუ ის ცხელია.
- თუ ძალიან დაიღალეთ, დაჯექით და ისევ ადექით. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიძინოთ ჯდომისას. თუ მაინც გეძინება, არ ინერვიულო ამაზე. შენ აშკარად გჭირდებოდა.
- თუ ბევრ წყალს სვამთ, დედა ბუნება გაგაღვიძებთ. იცოდეთ, რომ ტუალეტის მონახულებამ შეიძლება გააღვიძოს სხვა ოჯახში.
- შეეცადეთ მიიღოთ ცივი შხაპი ძილის წინ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ წინააღმდეგი შხაპის მიღება. თუ გგონიათ რომ კატასტროფას აპირებთ, წადით მშვიდი, ცივი შხაპის მისაღებად რამდენიმე წამით.
- გადაყარეთ ნაგავი იმ ღამიდან, როდესაც თქვენ უბრალოდ იყავით გაღვიძებული, სანამ თქვენი მშობლები ადგებოდნენ, ისე, რომ მათ ეჭვი არ ეპარებოდათ, რომ განსხვავებული იქნება. დარწმუნდით, რომ დამალეთ ისინი სხვა ნაგვის ქვეშ, ისე რომ თქვენ მშობლებმა ეს არ დაინახონ.
- თუ თქვენ ხართ MP3 პლეერზე და გაქვთ ყურსასმენი, ამოიღეთ ისინი ისე, რომ მოისმინოთ რა მოდის ან დაბალი ხმით.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, ძაღლის მსგავსად, დარწმუნდით, რომ ისინი არ ყეფენ თქვენს ხმაურზე.
- მიიღეთ საჭმლის საჭმელი, რომელიც არ ხმაურდება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მშობლებს სძინავთ, სანამ რაიმე ღრმა ან პოტენციურად ყურადღების გამახვილებაში ჩაერთვებით. ცოტა ხნით იყავით თქვენს ტელეფონზე. დაელოდეთ რამდენიმე საათს. მშობლების უმეტესობას დრო სჭირდება, რომ დაიძინოს.
- დარწმუნდით, რომ იცით, დგებიან თუ არა თქვენი მშობლები ღამით გარკვეულ დროს თქვენს შემოწმებაზე; როდესაც დაახლოებით 5-10 წუთია მანამდე, დაიწყეთ დამალვა რასაც აკეთებთ და წარმოიდგინეთ რომ გძინავთ.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე აქტივობა დილით ადრე (მაგალითად, ეკლესია ან ექიმთან ვიზიტი) ნუ დაიძაბებით ღამით ადრე. თქვენ გჭირდებათ ძილი, რომ იყოთ ჯანმრთელი. ასევე, მას ზოგჯერ შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი ტესტი რეგულარული გამოკვლევისას (როგორიცაა არტერიული წნევა და პულსი).
- თუ გეძინებათ, სცადეთ იოგა, ტანვარჯიშის ვარჯიში, ვარჯიში ან ვარჯიში. ეს დაძაბავს თქვენს კუნთებს, რაც გაართულებს კომფორტს.
- სცადეთ შემოიტანოთ საკვები და სასმელი თქვენს ოთახში, სანამ გამოაცხადებთ რომ დაიძინებთ.
- დარწმუნდით, რომ ღამის თითოეული ნაწილი გაქვთ გასაკეთებელი. მაგალითად, ითამაშეთ მოწყობილობაზე სანამ არ მოიწყენთ, შემდეგ კი უყურეთ ფილმს. იპოვნეთ ღამის თითოეული ნაწილი გასაკეთებელი. ეს უნდა დაგეხმაროთ არ მოიწყინოთ.
- თუ აპირებთ სიარულს, გააკეთეთ იატაკის ხრახნიანი დაფების რუკა. ამ გზით, თქვენ არ ხმაური.
- შენ იქნება იყავი დაღლილი და შესაძლოა მომღიმარი მეორე დღეს, ასე რომ დაგეგმე ის დღე, რომელიც არ მოიცავს მნიშვნელოვან პროექტს ან ვალდებულებას, რომლითაც გსურთ ისიამოვნოთ ან არ გინდათ გამოტოვოთ.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ გძინავთ სწრაფად, მაშინ ნუ იფიქრებთ, რომ გძინავთ, როდესაც თქვენი მშობლები შემოდიან თქვენზე გადასამოწმებლად. ეს შეიძლება საეჭვოდ გამოიყურებოდეს!
- შექმენით ადგილი საწოლსა და კედელს შორის, რომელიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ მოერგოს საკუთარ თავს. ამან შეიძლება უზრუნველყოს სწრაფი დამალვა, როდესაც თქვენი მშობლები შემოდიან ოთახში.
- თუ ჯიბეები გაქვთ, ჩაყარეთ საკვები ან გამოიყენეთ სხვა რამ, თუ ჯიბეები არ გაქვთ და თუ გსურთ მეტი ნივთების შენახვა, ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი მშობლები ვერ ხედავენ/იციან.
- თუ თქვენი მშობლები რეგულარულად ამოწმებენ თქვენს ბრაუზერის ისტორიას, წაშალეთ ეს მთელი ღამის შემდეგ, რათა მათ არ დაინახონ.
გაფრთხილებები
- ნუ შეხვალ სოციალურ მედიაში, თუ მშობლები ამას იყენებენ. მათ შეიძლება დაინახონ, რომ თქვენ აქტიურობდით მაშინ, როცა უნდა გეძინათ.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, ძაღლის ან კატის მსგავსად, რომელიც თქვენს ოთახში სძინავს, არ გააღვიძოთ ისინი, ან ნუ ეცდებით. ძაღლს ან კატას შეუძლია ყვირილი ან ყეფა თუ იღვიძებს კომფორტული ძილისგან. თუ ისინი თქვენს საწოლში იძინებენ, ნელა გადადით საფარებიდან, რათა მათ კვლავ დაიძინონ, ან ნაზად, ნელა აიღეთ ისინი საწოლიდან და იატაკზე. თუკი ისინი გაიღვიძებენ, ან დატოვეთ ისინი მარტო, რათა კვლავ დაიძინონ, ან თუ მოვიდნენ და თქვენთან ერთად იჯდეს, დაათვალიერეთ ისინი და ჩაეხუტეთ მათ, როცა თამაშობთ ან კითხულობთ.
- იყავით ძალიან ფრთხილად, თუ გყავთ ძმები ან მშობლები, რომლებიც მსუბუქად სძინავთ. ისინი არ დააყოვნებენ თქვენს განადგურებას.
- ნუ იწვები ამ საქმიანობის შესრულებისას. ეს გამოიწვევს თქვენს სხეულს იფიქროს, რომ ძილის დროა.
- ოთახის დატოვებისას ნუ აკაკუნებთ თქვენი საძინებლის კარს, ეს შეგაწუხებთ და რისკავთ მშობლების გაღვიძებას.
- ნუ გააკეთებთ ამას სკოლის ღამეს, შეიძლება დაიძინოთ კლასში ან დაივიწყოთ ის, რაც ისწავლეთ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ პარასკევს ან შაბათს ღამით ან როდესაც გაქვთ შვებულება სკოლაში.
- თუ გიყვართ ძილის გამამხნევებელი ბუნება, ნუ დარჩებით ღამით. თქვენ შექმნით ძილის დეფიციტს, რომლის აღდგენას მრავალი ღამე დასჭირდება და გავლენას მოახდენს თქვენს შესაძლებლობებზე მომდევნო დღეებში.
- ზედიზედ ორი ღამე არ დარჩე. თუ ფიქრობთ, რომ ეს კარგი იდეაა, მოძებნეთ ინტერნეტში ძილის ნაკლებობა და წამება; მალე გადაიფიქრებს
