თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თოვლის ჩამობნელება ზამთრის ცხოვრების შემაშფოთებელი ფაქტია, ან შესაძლოა სასიამოვნო გადახვევა. თქვენ ალბათ ბევრს არ ფიქრობთ იმაზე, რომ თოვლის გადაყრა შეიძლება იყოს რთული და პოტენციურად საშიში ფიზიკური აქტივობა. სინამდვილეში, დაახლოებით 200,000 ამერიკელი ყოველწლიურად მიმართავს სამედიცინო დახმარებას ნიჩბებთან დაკავშირებული დაზიანებებისა და უბედური შემთხვევების გამო, ხოლო გულის შეტევები ლეგიტიმური საზრუნავია მრავალი ადამიანისთვის. სათანადო ტექნიკისა და აღჭურვილობის გამოყენების გარდა, ამინდის პირობებსა და თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე დაფუძნებული გონივრული ზომების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შანსი, იყოთ უსაფრთხოდ და ჯანმრთელად თოვლის ნიჩბის დროს.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაიცავით თქვენი გული
ნაბიჯი 1. არ შეაფასოთ ამოცანა და არ შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს
ნუ ყიდით იმ ძალისხმევას, რომელიც საჭიროა თოვლის მოკლედ გასაკეთებლად. თუ გაგიჭირდათ კარგი სირბილის ან წვრთნის სესიის დასრულება, შეიძლება გაგიჭირდეთ სავალი ნაწილისა და ტროტუარების გაწმენდა. სხეულის ზედა ნაწილი, როგორიცაა თოვლის გაწმენდა, უფრო მეტ დატვირთვას ახდენს გულზე, ვიდრე ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- თუ რაიმე საფუძველი გაქვთ ეჭვი თქვენი ფიტნეს დონის ადეკვატურობაში, თოვლის ნიჩბის გაკეთებამდე მიმართეთ ექიმს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ შემოწმება იმისდა მიუხედავად, რომ დარწმუნებული იყოთ.
- როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გადაუხადეთ სხვას თქვენი თოვლის გაწმენდა. ეს გაცილებით იაფია, ვიდრე სასწრაფო დახმარების ოთახში მოგზაურობა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ქარიშხალი
შეიძლება უნაყოფო ჩანდეს ქარბუქის შუაგულში ნიჩბის დაწყება, მაგრამ ქარიშხლის დროს გაწმენდილი ყოველი პატარა თოვლი გაცილებით ნაკლებია მისი გასუფთავებისთანავე. ექვსჯერ თოვლის მოცილება ბევრად უფრო ადვილია გულების უმეტესობაზე, ვიდრე ერთხელ ექვს ინჩის ნიჩბით მოშორება.
თოვლის დროს თქვენი მუშაობის დაჩქარება ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ტემპში დაყენებაში. ხშირად ისვენეთ მუშაობისას, თქვით ყოველ 15-20 წუთში. ოდნავ გაათბეთ, დალიეთ წყალი, შეცვალეთ სველი წინდები ან ხელთათმანები, კვლავ გაათავისუფლეთ კუნთები და დაუბრუნდით საქმეს
ნაბიჯი 3. შეძლებისდაგვარად უბიძგეთ და ასწიეთ მცირე რაოდენობით
თოვლის მძიმე ნიჩბების აწევა იწვევს არტერიული წნევის მატებას და გულს განსაკუთრებით ამძიმებს. შეძლებისდაგვარად, თოვლი გადაყარეთ ნიჩბით ან ცოცხით, ნაცვლად იმისა, რომ აიღოთ და ასწიოთ.
როდესაც თოვლი უბრალოდ ძალიან ბევრია, აიღეთ პატარა ნიჩბები ერთდროულად, იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ დანა გადატვირთოთ. იფიქრეთ იმაზე, როგორც თოვლის დაკბენის ნაცვლად დიდი ნაკბენების მიღების
ნაბიჯი 4. დაიტენიანეთ და ჭამეთ ჭკვიანურად
თქვენ, ჩვეულებრივ, არ მიირთმევთ დიდ, მძიმე კვებას სასეირნოდ გასვლის წინ და, რა თქმა უნდა, არ დადიხართ წყლის გარეშე. იგივე პრინციპები გამოიყენება თოვლის გასაწმენდად მომზადებისას - და ასევე ნიჩბის შემდეგ.
- როდესაც გცივა, შეიძლება არ შეამჩნიო შენი წყურვილი ისევე, როგორც სიცხეში ოფლის დროს; თუმცა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ იმდენი წყალი, რამდენიც სვამთ ზაფხულის დღეს. თქვენი სხეული ერთნაირად კარგავს სითხეებს და დეჰიდრატაცია თქვენს გულს არ ემსახურება.
- გამოტოვეთ მძიმე კვება ნიჩბის წინ ან მის შემდეგ. დიდი საკვების მონელება იწვევს გულის მუშაობას და თქვენ არ გჭირდებათ ამის შეთავსება ზედმეტი ძალისხმევით, რომელიც საჭიროა ნიჩბის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით სუნთქვის ფენებში
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ცივია გარეთ, თოვლის გაწმენდისას ოფლს გამოიღებთ. გაჟღენთილი ტანსაცმელი ინახავს ტენიანობას და სითბოს შიგნით, რაც გამოიწვევს (ამინდის პირობებიდან გამომდინარე) მნიშვნელოვან გადახურებას ან პოტენციურ ჰიპოთერმიას, რადგან თქვენი ოფლი გაცივდება. რომელიმე ამ ალტერნატივას შეუძლია გაამწვავოს გულის პრობლემები.
- ჩაიცვით სუნთქვის ქსოვილების მრავალ ფენაში, როგორიცაა ბამბა. საჭიროებისამებრ გადაყარეთ უკიდურესი ფენა, თუ მუშაობისას ძალიან გაცხელდებით.
- სათანადო ტანსაცმლის თემაზე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი თითები, თითები და ცხვირი არის ყინვის ყველაზე მგრძნობიარე ადგილები. შეინახეთ ისინი მშრალი და დაფარული წინდების, ხელთათმანების და შარფების ამოსუნთქული ფენებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტემპერატურა მცირდება გაყინვის ქვემოთ.
ნაბიჯი 6. ეძებეთ სასწრაფო დახმარება სწრაფად
ნუ გარისკავთ, თუ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს გულის შეტევაზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადებების რისკ -ფაქტორები, როგორიცაა ოჯახის ისტორია, დიაბეტი, მოწევა და ა. ცივმა ამინდმა შეიძლება სიმპტომები ნაკლებად შესამჩნევი გახადოს თავდაპირველად, ასე რომ დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ.
თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს, ქოშინი, რადიაციული ტკივილი მკლავში ან ყბის არეში, გულისრევა ან გულის შეტევის სხვა საერთო ნიშნები, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება
3 ნაწილი 2: კუნთებისა და ჩონჩხის დაზიანებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ და გაჭიმეთ
თოვლის მოცილება განიხილეთ როგორც ვარჯიში და არა სამუშაო. თოვლის ნიჩბები ჰგავს აერობული და წვრთნების სესიის კომბინაციას. მოამზადეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც ამგვარი ვარჯიშისთვის თოვლში გასვლამდე.
გაჭიმეთ თქვენი სხეულის ყველა ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფი. ნიჩბით თოვლი იყენებს მკლავებს, ფეხებს, მხრებს, კისერს, ძირითად კუნთებს და ზურგს. ქვედა უკან განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ჭარბი ვარჯიშის ან დაზიანების დროს ნიჩბის გაკეთებისას
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი შოველ
უბრალოდ ნუ აიღებ რა ნიჩბასაც შეგიძლია ხელში აიღო და თოვლს დაარტყა. თუ ნიჩაბი ძალიან დიდია, ძალიან მოკლეა, ძალიან მძიმეა, ან გიბიძგებთ, რომ დაიხუტოთ ან დაიხუტოთ მისი გამოყენებისას, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაიზიანებთ ზურგს და სხეულის სხვა ნაწილებს.
- იპოვნეთ ნიჩაბი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ პირდაპირ ადგეთ, სანამ დანა მიწას აფრქვევს. მოსახვევი ლილვები და სახელურები შეიძლება თქვენთვის უფრო კომფორტული იყოს. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტი, სანამ ყიდულობთ.
- თქვენ უნდა შეძლოთ ხელების განლაგება მინიმუმ ერთი ფეხის მანძილზე, ხოლო ნიჩაბი თქვენს სამუშაო პოზიციაზე გეჭიროთ. ხელების გამიჯვნა უკეთეს ბერკეტს იძლევა მოხსნილი თოვლის წონის წინააღმდეგ.
- ნიჩბის უფრო დიდი დანა ყოველთვის არ არის უკეთესი. უფრო პატარა დანა აიძულებს თქვენ იმუშაოთ მცირე რაოდენობით თოვლთან ერთად, რაც თქვენს სხეულს ნაკლებად დატვირთავს.
ნაბიჯი 3. აწიეთ თქვენი ფეხები და გადაყარეთ უვლიანოდ
თქვენ გესმით ეს ყუთების აწევისას, წონის აწევისას და თოვლის აწევისას: აწიეთ ფეხებით და არა ზურგით. არ დაიხარო წელზე და გამოიყენე ქვედა ზურგი თოვლით სავსე ნიჩბის ასაწევად. სამაგიეროდ, მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ ზურგი მაქსიმალურად კომფორტულად და გაუშვით ფეხის კუნთები სამუშაოდ.
- ასვლის ყველაზე უსაფრთხო გზა არ არის საერთოდ აწევა. შეძლებისდაგვარად აიწიეთ თოვლი მისი აწევის ნაცვლად.
- ნუ გადააგდებთ თოვლს თავზე, ან გადაუხვიეთ, რომ გადააგდოთ გვერდით ან თქვენს უკან. ეს არის მარტივი გზა კუნთების დაძაბვისთვის ან ზურგის გასწორებისთვის. გადაყარეთ თოვლი წინ, თქვენი სხეულისგან მოშორებით, ფეხები იმავე მიმართულებით მიმართეთ, როგორც სროლა. შეცვალეთ თქვენი სხეული საჭიროებისამებრ.
- თოვლის აწევისას მაჯები ჩაკეტილი გქონდეთ. მაჯის აწევა თქვენი ზურგის წნეხის მოსაშორებლად, სავარაუდოდ მხოლოდ ტკივილის ან/და დაზიანების გადატანა ერთი ადგილიდან მეორეზეა. გამოიყენეთ ფეხები ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 4. გაჩერდით თუ გრძნობთ ტკივილს
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ წელის ტკივილი იწყებს ტკივილს, იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კისრის უკანა ნაწილში, ან კუნთების რომელიმე ჯგუფი მტკივა, შეწყვიტეთ თოვლის ქანაობა და შედით შიგნით. მიიღეთ სხვა ვინმე, რომ დაასრულოს სამუშაო თქვენთვის.
დაისვენეთ, დაისვენეთ, გაჯანსაღდით და დაინახეთ თუ არა ტკივილი. თუ ეს ასე არ არის, დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. კუნთების ან ჩონჩხის ძლიერი ტკივილი, ან გულმკერდის ტკივილი ან გულის შეტევის სხვა შესაძლო ნიშნები დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაცემებისა და უბედური შემთხვევების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს ფეხზე
თუ მარჯვენა ნიჩაბი ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღია თოვლის მოსაშორებლად, კარგი წყვილი ჩექმები ახლო წამია. სინამდვილეში, უსაფრთხოების პრიორიტეტის მინიჭებისას კომფორტული, იზოლირებული, წყალგაუმტარი ჩექმები, რომლებიც უზრუნველყოფენ შესანიშნავ წევას, შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მოკავშირე.
- თუ თქვენი სასურველი ჩექმები არ იძლევა სათანადო წევას, გადახედეთ თოვლის წვერებს. კარგი საყრდენი არა მხოლოდ აფერხებს ჩამორთმევას და ვარდნას, ის აადვილებს ნიჩბებს.
- ყინულოვან პირობებში გამოიყენეთ ის, რასაც ზოგჯერ სიყვარულით უწოდებენ "პინგვინების სიარულს". ეს გულისხმობს უფრო მოკლე ნაბიჯების გადადგმას, მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი. იმის ნაცვლად, რომ იმოძრაოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრით განლაგებული თქვენს წინა და უკანა ფეხებს შორის, უფრო მეტად დაიხარეთ წინა ფეხიზე, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი წინ. ამრიგად, თქვენ წონას იკავებთ მიწაზე დარგული სწორი ფეხის საშუალებით და არა ფეხის კუთხით.
ნაბიჯი 2. ნახეთ თქვენი გარემოცვა
თოვლის გაწმენდისას ნუ იქნებით იმდენად ორიენტირებული ამოცანაზე, რომ დაკარგავთ ცნობიერებას სად ხართ და რა ხდება თქვენს ირგვლივ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ საავტომობილო გზის სიახლოვეს. ყოველთვის იცოდეთ ნებისმიერი ავტომობილის მოახლოება. დაიმახსოვრეთ, რომ მანქანები ნაკლებად მანევრირებულები არიან და ძნელია თოვლიან და ყინულოვან პირობებში გაჩერება.
მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ყინვა სახეზე, მაგრამ არასოდეს მისცეთ საშუალება შარფებს, ქუდებსა და სხვა ტანსაცმელს ხელი შეუშალოს თქვენს მხედველობის არეს. თქვენი სმენის უნარი შეიძლება შემცირდეს ყურმილით, ქუდით ან თოვლის ბუშტით (თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მისი გამოყენება), ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ კიდევ უფრო მეტად დაეყრდნოთ თქვენს თვალებს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ snowblower უსაფრთხოება
თუ თქვენ უბრალოდ ძალიან ბევრი თოვლი გაქვთ იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ შეძლოთ ნიჩბები, ან თქვენ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იცით, რომ დროა ნიჩბის გადაყრა, თოვლის ბუშტი შეიძლება იყოს ჭკვიანი ალტერნატივა. თუმცა, თოვლის ბუშტუკები ისეთივე სახიფათოა, როგორც გაზონის სათიბი მანქანა, რომელსაც ზაფხულში იყენებთ და ერთნაირად ფრთხილად უნდა იყოთ.
- ყოველთვის წაიკითხეთ ყველა ინსტრუქცია და გაეცანით აპარატის მუშაობას სანამ თოვლის ბუშტუკს დაიწყებთ.
- არასოდეს მოათავსოთ ხელი მექანიზმში, თუ ელექტროენერგია ან საწვავი არ არის გათიშული, თუნდაც ძრავა გამორთული იყოს.
- ატარეთ ყურისა და თვალის დამცავი საშუალებები და მოიშორეთ ნებისმიერი ფხვიერი შარფი და ა.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ საგანგებო სიტუაციებისთვის
დღეს, უმარტივესი გზა მზად არის დაცემის ან სხვა სახის დაზიანების ან გადაუდებელი შემთხვევის დროს, გქონდეთ მობილური ტელეფონი ნიჩბის დროს. შეინახეთ იგი ხელმისაწვდომ ადგილას, ტანსაცმლის ფენაზე არ არის დაკრძალული.
