ყველას არ შეუძლია იდაყვის წოვა. თუ თქვენ დალოცვილი ხართ განსაკუთრებით მოკლე მკლავით, თუმცა, არანორმალურად გრძელი ენის კომბინაციით, სწორი მიღწევის ტექნიკის სწავლა დაგეხმარებათ ამ ვითომდა შეუძლებელი ამოცანის რეალობად ქცევაში. იხილეთ ნაბიჯი 1 დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იდაყვის მოხრა
ნაბიჯი 1. იყავით ნაზი და გაათბეთ ჯერ რამდენიმე დაჭიმვით
გაათავისუფლეთ კისერი რამოდენიმეჯერ ნაზად შემოტრიალებით და გაწიეთ მხრები სხეულის გარშემო შემოტრიალებით.
- გაახურეთ კისერი საათის ისრის მიმართულებით ხუთჯერ, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, კისრის მარტივი გასაჭიმად.
- შემოხვიეთ თითოეული ხელი სხეულზე ისე, თითქოს საკუთარ თავს ეხუტებოდით. მეორე ხელით, დაიჭირეთ იგი 15 -ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 2. გამართავს თქვენი მარჯვენა მკლავი სწორი თქვენი პალმის ბინა
დაისვენეთ მხრები და ხელი. მუშტი არ მოიხვიო.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ თქვენი მხარი რამდენადაც შეგიძლიათ ისე რომ თქვენი მხრის დანა გამყარდეს
წარმოიდგინეთ ვიღაც, ვინც თითის წვერებზე გიბიძგებს და მკლავს პირდაპირ უკან გიბიძგებს. ოდნავ გაშალეთ მხარი.
ნაბიჯი 4. გადაიხვიე შენი ხელი ნიკაპზე
მიიტანეთ მკლავი თქვენს სხეულზე, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, მიიტანეთ იდაყვი რაც შეიძლება ახლოს თქვენს პირთან.
ნაბიჯი 5. უბიძგეთ/გაიყვანეთ მკლავი უკან
ეს არის რთული ნაწილი და შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი მარჯვენა მკლავზე უკან და მხრები მაქსიმალურად დაიჭირეთ.
ნაბიჯი 6. ამზადეთ კისერი წინ
გაჭიმეთ კისერი წინ, ნიკაპი, რამდენადაც შეგიძლიათ. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რომ იდაყვს ნიკაპით დაიჭერთ. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურ მანძილზე თქვენი მონაკვეთიდან.
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ ენა იქამდე, სანამ ის წავა
თუ თქვენ გაქვთ სწორი აღნაგობა, თქვენ უნდა შეძლოთ ენა იდაყვისკენ გაჭიმოთ ამ მდგომარეობაში.
თუ ამ დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეეხოთ ენას თქვენს იდაყვს, გაჩერდით. ეს გაჭიმვა თქვენს იდაყვს მაქსიმალურად მიუახლოვებს თქვენს პირს. თუ არ შეგიძლია, ეს იმიტომ, რომ შენი ზედა მკლავი ძალიან გრძელია და არანაირი გაჭიმვა არ გამოიწვევს მას. ნუ გარისკავთ თქვენი მხრის ჰიპერექსპენდიით, თუკი მას ძალიან ძლიერად დაიკიდებთ
3 მეთოდი 2: დაწოლა
ნაბიჯი 1. დაწექით მუცელზე, ხელები სახის წინ
დაემსგავსეთ თქვენი სუპერმენის მფრინავს და გაშალეთ ხელები.
ზოგადად, ეს კარგი მონაკვეთია თქვენი მკლავებისთვის, მხრები იშლება ამ მცდელობისთვის
ნაბიჯი 2. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ან მარცხენა მკლავი ისე, რომ თქვენი წინამხარი მტკიცედ იყოს დაჭერილი ბიცეპსის თავზე
წარმოიდგინე, რომ ძველი ფილმის ბოროტმოქმედი ხარ და შენს სახეს იფარებ კონცხით. შემოახვიე ხელი, ეცადე შეეხო შენს მეორე მხრის პირს.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ თქვენი მკლავი თქვენს სახეზე, დაეყრდნო თქვენს ნიკაპს თქვენს წინამხარზე
ნუ გაიწევ ძალიან ძლიერად, თორემ რისკავს შენი მხრის ჰიპერექსტენდას. ოღონდ უკან დაიწიეთ რამდენადაც კომფორტულად შეუძლია.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ენა ქვემოთ და ქვემოთ
ისევ არ იბრძოლო. თუ თქვენ ამისთვის ხართ აშენებული, თქვენ უნდა შეგეძლოთ იდაყვის მოხვედრა ამ პოზიციიდან მარჯვენა ენის სიგრძითა და მკლავის აღმართვით.
მეთოდი 3 -დან 3: გაჭიმვა და სხვა ხრიკები
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ენის გაჭიმვა, რათა შეეცადოთ გახადოთ თქვენი ენა უფრო გრძელი
ეს არ არის იმის გარანტია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ენა უფრო გრძელი, მაგრამ არსებობს დადასტურებული ტექნიკა, რომელიც მუშაობს თქვენი ენის კუნთის გასაძლიერებლად, გახდის მას უფრო ძლიერს და შესაძლოა უფრო დიდს.
დააჭირეთ ენის წვერს ქვედა წინა კბილების უკან და გააფართოვეთ ენის შუა და უკანა ნაწილი წინ. გაიღიმეთ ამ პოზიციაზე, რომ გაჭიმოთ ენა. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ადგილი პირის ღრუს და ყელის არეში, რათა ენა ადვილად იმოძრაოს, ნელა ამოტრიალდეს და ნელ -ნელა დაისვენოს უკან
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ მხრები
განავითარეთ მხრების გაჭიმვის რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, აამაღლებთ ძალასა და მოქნილობას მხრის პირებში. თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო კუნთები, თქვენ ამას ვერ შეძლებთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი მკლავი სწორი სიგრძისაა და თქვენ გაქვთ ჯინ სიმონსის ენა.
- შემოიხვიე მკლავი თავზე, ერთი მაჯა თავზე დაადო. დაიჭირე იდაყვი მეორე ხელით, გაიწიე საპირისპირო მხარეს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ნაზად 15 რიცხვამდე და შემდეგ ალტერნატიული მკლავები.
- ხელები ზურგს უკან მიაბჯინეთ და იდაყვები ნელა და განმეორებით გაასწორეთ. იყავით ნაზი ამ პოზიციაზე და ნელა იარეთ. სცადეთ კომპლექტი 20.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დიდი ფილტვის მიღება აამაღლებს თქვენს დიაფრაგმას და საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გაჭიმოთ კისერი და გაადვილოთ იდაყვის წოვა.
გაფრთხილებები
- იძულებით ნუ მიიწევ იდაყვს; თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, ალბათ უნდა შეწყვიტოთ. თქვენ შეიძლება დაიწიოთ მკლავი. ამ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ენა იგრძნობა ზედმეტად გაჭიმული, ეს ნორმალურია, ის გაჩერდება ცოტა ხნის შემდეგ.
- არ დატვირთოთ იდაყვი.
