სიმღერა და ცეკვა ერთდროულად შეიძლება იყოს საშიში და საშიში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ორივეს დაეუფლეთ ცალკე, მათი სინქრონიზაციით გაკეთება სრულიად ახალი გამოცდილებაა. კომბინაცია მოითხოვს სათანადო სუნთქვას, გამძლეობას და ბევრ ვარჯიშს. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომლითაც თქვენც შეგიძლიათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ სიმღერით და იცეკვოთ ცნობილი ადამიანების მსგავსად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გააძლიერე შენი სუნთქვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი
სიმღერისა და ცეკვის ერთდროულად დაუფლების ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი გახდება კონტროლირებადი სუნთქვის პროფესიონალი. გსურთ გქონდეთ მდგრადი და გლუვი ამოსუნთქვა გრძელი ნოტებისა და ნელი ფრაზებისთვის. მიზანი არის ისწავლოთ როგორ ისუნთქოთ თქვენი დიაფრაგმიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ისწავლით უფრო ღრმად სუნთქვას, რათა თავიდან აიცილოთ ჰაეროვანი სიმღერა. აქ არის სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ:
- სუნთქვისას დაიჭირეთ ბუმბული პირის ღრუს წინ ისე, რომ ბუმბული ამოძრაოთ. თქვენ გინდათ სუნთქვის მუდმივი ნაკადი, რომელიც გრძელი და კონტროლირებადია.
- განაგრძეთ ბუმბულის აფეთქება. ამოსუნთქვისას იცოდეთ თქვენი სხეულის შესახებ და დაიცავით მკერდი ჩამონგრევისგან.
- ნუ ჩაისუნთქავთ სანამ ჰაერიდან მთლიანად არ გახვალთ და არ იგრძნობთ უშუალო მოთხოვნილებას მეტი ჰაერისთვის. განაგრძეთ ვარჯიში, ყოველ ჯერზე სცადეთ ბუმბულის აფეთქება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
სიმღერა და ცეკვა მოითხოვს უამრავ ჰაერს და თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ისუნთქოთ ზურგიდან და მუცლიდან, რათა მიაღწიოთ მრგვალებას თქვენს სუნთქვაში. თუ თქვენ ამოიღებთ ზედაპირულ სუნთქვას თქვენი მკერდიდან, თქვენ არ იქნებით ისე კარგად.
- უფრო ღრმა ამოსუნთქვისთვის სცადეთ ფიცრების ვარჯიში წინა მხარეს დადებით და ფეხები და მხრები აწიეთ მიწიდან. როდესაც ამას აკეთებთ, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს გააძლიერებს თქვენს სუნთქვას.
- იოგას გაკვეთილები შესანიშნავი საშუალებაა ვისწავლოთ ღრმად სუნთქვა და კუნთების გაძლიერება.
ნაბიჯი 3. იგრძენით თავი ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ
ჩასუნთქვა ხდება მაშინ, როდესაც სუნთქვა შემოდის თქვენს ფილტვებში, ხოლო ამოსუნთქვა ხდება, როდესაც სუნთქვა ტოვებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ამოისუნთქოთ და სწრაფად და ღრმად ჩაისუნთქოთ, რადგან მუსიკა არ დაგელოდებათ რომ დაელოდოთ. სანამ სუნთქვის ტექნიკას გააძლიერებთ, მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ სუნთქვა და იცოდეთ რას აკეთებს თქვენი სხეული ღრმა ამოსუნთქვისას. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მორგებული გახდეთ:
- ღრმად ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ ჰაერი, რომლის წონაა 50 კილოგრამი და წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი თქვენს სხეულში ჩავარდება. იფიქრეთ იმაზე, რომ ნელ -ნელა ეცემა მუცლის ქვემოთ და ნამდვილად გაამახვილეთ ყურადღება შეგრძნებაზე. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
- კვლავ ჩაისუნთქეთ, მაგრამ ცოტა უფრო სწრაფად. განაგრძეთ ჰაერის სიმძიმე და ღრმად ჩავარდნა, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რომ უფრო სწრაფად წარმოიდგინოთ, ვიდრე ადრე. ჰაერის შეყვანისას თქვენ უნდა იგრძნოთ მუცლის და წელის გაფართოება. შემდეგ, ამოისუნთქეთ ჰაერი ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 4. უყურეთ სარკეში თქვენს სუნთქვას
თუ ეჭვი გეპარებათ რამდენად ღრმად სუნთქავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი პასუხი იმის დაკვირვებით, თუ როგორ იცვლება თქვენი გარეგანი სხეული სუნთქვის დროს. თუ ღრმად ჩაისუნთქავთ, უნდა ნახოთ დიაფრაგმის გამოთავისუფლება და ნაწლავების გაფართოება. თუ თქვენი სხეული არ იცვლება გარედან, თქვენ არ იღებთ საკმარისად ღრმა სუნთქვას.
სუნთქვითი ვარჯიშების დროს, ერთი ხელი მკერდზე დაადო და მეორე ხელი მუცელზე. გამოიყენეთ ერთი ხელი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მკერდი სტაბილურია სუნთქვისას, ხოლო მეორე იგრძენით, რომ მუცელი გაფართოვდეს და გათავისუფლდეს. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ, თუ საკმარისად ღრმად სუნთქავთ
ნაბიჯი 5. შეაჩერეთ სუნთქვა
გარკვეული საცეკვაო რუტინით, რომელიც არის ენერგიით სავსე და ზედმეტად რთული, შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვის გაძნელება სიმღერის შესასრულებლად. ეს ნიშნავს, რომ სიმღერის დროს თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ სტრატეგიულ ადგილებში.
- სანამ ცეკვას სიმღერას ვარჯიშობთ, დაგეგმეთ, როდის შეძლებთ სუნთქვას მუსიკაში შესვენებების პოვნით. თქვენი სუნთქვის დაგეგმვით, თქვენ უფრო ადვილად შეძლებთ სიმღერის გავლას ჰაერის ნაკლებობის გარეშე.
- თუ იცით, რომ სიმღერაში გრძელი ნოტი მოდის, დარწმუნდით, რომ იპოვეთ ადგილი ცეკვაში, სადაც შეგიძლიათ პაუზა გააკეთოთ და გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა მოახდინოთ.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში კარგი პოზა
ეფექტური სუნთქვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ამოსუნთქვის და ჩასუნთქვის სწავლა. თქვენი პოზა უნდა მუშაობდეს თქვენი სუნთქვით, რათა გააუმჯობესოს თქვენი სიმღერა და გაადვილოს ღრმა, სრული სუნთქვა. თუ თქვენ საშუალებას მისცემთ თქვენს სხეულს დაიხუროს, თქვენი დიაფრაგმა ჩაიკეტება და ხელს შეგიშლით სიმღერისთვის სათანადო სუნთქვისგან. ყოველთვის მხრები უკან დააბრუნეთ და დადექით ისე, რომ გულმკერდი და ნეკნები ღრმად ჩაისუნთქოთ.
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის მომზადება მოძრაობისა და სიმღერისთვის
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ერთად სიმღერით და ცეკვით
ბევრი რამ თავიდანვე რთულია და მათ დაუფლებას შრომა სჭირდება. ნუ ეცდებით სიმღერისა და ცეკვის ცალ -ცალკე ათვისებას, სანამ მათ გააერთიანებთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იმისთვის, რისი მიღწევაც გსურთ, რაც არის სიმღერა და ცეკვა ერთდროულად.
- ივარჯიშეთ კვირაში სამიდან ხუთ დღეში ერთდროულად ორი საათის განმავლობაში. თქვენი ორსაათიანი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში გაჭიმვას და ვოკალური დათბობას. დაიმახსოვრე, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებ, მით უკეთესი იქნები.
- ივარჯიშეთ ერთად იმღერეთ და იცეკვეთ სანამ არ იგრძნობთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძილში, შემდეგ კი განაგრძეთ ვარჯიში.
- ჩადეთ ქორეოგრაფია თქვენს კუნთების მეხსიერებაში. ცეკვა იმდენად უნდა ივარჯიშო, რომ არც კი იფიქრო მოძრაობებზე ცეკვისა და სიმღერის დროს. თქვენ გსურთ თქვენი კუნთების მეხსიერება გააქტიურდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ძალისხმევის გარეშე შეასრულოთ მოძრაობები.
ნაბიჯი 2. შეადარე შენი სიმღერა მოძრაობებს
როდესაც სწავლობთ ქორეოგრაფიას, უბრალოდ თქვით სიმღერის ტექსტი მოძრაობისას. ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ, როგორ ჯდება მუსიკა და მოძრაობები ერთმანეთთან. ჩვეულებრივ, გარკვეული საცეკვაო მოძრაობები ემყარება გარკვეულ მუსიკალურ ფრაზებს, რაც დაგეხმარებათ ვოკალთან კავშირის დამყარებაში. გაითვალისწინეთ ეს ნაწილები, რათა დაგეხმაროთ გაგიწიოთ სიმღერა და ცეკვა.
სცადეთ იმღეროთ, როდესაც უბრალოდ დადიხართ ოთახში, ან აკეთებთ სამუშაოებს. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს სივრცულ ცნობიერებას სიმღერის დროს
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მკაცრი ფიტნეს რეჟიმი გამძლეობის გასაზრდელად
სიმღერა და ცეკვა ერთდროულად მოითხოვს ფილტვებს, რომლებიც საუკეთესო ფორმაშია. ფილტვების ოპტიმალური შესაძლებლობების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაწვრთნათ თქვენი ფილტვები მაღალი დონის კარდიო ვარჯიშებით კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
სირბილი, სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა თუ ცურვა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გულისცემას გიმატებთ. შეეცადეთ თითოეული ვარჯიში გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში
მეთოდი 3 -დან 3: თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ საკუთარი თავი
თქვენი ხმის გასაანალიზებლად და თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მოუსმინოთ ჩანაწერებს, რომლებიც მღერიან ცეკვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ხმაზე და შეადაროთ თქვენი ჩანაწერები. საკუთარი თავის კრიტიკა საშუალებას მოგცემთ ზუსტად განსაზღვროთ სად გჭირდებათ გაუმჯობესება, რათა უკეთ გახდეთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ უკუკავშირი სხვა პირისგან
შეიძლება რთული იყოს საკუთარი სიმღერის ან ცეკვის კრიტიკა, როდესაც ასრულებ. შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ვინმე, ვისაც სურს უყუროს თქვენს ვარჯიშს, რათა მან მოგაწოდოთ სასარგებლო გამოხმაურება ან რჩევა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ იპოვოთ ვოკალის მწვრთნელი ან ვინმე, ვინც გაწვრთნილია სიმღერასა და ცეკვაში, მაგრამ თუ პროფესიონალს არ იცნობთ, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს მათი დახმარება.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ სიმღერებისა და ცეკვების სირთულე ვარჯიშისას
მას შემდეგ რაც დაეუფლებით დამწყებ სიმღერებს და ცეკვებს, ან ნებისმიერ სიმღერას და ცეკვას, რომელზეც მუშაობდით, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს რაიმე უფრო რთულით. მას შემდეგ რაც ხედავთ, რომ ასრულებთ სიმღერისა და ცეკვის ნომრებს, რომლებიც უფრო რთულია, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ უკეთესები ხდებით.
