ბავშვი ხარ, მაგრამ გსურდა ოდესმე მთელი ღამის გაღვიძება და საბოლოოდ დაიძინე დილის 4 საათზე? გსურთ იცოდეთ საიდუმლოებები მთელი ღამის გასათევად? საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ღამე წარმატებით გაათენოთ და არ დაიძინოთ, არის ღამის ჩათვლა, როგორც ოთხი ცალკეული განყოფილების მქონე. იპოვნეთ საგნები, რომლებიც გაგათენებთ ღამის თითოეულ მონაკვეთში და თქვენ შეძლებთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: გაღვიძება ადრეულ ღამეს
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თავი შეიკავოთ ძილის ჩვეულებრივი რუტინებისგან
მთელი ღამის განმავლობაში მოგინდებათ თავი აარიდოთ იმას, რაც ძილს მოგაგონებთ. ასე რომ, თუ შეიძლება, დატოვეთ თქვენი საძინებელი. პიჟამის ნაცვლად ჩაიცვით ჩვეულებრივი ტანსაცმელი. არ გადაიხვიოთ საბანი და თავი ბალიშზე არ დაადო. ძალიან კომფორტული და მყუდრო გახდება ძალიან გაძნელდება მთელი ღამე გაღვიძება.
ნაბიჯი 2. უყურეთ ფილმს
ფილმები სახალისოა და ისინი დროს ატარებენ, მაგრამ ისინი ასევე პასიურები არიან, რაც მათ ადვილად აძინებს. ამიტომ, თუ აპირებთ ფილმის ყურებას, უმჯობესია ამის გაკეთება ღამის დასაწყისში. დარწმუნდით, რომ ფილმი საინტერესოა, როგორიცაა სამოქმედო ან სათავგადასავლო ფილმი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ უაზროებს, რომლებიც არ არის თქვენთვის საინტერესო, არც თქვენთვის და არც თქვენი მეგობრებისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ელექტრონიკა
ეს გაააქტიურებს თქვენს ტვინს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ სურვილი დაიძინოთ. Ითამაშე ვიდეო თამაშები. თუ თქვენი მეგობრები უკვე დასრულებულები არიან, ითამაშეთ კონკურენტუნარიანი თამაშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული და გამოფხიზლებული გახდეთ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ერთმანეთს
თუ გყავთ მეგობრები, ეს კარგი დროა საუბარში დროის გასატარებლად. მას შემდეგ, რაც თქვენ ალბათ უყურეთ ფილმს და/ან ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, გაიღვიძეთ ერთმანეთი, გაესაუბრეთ თქვენთვის საინტერესო საკითხებზე.
მაშინაც კი, თუ მეგობრები არ გყავთ, ეს იქნება კარგი დრო ღამით მათთან სატელეფონო საუბრისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ მათ ეს კარგად არის თუ არა წინასწარ. ნუ დაურეკავთ მეგობარს ღამით იმ დღესვე ნებართვის გარეშე. ისინი შეიძლება ცდილობენ დაიძინონ
ნაწილი 2 მეოთხედან: დარჩენა შუაღამისას
ნაბიჯი 1. უყურეთ ტელევიზორს
შეეცადეთ იპოვოთ საინტერესო შოუები, რომლებიც თქვენს ინტერესს იწვევს. მოგერიდებათ ხშირად შეცვალოთ შოუ. ეს უფრო გააღვივებს თქვენს გონებას, თუ არ უყურებთ ერთსა და იმავეს გამუდმებით.
როდესაც უყურებთ ტელევიზორს ან ფილმს, არ გამორთოთ შუქები. ჩამქრალი შუქი უფრო დაგღლის
ნაბიჯი 2. გააკეთე ხელოვნება
იპოვნეთ რაიმე შემოქმედებითი, რომ გონება გააქტიურდეს. რაიმე სახალისო შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად ან მარტო, როგორიცაა ხატვა, შეღებვა ან მუსიკის შექმნა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაჩუმდებით ისე, რომ არ გააღვიძოთ სხვა ადამიანები სახლში.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
დაუკარი მუსიკა და იცეკვე მასზე. ფეხზე დგომა და მოძრაობა დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. იპოვნეთ სახალისო მუსიკა, რომელიც მოგწონთ და მოუსმინეთ მეგობრებს ან საკუთარ თავს.
დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ მშობლების ოთახისგან შორს, რათა არ გააღვიძოთ ისინი, ან ყურსასმენები არ გამოიყენოთ
ნაბიჯი 4. მიირთვით შუაღამისას საჭმელი
თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი, რომ გამოიღვიძოს. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სუპერ შაქრიან საკვებს, რადგან ეს ენერგიის მოკლე სტიმულს მისცემს, რასაც მოჰყვება ენერგიის დაცემა. ცილის შემცველობა უკეთესია, მაგალითად იოგურტი, არაქისის კარაქი ან ყველი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დარჩენა გვიან ღამით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თავსატეხი ან ითამაშეთ სამაგიდო თამაში
მიზანია შეცვალოთ საქმიანობა ყოველ საათში. თუ თქვენ გყავთ მეგობრები, სამაგიდო თამაში არის სრულყოფილი აქტივობა ღამის ამ პერიოდისთვის. თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კარგად თამაშს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად გძინავთ.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა
შეინარჩუნეთ სისხლი დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. განახორციელეთ რაიმე სახის ვარჯიში, როგორიცაა ეზოში სირბილი, ან ხტუნვა. თუ შეიძლება, ითამაშეთ კალათბურთი გარეთ. ყველაფერი, რაც ხელს შეგიშლით, დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ არ ივარჯიშოთ და არ ითამაშოთ ისე, რომ დაიღალეთ. შეინახეთ იგი ოდნავ მსუბუქი.
- თუ გსურთ გარეთ თამაში, პირველ დღეს სთხოვეთ მშობლებს ნებართვა. თქვენი ოჯახის წესებიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება არ იყოს აუცილებელი, თუ თქვენ უბრალოდ დარჩებით ეზოში. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ სახლის ქონების დატოვებას, ჯერ ნებართვა მიიღეთ. ღამით გარეთ ყოფნა ზრდასრული ადამიანის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით თუ მარტო ხართ.
ნაბიჯი 3. დაასხით წყალი სახეზე
ცივი წყალი შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ ეს არის მთავარი. ზედმეტად კომფორტულად ყოფნა უფრო მეტად დაიძინებს. თუ თავს იძინებთ, წადით აბაზანაში და ცივი წყალი დაასხით სახეზე.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დარჩენა მზის ამოსვლის გარშემო
ნაბიჯი 1. ითამაშეთ გარეთ
ეს არის ურთულესი დრო სიფხიზლისთვის, რადგან თქვენ ამ ღამეს მთელი ღამე იყავით გაღვიძებული. თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე აქტიური, რომ გაიღვიძოთ. წადი მეგობრებთან ერთად და ითამაშეთ ნებისმიერი სახის თამაში.
- თუ მთელი ღამე მარტო რჩები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოკლე გასეირნება ბლოკზე ძილიანობისგან თავის დასაღწევად.
- თუ გსურთ გარეთ თამაში, პირველ დღეს სთხოვეთ მშობლებს ნებართვა. თქვენი ოჯახის წესებიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება არ იყოს აუცილებელი, თუ თქვენ უბრალოდ დარჩებით ეზოში. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ სახლის ქონების დატოვებას, ჯერ ნებართვა მიიღეთ. ღამით გარეთ ყოფნა ზრდასრული ადამიანის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით თუ მარტო ხართ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კიდევ ერთი snack
თქვენ ასევე შეიძლება შიმშილის გრძნობა გქონდეთ ამ მომენტში. მიიღეთ კიდევ რამდენიმე საჭმელი, რომ თქვენი სხეული იკვებოს და წასასვლელად იყოს მზად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძალიან ბევრს არ ჭამთ, თორემ შეიძლება სისუსტისგან დაგიძინოთ.
ნაბიჯი 3. უყურეთ დილით ადრეულ მულტფილმებს ან გადაცემებს
ამ დროისთვის, ალბათ, დილის მულტფილმები გამოჩნდება. მივესალმოთ მზის ამოსვლას და ახალ დღეს მულტფილმებით ან შოუებით და მივულოცოთ საკუთარ თავს მთელი ღამე გაღვიძებული.
Რჩევები
- განათება განათებული და ნათელია. ჩამქრალი შუქები დაღლის თქვენს თვალებს.
- შეეცადეთ შეცვალოთ საქმიანობა ყოველ საათში. ამ გზით თქვენ არ მოგბეზრდებათ ერთი რამ.
- შეადგინეთ თქვენი გეგმის რუქა სახლში შემოპარვის მიზნით. მიაქციეთ ყურადღება სად შეიძლება იყოს ჭიკჭიკი ან კვნესა სახლში.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ სპეციალური ღონისძიებისთვის, მაგალითად, ახალი წლის ღამეს, მაგრამ ამას ხშირად ნუ გააკეთებთ. ძილის დაკარგვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და თუ ამას გააკეთებთ სკოლის წინ, თქვენ რისკავთ სკოლაში დაძინებას.
- ადრეული ღამის ეტაპზე; 9:00 - 12:00, სცადეთ ონლაინში მულტიპლეიერის თამაში.
- კარგი საბაბი: მე მქონდა კოშმარი, მჭირდებოდა აბაზანა, მჭირდებოდა სასმელი, მე ძალიან ცხელი ვარ.
გაფრთხილებები
- თუ გვიან გაღვიძების უფლება არ გაქვთ, უმჯობესია არ სცადოთ ეს. თუ მშობლები დაგიჭერენ, სავარაუდოდ შედეგები მოჰყვება.
- მიიღეთ მშობლის ნებართვა, თუ ღამით გარეთ გატარებას გეგმავთ.
- ნუ გააკეთებთ ამას სკოლის ღამეს; თქვენ შეიძლება დაიძინოთ კლასში. სცადეთ ამის გაკეთება პარასკევს ან შაბათს ღამით ან როდესაც გაქვთ შვებულება სკოლაში.
