საშუალოდ, ადამიანები ცხოვრების მესამედს ატარებენ საწოლში, ამიტომ ლეიბის არჩევა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებაა. კომფორტისა და მხარდაჭერის სწორი ბალანსის დაცვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუკი ზურგის პრობლემები გაქვთ. შეარჩიეთ საშუალო სიმტკიცის ვარიანტი, ვინაიდან ზედმეტი სიმტკიცე ზეწოლას ახდენს სახსრებზე და რბილი ლეიბები არ უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას. დრო დაუთმეთ მაღაზიაში ლეიბების გამოცდას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სასტუმროს ან ახლობლების ლეიბების გამოცდა ერთ ღამეში დაგეხმარებათ უკეთ განსაზღვროთ თქვენი მოთხოვნილებები. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სწორი ლეიბების არჩევა, გახსოვდეთ, რომ კარგი საძილე პოზა არის ყველაზე ეფექტური გზა ზურგის ტკივილის შესამცირებლად და მშვიდი ღამის დასაძინებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი სიმტკიცისა და დიზაინის არჩევა
ნაბიჯი 1. გაეცანით ლეიბების სიმტკიცეს
არ არსებობს საბოლოო, ინდუსტრიის მასშტაბები ლეიბების სიმტკიცისთვის. თუმცა, თქვენ ნახავთ ლეიბების უმეტესობას, რომელზეც ეტიკეტებია მონიშნული ექსტრა მტკიცედან დამატებით პლიუსამდე. თქვენი იდეალური ლეიბების სიმტკიცე უნდა იყოს სადმე ამ მასშტაბის შუაგულში.
- ლეიბების სიმტკიცის სასწორი არ არის ერთგვაროვანი ყველა მწარმოებლისთვის, ამიტომ ჰკითხეთ მაღაზიის გამყიდველს, რომ მათი ლეიბები ჩვეულებრივ რბილია თუ უფრო მტკიცე.
- როდესაც გეკითხებით, დაუყოვნებლივ არ მიუთითოთ უპირატესობას ანიჭებთ ერთ ვარიანტს მეორეზე. ამრიგად, თქვენ გექნებათ უკეთესი შესაძლებლობა მიიღოთ უფრო ობიექტური პასუხი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ საშუალო სიმტკიცის ლეიბი
უმეტეს პაციენტებს, რომლებსაც ზურგის პრობლემები აწუხებთ, საშუალო ფირმის ლეიბები საუკეთესო არჩევანია. ის იძლევა საკმარის მხარდაჭერას, მაგრამ აბალანსებს მხარდაჭერას და კომფორტს.
თანაბრად უნდა აწონ -დაწონოთ მხარდაჭერა და კომფორტი. ლეიბი, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას, მაგრამ არ არის კომფორტული, გაზრდის სტრესს და ერთობლივ წნევას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზედმეტად მტკიცე ან პლიუს ლეიბებს
სამედიცინო პროფესიონალები რეკომენდაციას უწევდნენ დამატებით მტკიცე ლეიბებს ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, უფრო მეტი პაციენტი აცხადებს უკეთეს შედეგს საშუალო ფირმის ლეიბზე გადასვლის შემდეგ. ზედმეტი პლიუს ლეიბები ყოველთვის უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მინიმალურ მხარდაჭერას და იწვევენ ხერხემლის ძირს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ შიდა პროდუქტი საუკეთესო შესყიდვისთვის
Innerpring ლეიბები, როგორც წესი, ყველაზე ხელმისაწვდომი და გრძელვადიანი ვარიანტებია. საუკეთესო მოდელები შექცევადია პერიოდული გადაბრუნების საშუალებას და შეიცავს 600 -დან 1000 გრაგნილს.
- ცალკეული ხვეულების სისქე განსაზღვრავს ლეიბების სიმტკიცეს. საშუალო ფირმის შიდა ფირმის ლეიბები შეიცავს ხვეულებს, რომელთა დიამეტრია 2.2-დან 2.4 მილიმეტრამდე.
- ზოგიერთი შიდა წყარო ასევე შეიცავს ზედა ქაფს ან მეხსიერების ქაფის ფენას. კოჭის სისქე უფრო მეტად ეხება ლეიბების სიმტკიცეს, ვიდრე ზედა ფენას, ამიტომ მეტი ყურადღება მიაქციეთ გრაგნილის სისქეს, ვიდრე ზედა ფენას.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ რეგულირებადი ჰაერის გაფრქვევა
რეგულირებადი ჰაერის ლეიბები უფრო ძვირია, ვიდრე შიდა და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს სასურველ სიმტკიცეზე ელექტრო ტუმბოს გამოყენებით. მოდელებმა, რომლებსაც აქვთ დამატებითი გასაბერი წელის მხარდაჭერა, შეუძლიათ გაათავისუფლონ მათთვის, ვინც განიცდის წელის ტკივილს.
- თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, რეგულირებადი ჰაერის ყველაზე დიდი უპირატესობა არის ინდივიდუალური ნახევრების მორგება თქვენი შეხედულებისამებრ.
- გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს, რომ რეგულირებადი ჰაერის ლეიბი უკეთესია ზურგის პრობლემებზე, ვიდრე შიდა წყარო.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ მეხსიერების ქაფის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
მეხსიერების ქაფი კარგად მუშაობს, თუ ძილის დროს არ გადაადგილდებით პოზიციებზე, მაგრამ პოზიციის შეცვლისას გარკვეული დრო სჭირდება სხეულს. დაიმახსოვრეთ ძილის პოზიციების მონაცვლეობა ხელს უწყობს ზურგის პრობლემების შემსუბუქებას. მეხსიერების ქაფს ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის სითბო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, თუ ღამით ცხელდებით.
თუ მოგწონთ მეხსიერების ქაფის ლეიბების შეგრძნება, შეარჩიეთ მაღალი სიმკვრივის ქაფის ვარიანტი. ქაფიანი ლეიბები უფრო მაღალი სიმკვრივით უკეთესი ხარისხისაა
ნაბიჯი 7. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია
არსებობს საკითხების ფართო სპექტრი, რომელიც იწვევს ზურგის ტკივილს და დისკომფორტს. თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ, მიმართეთ ექიმს ან ხერხემლის სპეციალისტს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
სთხოვეთ მათ მოგცეთ რჩევები ლეიბების შერჩევისა და საძილე ადგილების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კონკრეტული მდგომარეობის შემსუბუქებაში
მეთოდი 3 -დან 3: სხვადასხვა ტიპის ლეიბების ტესტირება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ პლაივუდი თქვენი ლეიბის ქვეშ, რომ ნახოთ გჭირდებათ მეტი სიმტკიცე
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მტკიცე ლეიბი, მოათავსეთ პლაივუდის დაფა თქვენი ამჟამინდელი ლეიბის ქვეშ. თუ აღმოაჩენთ, რომ იღვიძებთ ნაკლები ტკივილით და განიცდით უფრო მშვიდ ძილს, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მტკიცე ვარიანტი თქვენი შემდეგი ლეიბებისთვის.
პლაივუდი აფერხებს მოძრაობას საწოლებიდან და იძლევა დამატებითი სიმტკიცის ილუზიას. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ თქვენი საჭიროებები სახლში, სანამ ახალ ლეიბში ინვესტიციას განახორციელებთ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დრო ტესტირება ლეიბები მრავალ მაღაზიაში
მას შემდეგ, რაც სიმტკიცის სასწორი განსხვავდება მწარმოებლებში, შესყიდვის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა შეამოწმოთ მრავალი მოდელი სხვადასხვა მაღაზიაში. ამ გზით თქვენ გაიგებთ რა არის თქვენს მხარეში და რამდენად რბილი ან მყარია სხვადასხვა მწარმოებლების პროდუქცია.
- მიიღეთ დრო და გაატარეთ დაახლოებით ათი წუთი ძილის თითოეულ პოზიციაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელი ნაბიჯია, ჩაატარეთ მაღაზიაში ტესტირება მარილის მარცვლით. მაშინაც კი, თუ მაღაზიაში ლეიბების გამოცდას ბევრ დროს ატარებთ, გახსოვდეთ, რომ მოდელი, რომელიც ათი წუთის განმავლობაში კომფორტულად გამოიყურება, სულაც არ გვთავაზობს კარგ ძილს.
ნაბიჯი 3. გამოცადეთ ლეიბები სასტუმროებში და მეგობრებისა და ნათესავების სახლებში
მაღაზიის ტესტირება იძლევა უხეშ წარმოდგენას კომფორტისა და მხარდაჭერის შესახებ, რომელსაც ლეიბი უზრუნველყოფს. თუმცა, სრული ღამის ძილი უფრო საფუძვლიანი გამოცდაა.
- როდესაც სასტუმროებში რჩებით, შეამოწმეთ ლეიბების ეტიკეტები მოდელისა და სერიული ნომრებისთვის. მოძებნეთ ინტერნეტში, რომ იპოვოთ ინფორმაცია დიზაინის, კონსტრუქციისა და სიმტკიცის შესახებ. თვალყური ადევნეთ იმ მოდელებს, რომლებიც საუკეთესოა ზურგის პრობლემებისთვის.
- მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დარჩენა უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე სასტუმროს ნომრების დაჯავშნა. ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს სასტუმრო ოთახებით, შეგიძლიათ სცადოთ მათი ლეიბები. კიდევ ერთხელ, გაითვალისწინეთ მოდელი და სერიული ნომრები და თვალყური ადევნეთ მათ, ვინც გთავაზობთ საუკეთესო შედეგებს.
ნაბიჯი 4. შესყიდვის დაწყებამდე შეამოწმეთ დაბრუნების პოლიტიკა
დაბრუნების კარგი პოლიტიკა საშუალებას მოგცემთ დააბრუნოთ ლეიბი 120 დღის განმავლობაში. ეს პერიოდი საშუალებას მოგცემთ შეამოწმოთ ლეიბების კომფორტი და მხარდაჭერა სახლში დიდი ხნის განმავლობაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი მწარმოებელი იღებს საფასურის გადახდას დაახლოებით 15 პროცენტით
მეთოდი 3 -დან 3: ძილი უკეთესია ზურგის პრობლემებით
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ლეიბი ყოველ ცხრადან ათ წელიწადში
ლეიბები დროთა განმავლობაში იცვლება და ნაკლებ მხარდაჭერას იძენს მათი გაუარესების გამო. საჭიროების შემთხვევაში თქვენი ლეიბის შეცვლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ უკვე გაქვთ ზურგის პრობლემები.
ლეიბის შეცვლას, როგორც რეკომენდირებულია, შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი დაახლოებით 50 პროცენტით
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ყურები, მხრები და თეძოები ძილის დროს
საუკეთესო ლეიბიც კი არ ცვლის ძილის სწორ პოზას. გამოიყენეთ ბალიში, რომელიც არ აამაღლებს თქვენს კისერს და თავს. ყურები, მხრები და თეძოები უნდა წარმოადგენდეს სწორ ხაზს, მიუხედავად იმისა, რომ გძინავთ გვერდზე ან ზურგზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბალიში თქვენი ფეხებისთვის ან მუხლებისთვის
თუ ზურგზე გძინავთ, დადეთ ბალიში მუხლების უკანა ნაწილში, რათა ოდნავ აიმაღლოთ ისინი. თუ გვერდით გძინავთ, ბალიში დადეთ მუხლებს შორის.
თუ თქვენ განიცდით წელის ტკივილს, შეგიძლიათ შეიძინოთ რეგულირებადი წელის საყრდენი ბალიში ან გამოიყენოთ პატარა ნაგლინი პირსახოცი. განათავსეთ იგი ქვედა ხერხემლის ქვეშ და დაიძინეთ ზურგზე
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ ზურგზე ან გვერდებზე, ვიდრე მუცელზე
მუცელზე ძილი აუარესებს ზურგის არსებულ პრობლემებს, კისერს ატრიალებს და იწვევს უკან დახევას. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ პოზიციები ზურგზე და თითოეულ მხარეს ძილს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა სახსრებზე და ხერხემლიანებზე.
- საუკეთესო ძილის პოზიცია დამოკიდებულია თქვენს კონკრეტულ ზურგის პრობლემებზე. მაგალითად, თქვენს გვერდით ძილს შეუძლია დაგეხმაროთ დეგენერაციული ან თიაქარი დისკების მოხსნაში, იმისდა მიხედვით თუ სად მდებარეობს ისინი თქვენს ხერხემლზე. ზურგზე ძილმა მუხლები ასწია რამოდენიმე ბალიშით, შეგიმსუბუქებთ სხვა მდგომარეობებს, როგორიცაა ბარძაყისა და სასის ტკივილი.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან ხერხემლის სპეციალისტს რეკომენდაცია გაუწიოს ძილის საუკეთესო პოზას ზურგის სპეციფიკური პრობლემების დროს.
