ძნელია გვიან გაღვიძება, როდესაც გყავს თანაკლასელი, რომლის მიმართაც ფრთხილად უნდა იყო. ბანაკში, სასტუმროში ან თუნდაც საკუთარ სახლში გაზიარებთ ოთახს, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დარჩეთ მინიმალური ხმაურით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მომზადება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ თქვენი სივრცე
მთელი ღამის გასათევად, დაგჭირდებათ უნიკალური ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დარჩეთ მთელი ღამე. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ აქ, რადგან ნებისმიერმა მოძრაობამ შეიძლება შეაწუხოთ თქვენი თანაკლასელი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ადგილი არ არის ძალიან კომფორტული, რადგან ამან შეიძლება ადვილად დაგეძინოს. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ პირდაპირ იჯდეთ, შესაძლოა ფანჯარასთან ან ღამის შუქთან.
- სცადეთ შეცვალოთ თერმოსტატი სანამ შეეცდებით და დარჩებით. ცივი ოთახი გამოიწვევს თქვენს სხეულს სიფხიზლეში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკვები/სასმელი წინასწარ
მიიღეთ ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ საჭმელად ან დასალევად, სანამ თანამოაზრე დაიძინებს და შეინახეთ მათთან ახლოს. ეს ხელს შეუშლის ხმაურიან მოგზაურობას მშიერი ან წყურვილით.
- მოერიდეთ ხმამაღალი ან ხრაშუნა საკვებს. საგნები, როგორიცაა ჩიპი, კრეკერი, ხახვი და ა. შ.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც წინასწარ არის შეფუთული ხმამაღალი შეფუთვით. თუ გსურთ რაიმე საკვები შეფუთვაში, გაახურეთ იგი სანამ თანამოაზრე დაიძინებს.
ნაბიჯი 3. დატენეთ ყველა თქვენი მოწყობილობა
თქვენ დიდხანს დარჩებით გაღვიძებული, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ გართობა.
- თუ თქვენ დარჩებით სამუშაოდ, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ამის გაკეთება არის გადახდილი. საკმაოდ მოუხერხებელი იქნებოდა რაიმეზე ამდენი ხანი მუშაობა და შემდეგ მისი დაკარგვა, რადგან ბატარეა მოკვდა.
- შეინახეთ ყველა თქვენი დამტენი კაბელი ახლოს. თუ თქვენ დაიწყებთ დაბალი ბატარეის მიღებას, თქვენ არ გსურთ დრო გაატაროთ კაბელის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი წყვილი ყურსასმენი ან ყურსასმენი
ხმაური სიფხიზლის შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ ოთახში მაინც გყავთ ვინმე. ყურსასმენი საშუალებას მოგცემთ მოუსმინოთ მუსიკას, უყუროთ ტელევიზორს და ა.
თუ ძირითადად იყენებთ Bluetooth ყურსასმენებს, შეეცადეთ მიიღოთ სარეზერვო წყვილი ყურსასმენი. უმჯობესია თქვენი სხეული მუდმივად სტიმულირებული იყოს ხმით. ასევე, შეინახეთ დამტენი თქვენი ყურსასმენებისთვის ახლოს
ნაბიჯი 5. კარგად დაიძინე სანამ აპირებ დარჩენას
თუ დრო გაქვთ, ძილი ძალიან დაგეხმარებათ ღამისთევის ძიებაში.
ნაბიჯი 6. (სურვილისამებრ) უთხარით თქვენს თანაკლასელს, რომ აპირებთ მთელი ღამის გაღვიძებას
დარწმუნდით, რომ ისინი კარგად იქცევიან.
თქვენ შეიძლება მათ ჰკითხოთ, სურთ თუ არა გაწევრიანება. უთხარით მათ, გეგმავთ თუ არა მუშაობას და ნუ მოიწვევთ მათ თქვენთან ერთად დარჩეს ამ შემთხვევაში, რადგან ისინი შეიძლება გადაიტანონ ყურადღება
მე –3 ნაწილი მე –3: შეინარჩუნე შენი სხეული გაღვიძებული მინიმალური ხმაურით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ პატარა მოძრაობები თქვენი სხეულით
რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის თითის დაჭერა ან გაჭიმვა შეიძლება დიდწილად დაგეხმაროს თქვენი სხეულის გაღვიძებაში.
- შეიძლება გქონდეს ცდუნება ადგე და იარო, მაგრამ ეცადე არა. გარშემო სიარული ადვილი გზაა გააღვიძოს შენი თანასოფლელი.
- თუ თქვენ გრძნობთ სიმძიმეს, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა ჯდომისას. ხელები მაღლა ასწიეთ ჰაერში, გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ თითები, გაჭიმეთ იქ, სადაც დისკომფორტს გრძნობთ.
- სცადეთ თამაში Play Dough ან slime– ით, რომ ხელები დაკავებული გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ხმამაღლა, ოპტიმისტურ მუსიკას
გაცილებით ადვილია ხმაურით გაჩერება, ვიდრე სრულ სიჩუმეში.
- მოერიდეთ სევდიან, ნელ სიმღერებს. ეს სიმღერები შეიძლება დამშვიდდეს და უფრო დაღლილი გახადოთ. შეარჩიეთ ბედნიერი სიმღერები მოსასმენად.
- თუ არ ხართ მუსიკის დიდი მოყვარული, მოუსმინეთ პოდკასტს ან სატელევიზიო შოუს.
- გაზარდეთ თქვენი მოცულობა მაქსიმალურად ისე, რომ თავი და ყურები არ გტკიოდეს. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი თანაკლასელი არ ისმენს თქვენს მუსიკას, თუ ის ხმამაღალია.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ შეიძლება ცდუნოთ დალიოთ ბევრი კოფეინი, მაგრამ ეს გამოიწვევს თქვენ მეორე დღეს კრახს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარი თავის გართობა
ნაბიჯი 1. გადაერთეთ მრავალ აქტივობას შორის
ერთიდაიგივე საქმის კეთება საათობით შეიძლება მოგწყინდეს და უფრო დაღლილი გახდე.
- სცადეთ ჩართოთ გადაცემები ან ფილმები, რომლებსაც უყურებთ. ხშირად იცვლება ჟანრი, რომ შეინარჩუნო თავი.
- მაშინაც კი, თუ რა მოწყობილობას იყენებთ, შეიძლება შეიცვალოს.
- თუ მუშაობთ მრავალ პროექტზე, ერთ საათზე მეტ დროს ნუ დახარჯავთ პროექტზე. საკუთარი თავის დაკავების მიზნით, გადადით სამუშაოებს შორის და შეისვენეთ, თუ მოგბეზრდებათ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი მოწყობილობები
ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სიფხიზლისთვის. თქვენს ტელეფონში ან კომპიუტერში იმდენი გასართობი შესაძლებლობაა.
- უყურეთ ტელევიზორს ან ფილმებს თქვენს ტელეფონში/კომპიუტერში/ტაბლეტში.
- სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი ან ვებკომიკი თქვენს ტელეფონზე/ტაბლეტზე, თუ ტელევიზიის ფანი არ ხართ.
- თუ ყურსასმენი არ გაქვთ, უყურეთ ვიდეოებს სუბტიტრებით.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ხალხს ტექსტის ან სოციალური მედიის საშუალებით
საუბარში მონაწილეობა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გასართობად.
- გამოიყენეთ სოციალური მედიის პლატფორმები, როგორიცაა Twitter, Discord ან Reddit, რომ ესაუბროთ ხალხს და გააკეთოთ კომენტარი მათ პოსტებზე. უთანხმოება განსაკუთრებით კარგია ადამიანებთან საუბრისას თქვენს კონკრეტულ ინტერესებზე.
- თუ არავის გაქვთ ტექსტური შეტყობინების გაგზავნა, სცადეთ ესაუბროთ ვებსაიტებს/პროგრამებს, როგორიცაა Omegle, Chatroulette და ა.შ. უცხო ადამიანებთან საუბარი შეიძლება იყოს ძალიან გასართობი.
- მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს ან ვიდეო ზარებს. ხმამაღლა საუბარი შეაწუხებს თქვენს თანაკლასელს.
Რჩევები
- მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რომ გაამდიდროთ საკუთარი თავი.
- გაზარდეთ სიკაშკაშე თქვენს მოწყობილობებზე. ლურჯი შუქი ხელს უშლის ძილიანობას.
- ატარეთ ყოველდღიური ტანსაცმელი პიჟამის ნაცვლად, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ძალიან კომფორტული.
- შეადგინეთ საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ მოგბეზრდებათ. თუ თქვენ დარჩებით სამუშაოდ, შეადგინეთ იმ ამოცანების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა შეასრულოთ.
გაფრთხილებები
თუ უცხო ადამიანებთან საუბრობთ ინტერნეტში, გთხოვთ დაიცვან სათანადო ინტერნეტ უსაფრთხოება. არ დათანხმდეთ პირადად შეხვდეთ ონლაინ მეგობრებს სიფრთხილით. ნუ გააკეთებთ იმას, რაც არ მოგწონთ (ანუ გადაიღეთ შეუსაბამო სურათები, მიიღეთ მონაწილეობა არალეგალურ საქმიანობაში და ა
- გაღვიძებამ შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს. არ დაიძინოთ ზედიზედ რამდენიმე დღე.
- თანამოსაუბრის შეწუხება, როდესაც ისინი ცდილობენ დაიძინონ, ან ღამისთევა ძალიან ხშირად საერთო ოთახში შეიძლება გამოიწვიოს დავები. შეეცადეთ არ გაანაწყენოთ თქვენი თანაკლასელი.
- ზოგიერთ ბანაკში ან ოჯახში გვიანობამ შეიძლება პრობლემები შეგიქმნას. გთხოვთ გამოიჩინოთ სიფრთხილე, როდესაც აპირებთ ღამის გათენებას.
